Ik zit alweer een tijdje 'vast' met m'n deadlift..vorig jaar ging het van 215 naar 260 kg. Maar dit jaar heb ik er amper 10 kg bij gepakt. Wat werkte in 2010 (elke week/2 weken naar een zware 1-3RM), werkt nu duidelijk niet meer. Ben nu ook wat meer gaan richten op zware (sup.) GM's als afwisseling op de deadlift omdat m'n lichaam het niet meer trekt zovaak zwaar te gaan.
Kracht in m'n LB is nog wel verbeterd sinds ik de 260 trek;
- Full frontsquat > 1x132,5 kg naar 1x150 kg
- Full oly squat > 1x175 kg naar 1x195 kg
- Stones > 1x120 kg (18 inch) naar 1x150 kg (20 inch) op 1.32m
- Yoke > 310 naar 340-350 kg (15-20m)
- Farmers > 120 naar 140 kg (12,5m)
Zonder enige overdracht naar m'n deadlift.
Voor m'n MP die ook lang bleef hangen heb ik nu een manier gevonden om dat omhoog te krikken: hoge frequentie (2-3x pw) en goed volume met een medium gewicht(bijv. 5x5x70-80%).
Maar ik weet al dat dat niet gaat werken voor m'n deadlift.
Samengevat:
M'n zwakte zit echt in m'n erectoren en heb de Gijs-techniek op m'n max: kromme rug lostrekken en moeite om te locken.
Iemand tips/adviezen over wat ik kan doen qua trainingstactiek?
Op dit moment train ik als volgt:
Woe:
- Full squats (speed / max (1-3RM) / repout (8-12x)
- Deadlifts (speed / pronated 3-8rm max)
- legcurl/extensions/abs/calves
Zat:
- Zak Hooggooien
- Log / axle (Pushjerk/strict)
- Deadlift / GM's (max 3-5RM, deadlift dus meestal 1xper 2-3 weken)
- Yoke / farmers / car circle
- Stones
- Prowler / medley / tire flips
Kracht in m'n LB is nog wel verbeterd sinds ik de 260 trek;
- Full frontsquat > 1x132,5 kg naar 1x150 kg
- Full oly squat > 1x175 kg naar 1x195 kg
- Stones > 1x120 kg (18 inch) naar 1x150 kg (20 inch) op 1.32m
- Yoke > 310 naar 340-350 kg (15-20m)
- Farmers > 120 naar 140 kg (12,5m)
Zonder enige overdracht naar m'n deadlift.
Voor m'n MP die ook lang bleef hangen heb ik nu een manier gevonden om dat omhoog te krikken: hoge frequentie (2-3x pw) en goed volume met een medium gewicht(bijv. 5x5x70-80%).
Maar ik weet al dat dat niet gaat werken voor m'n deadlift.
Samengevat:
M'n zwakte zit echt in m'n erectoren en heb de Gijs-techniek op m'n max: kromme rug lostrekken en moeite om te locken.
Iemand tips/adviezen over wat ik kan doen qua trainingstactiek?
Op dit moment train ik als volgt:
Woe:
- Full squats (speed / max (1-3RM) / repout (8-12x)
- Deadlifts (speed / pronated 3-8rm max)
- legcurl/extensions/abs/calves
Zat:
- Zak Hooggooien
- Log / axle (Pushjerk/strict)
- Deadlift / GM's (max 3-5RM, deadlift dus meestal 1xper 2-3 weken)
- Yoke / farmers / car circle
- Stones
- Prowler / medley / tire flips