Loods2

Wilt u reageren op dit bericht? Maak met een paar klikken een account aan of log in om door te gaan.

Bigger, Better, Stronger!


4 plaatsers

    Mike Wagenvoort

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike wo mei 02, 2012 9:02 pm

    Wo 2 mei 2012: zwolle

    wide grip pull up
    4 x 10

    machine row
    5 x 8

    pulley
    4 x 10

    cable rear delts
    4 x 10

    pose curl
    4 x 8

    hammer curl
    3 x 10
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike do mei 03, 2012 9:24 pm

    do 3 mei 2012: zwolle

    squat
    8 x 100
    8 x 130
    8 x 160
    8 x 170
    6 x 170

    back ext
    4 x 10

    leg curl
    4 x 10

    crunch
    4 x 10

    leg ext
    4 x 12

    calf raise kaatsu
    30
    15
    15
    15
    15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za mei 05, 2012 5:06 pm

    za 5 mei 2012: raalte

    floor press
    3 x 100
    3 x 120
    slingshot
    3 x 135
    3 x 145
    1 x 155
    1 x 160 pr

    cambered bar paused
    8 x 80
    8 x 95
    8 x 105 pr

    fat wide pull down
    4 x 8

    seated face pulls // dumbbell cleans // rear delt raise
    3 x 10 // 3 x 10 // 3 x 10

    ultimate bar ext
    4 x 10

    ez bar cable curls
    3 x 12
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo mei 06, 2012 3:39 pm

    zo 6 mei 2012: raalte

    deadlift met chains
    9 x 1 x 140

    pin goodmorning SSB
    6 x 105
    6 x 125
    6 x 145
    6 x 155 pr
    3 x 165 pr

    GHR // gripper
    4 x 8 // 4 x 15

    abs pulldown
    4 x 15

    seated calf raise kaatsu
    30
    15
    15
    15
    15

    reverse wrist curl
    3 sets
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike di mei 08, 2012 9:43 pm

    di 8 mei 2012: zwolle

    paused bench vs band
    8 x 3 x 80

    incline dumbbell press
    8 x 34
    8 x 40
    8 x 44
    5 x 50
    10 x 34

    incline cable fly
    4 x 12

    side raise
    4 x 8

    rock n roll
    4 x 12

    reverse 1 arm cable ext
    4 x 15 per arm

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike wo mei 09, 2012 8:52 pm

    zo 9 mei 2012: zwolle

    hammer pull up
    4 x 10

    bent over row
    8 x 80
    8 x 90
    8 x 100
    8 x 90
    8 x 80

    v handle row
    5 x 10

    band pull apart
    4 x 15

    machine curls
    4 x 10

    rope cable curls
    4 x 15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike do mei 10, 2012 8:53 pm

    di 10 mei 2012: zwolle
    deload

    squat
    5 x 8 x 100

    hack squat
    4 x 8

    leg curls
    4 x 10

    leg ext
    4 x 10

    leg raises
    3 x 15

    calf raise kaatsu
    30
    15
    15
    15
    15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za mei 12, 2012 3:42 pm

    za 12 mei 2012: raalte

    1 board press
    3 x 110
    3 x 125
    3 x 135 pr
    1 x 145
    1 x 150 pr

    seated dumbbell press
    8 x 27,5
    6 x 35
    4 x 37,5
    5 x 37,5

    low row
    4 x 10

    axle upright row
    4 x 8

    dumbbell cleans // rear delt raise
    4 x 10 // 4 x 10

    push down // ez bar cable curls
    3 x 15 // 3 x 15

    hammer curls
    3 x 10
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo mei 13, 2012 4:17 pm

    zo 13 mei 2012: raalte

    deadlift
    3 x 140
    3 x 180
    3 x 220
    2 x 235

    GHR
    5 x 8

    back attack
    4 x 12

    fall out
    4 x 10

    timber shrugs
    3 x 10

    prowler
    4 runs

    reversed wrist curls
    3 sets
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike di mei 15, 2012 8:53 pm

    di 15 mei 2012: zwolle

    incline bench paused
    8 x 60
    8 x 80
    8 x 90
    5 x 100

    dumbbell press
    8 x 38
    8 x 44
    4 x 50
    7 x 50

    kneeling cable fly
    4 x 12

    seated side raise
    4 x 10

    tate press
    4 x 12

    overhead dumbbell ext
    4 x 10 per arm
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za mei 19, 2012 6:13 pm

    za 19 mei 2012: raalte

    2 board press
    3 x 100
    3 x 120
    3 x 130
    3 x 140
    1 x 145
    1 x 150
    1 x 155 pr

    bench met chains
    8 x 60
    8 x 70
    8 x 80

    fat hammer pull down
    4 x 8

    face pulls
    4 x 12

    dumbbell cleans
    4 x 12

    cable side raise
    4 x 10

    rope ext // dumbbell curl
    3 x 15 // 3 x 10

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo mei 20, 2012 3:42 pm

    zo 20 mei 2012: raalte

    squat SSB
    3 x 105
    3 x 135
    3 x 155
    3 x 165 pr
    1 x 175 pr

    deadlift met 2 chains
    9 x 1 x 130

    GHR fixed
    4 x 8

    plate hold + gripper
    3 sets // 3 x 15

    back ext
    4 x 15

    fall out
    4 x 10

    seated calf raise kaatsu
    30
    15
    15
    15
    15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike di mei 22, 2012 8:49 pm

    di 22 mei 2012: zwolle

    seated press
    8 x 40
    8 x 60
    8 x 70
    7 x 80

    3/4 bench
    8 x 60
    8 x 90
    3 x 8 x 100

    cably fly
    4 x 12

    uprigth row
    4 x 10

    barbell front raise
    4 x 10

    overhead rope ext
    4 x 15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike wo mei 23, 2012 10:17 pm

    wo 23 mei 2012: zwolle

    high row
    4 x 10

    bent over row
    5 x 8

    low row
    4 x 10

    rear delt raise
    4 x 12

    ez bar preacher curls
    4 x 12

    preacher hammer curls
    4 x 10
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike do mei 24, 2012 8:46 pm

    do 24 mei 2012: zwolle

    squat
    8 x 3 x 130

    front squat
    8 x 60
    8 x 80
    3 x 6 x 100

    crunch machine
    4 x 20

    1 leg leg ext
    4 x 10 per been

    band leg curl
    4 x 10 per been

    calf raise kaatsu
    30
    15
    15
    15
    15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za mei 26, 2012 6:02 pm

    za 26 mei 2012: raalte

    floor press
    3 x 110
    3 x 120
    3 x 130
    2 x 135
    1 x 140

    0,1,2,3 board
    3,3,3,3 x 90
    3,3,3,2 x 95
    3,3,3,3 x 95

    fat hammer pull down
    4 x 8

    face pulls
    4 x 12

    side raise
    4 x 12

    band ext // ez bar cable curls
    3 x 20 // 3 x 15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo mei 27, 2012 4:19 pm

    zo 27 mei 2012: raalte

    deadlift met 2 chains
    9 x 1 x 140

    deadlift 3 chains
    3 x 1 x 160

    GHR
    5 x 8 x bw + 10

    back attack
    12 x 20
    12 x 35
    12 x 50
    12 x 60

    reversed wrist curls // gripper
    3 sets // 3 x 15

    abs pull down
    4 x 15

    timber shrugs
    3 x 12
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike wo mei 30, 2012 8:25 pm

    wo 30 mei 2012: zwolle

    speed bench
    8 x 3 x 70

    machine chest press
    4 x 10 x fs

    machine incline press
    4 x 10 x fs

    incline fly
    4 x 10

    1 arm dumbbell upright row
    4 x 10

    incline tate
    4 x 12

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike do mei 31, 2012 8:50 pm

    do 31 mei 2012: zwolle

    squat
    3 x 100
    3 x 130
    3 x 150
    3 x 170
    3 x 180
    3 x 190

    1 leg squat smith machine
    4 x 10

    standing leg curl
    4 x 10

    leg ext
    4 x 10

    machine crunch abs
    4 x 15

    calf raise
    4 x sets
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za jun 02, 2012 5:10 pm

    za 2 juni 2012: raalte

    paused bench met chains
    3 x 60
    3 x 80
    3 x 90
    3 x 100
    3 x 105 pr
    1 x 113

    machine incline
    4 x 10

    fat pull down
    4 x 8

    seated face pulls // seated side raise
    4 x 12 // 4 x 10

    push down // dumbbell curl
    3 x 15 // 3 x 10

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo jun 03, 2012 4:12 pm

    zo 3 juni 2012: raalte

    deadlift met chains
    9 x 1 x 140

    SSB goodmorning
    8 x 65
    8 x 105
    8 x 125
    8 x 135

    GHR
    4 x 8 x bw + 5

    gripper
    4 x 15

    back ext
    4 x 12

    band abs
    aantal sets

    reversed wrist curls
    4 sets

    timber shrugs
    3 x 15

    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike wo jun 06, 2012 9:27 pm

    wo 6 juni 2012: zwolle

    paused incline bench
    8 x 80
    8 x 90
    5 x 100

    3/4 bench
    8 x 80
    3 x 8 x 100

    machine fly
    4 x 12

    side raise
    4 x 12

    dip machine
    3 x 15
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike do jun 07, 2012 9:45 pm

    do 7 juni 2012: zwolle

    box squat vs light bands
    12 x 2 x 100

    leg press
    6 x 180
    6 x 220
    6 x 240
    6 x 260
    6 x 280 pr

    leg ext
    4 x 12

    leg curl
    4 x 8

    calf raise
    4 sets

    ab bridge
    3 sets
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike za jun 09, 2012 1:34 pm

    za 9 juni 2012: zwolle

    close grip paused
    3 x 90
    3 x 110
    3 x 120
    2 x 130

    military press
    6 x 50
    6 x 60
    6 x 70

    pull down
    4 x 8

    dumbbell cleans // rear delt raise
    4 x 10 // 4 x 10

    tate
    4 x 12

    dumbbell curl
    Mike
    Mike


    Aantal berichten : 467
    Registratiedatum : 02-04-11
    Leeftijd : 35

    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Mike zo jun 10, 2012 5:37 pm

    zo 10 juni 2012: zwolle

    deadlift
    9 x 1 x 160

    pin goodmorning
    6 x 100
    6 x 120
    6 x 130

    back ext
    4 x 10 x bw + 5

    leg curl
    4 x 8

    ab crunch
    3 sets

    kuiten
    4 sets

    reversed wrist curls
    4 sets

    Gesponsorde inhoud


    Mike Wagenvoort - Pagina 11 Empty Re: Mike Wagenvoort

    Bericht  Gesponsorde inhoud

      Soortgelijke onderwerpen

      -

      Het is nu zo nov 24, 2024 12:23 pm