Blood & Guts

45 jaar

stats RAW;
squat;260
deadlif';280
bench;180
loglift;140

lat pull down behind the neck;
8x40 / 8x60 / 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x125
lat pull down front;
8x40 / 8x70 / 8x90 / 8x100
hammer strenght low row;
8x100 / 8x140 / 8x180 / 5x210
Seated Lat Pulldown (Hammer Strength)
3x8x40 / 8x80 oeps biceps aanhechting
t-bar
2x8x50 / 8x75 / 8x100
dumbbell bicep hammer curls p/a
6x14 / 6x20 / 6x26 / 6x30 / 6x36
one arm seated dumbbel curl p/a
8x14 / 8x20 / 3.2x24 auw rechter bicep
cable pose curl
4x8x14

comment;
vorige week in verschillende gewrichten cortisone injects gehad. Gaat steeds beter, moet alleen oppassen dat ik niet overmoedig wordt.

gr

Present!

squat RAW; no belt
8x60 / 8x100 / 8x140 / 5x180 / 3x200 / belt 3x220 / 0x240 arrggh liggen omstanders te ouwehoeren met de barbell op het moment dat ik klaar ben om te beginnen. godv... sommige kun je toch......... dus FAIL
leg press hammer strenght;
8x200 / 5x250 / 3x300 auw linker knie stoppen maar.
leg extentions >5 sets - calf raises >5 sets

comment;
squat ging lekker + iedere laatste rep van iedere set 2 sec pauze onderin dus ook dat effe in 8 nemen:D

boomstang shoulder press strikt weet niet meer wat de stang weegt JULES? ga uit van 20 kg
8x40 / 8x60 / 5x80 pffff schouders nog te gevoelig stop maar
standing one arm dumbbell press
5x20-30-40 strikt p/a
single arm dumbbell lateral raise /single-arm dumbbell front raise / cable bicep curl / Cable One Arm Tricep Extension / smith machine shrugs

comment;
schouders nog te gevoelig. Dus rustig aan vandaag

flat barbel bench
8x100 / 5x120 / 3x140 / 3x160 / 2x170 / 5x130
Rolling Dumbbell Extensions - Triceps Exercise p/a
8x16 / 8x22 / 8x28 / 8x32 / 5x38
hammer strenght incline press
8x100 / 8x150 / 5x180

assist; one arm cable tricep extention / Tricep cable pull downs / abs

comment; ha, eerste keer sinds lang vervlogen tijd pijnvrij kunnen benchen. Beloofd nog wat

Frans vanwaar die injecties? Had je alles ontstoken?

Bigwolters schreef:Frans vanwaar die injecties? Had je alles ontstoken?

yip. schouders en eleboog

good morning
8x40 / 8x60 / 8x80 / 5x100 / 5x120 / 3x140
romanian/stiff legged deadlift(weet het ook niet meer de een noemt het dit de ander dat)
8x100 / 8x140 / 5x180 / 3x220 oei linker knie, alweer
decline abdominal crunches 5x12 met 25 kg plate / standing one arm dumbbel side swings (abs)8x40-50-60 p/a
assist; dumbbell-barbell shrugs

comment; linker knie blijft toch zeuren na het squatten van vorige week Donderdag. Gisteren maar effe naar de fysiotherapeut geweest die constateerde een beschadiging in mijn kuit dat uitstraalde naar mijn linker knie, vreemd.

Je zou dan rottigheid in je kuit verwachten éh..?
Wel sterke Deadlifts man.
Maar dat ben ik al gewend.

Hummer schreef:Je zou dan rottigheid in je kuit verwachten éh..?
Wel sterke Deadlifts man.
Maar dat ben ik al gewend.

* och, weet ik veel. Als die vent het me zo verteld dan neem ik dat maar aan. Als het uiteindelijk maar weer weg gaat toch?

* thanks john.

lat pull down behind the neck
8x30-60-90-110-125
hammer strenght low row
8x100-140-190 / 5x210
t-bar
8x50-75-100-125
dumbbel bicep curl / machine curl / pose curl

comment; lekker getraind, goede pomp.

oooohhh sorry gisteren niet gepost. Niks bijz herstel training squat - leg press - enz


MP
8x40 / 8x60 / 5x80
IFSA Log De laatste keer dat ik deze oefening heb gedaan is al weer meer dan 8 maanden geleden. Best een beetje zenuwachtig omdat ik vorig jaar hiermee een lelijke blessure heb opgelopen. ok, lets go!!!!
8x80 / 5x100 hmmmm vreemd gevoel / 2x120 3e fail slaat nergens op, duwde de boom alle windrichtingen uit. K.t W-w-h-h-at is-s-s h-h-a-a-p-p-e-n-in-g t-to m-m-e-e concentreer je dan ook l.l en 1x130 easy godv... yes geen pijntjes. Om het af te leren de 140 effe voorgeslagen. Very easy de zwaardere sets, go figure. Ik wilde de press inzetten echter eens een keertje geluisterd naar het stemmetje in mijn achterhoofdje.

[color=red]assist; [/color]single-arm dumbbell lateral raise side and front / dumbbel en smiths machine shrugs / abs

Comment; Heeeeel goed gevoel over deze training. Dit is net wat ik nodig had. "LET THE GAMES BEGIN"

Mooie training Frans. Go for it.

Bigwolters schreef:Mooie training Frans. Go for it.

thanks Robbert

barbel bench
8x60/80/100 - 3x130 / 3x150 / 3x170 / 1x180 2e net niet in lockout -------10x140 / 10x150 slingshothhhhmmm heerlijke pomp

assist; flys / Incline Chest Press (Hammer Strength)/ tricep extentions, Standing Overhead Dumbbell Tricep Extension / abs

comment; Vreemd dat ik niet eerder met de slingshot heb getraind, appart gevoel. Schouders en eleboog zijn weer op volle sterkte zoals jullie aan de cijfers kunnen zien.

gr

tering, 10x150 is niet niks Frans! Wat zegt je gevoel je over 8 mei btw? Ben toch wel benieuwd naar mijn schoonschoon vader!

Maxiation schreef:tering, 10x150 is niet niks Frans! Wat zegt je gevoel je over 8 mei btw? Ben toch wel benieuwd naar mijn schoonschoon vader!

Heb ik iets gemist? By the way 10x150 is met de slingshot is dus niet zo spannend. Thanks anyway max

frans schreef:

Maxiation schreef:tering, 10x150 is niet niks Frans! Wat zegt je gevoel je over 8 mei btw? Ben toch wel benieuwd naar mijn schoonschoon vader!

Heb ik iets gemist? By the way 10x150 is met de slingshot is dus niet zo spannend. Thanks anyway max

Haha ik kwam niet op het woord, is vast een bepaalde naam voor als mijn broer met jouw dochter heeft, toch?

squat RAW no belt
8x140 / 5x180 / 2x220 / 0x260 belt..auw kuit, kut alweer...................... goed diep naar beneden en bij de press een flinke steek in linker kuit
joke lift 330 no problemo seniors and senoritas.
legg press hammer strenght tot 400
4 sets calf raises
Comment; tja die linker kuit van mij blijft me parten spelen ik zal de komende twee weken proberen hem te ontzien .

MP warmup tot 80 kg
IFSA log
3x100 / 2x125 / 1x135 deze gingen allemaal als een racket de lucht in dus ik dacht dat belooft wat. Hoppa de 145 kg sloeg hem goed voor maar net voor de press schiet een van mijn polsbandjes los waardoor ik effe werd afgeleid shit dus FAIL. 2e poging; What the fuck kreeg hem niet eens meer voorgeslagen. Helemaal de weg kwijt, hoppa nog een poging, nee kreeg hem niet op de borst Godver...... what is toch loos ouwe jongen. 3e poging het ging er niet meer zo direct om hem te pressen maar ik was me rot aan het ergeren dat ik godver... dat ding nog niet eens kreeg voorgeslagen. Concentratie en hoppa vrij gemakkelijk op mijn borst Lul dat ik ook ben. Dat geouwehoer ook dit heeft mij veel te veel energie gekost. Ik weet zeker dat die erin zit daarvoor ging de 135 veel te gemakkelijk. Maarja wat wil ik ook, meer dan 8 maanden dat ding niet meer in mijn handen gehad afgelopen week er weer mee begonnen en nu al wil ik alle PR's willen breken.


Tja, de 145 ik droom er deze week over en volgende week is die van mij "MARK MY WORDS"

Vandaag geprobeerd te bankdrukken. Maar dat is niets geworden. Ik heb afgelopen vrijdag veels te gek gedaan met de boom en ik vrees dat ik weer terug bij af ben. De linker schouder is zo gevoelig dat ik de lege stang van 20 kg niet eens gedrukt krijg. Rechter eleboog en onderarm hebben ook een flinke klap gehad. Vreemd toch, dat ik afgelopen vrijdag tijdens en na de training hiervan niets heb gemerkt.

Dus ik begin al een beetje terug te krabbelen met mijn grote mond dat ik as vrijdag de 145 op de boom wel effe zal pakken Maar je weet het met deze ouwe maar nooit. Op het moment dat ik weer niets meer voel dan ga ik er toch weer voor.

tja, de pijn in mijn schouder is nog altijd niet te doen. Zelfs na een hele week rust nog altijd erg pijnlijk. Kan as vrijdag pas terug bij arts voor een nieuwe cortisone injectie. Om een fikse slijmbeurs ontsteking de kop in te drukken lijkt me dat te kort voor de wedstrijd as Zondag. "We shall see". Allemaal erg demotiverend alweer .