Mike's Trainingslog

Events @ RPB

Log lift
5 x 55
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 85
2 x 95
F x 100
1 x 90
Gaat nog steeds niet echt lekker op de oly's, blijven volhouden

Farmer walk
26m x 30kg
26m x 50kg
26m x 80kg
13m x 110kg
13m x 130kg + 10sec hold PR
nog nooit eerder 130 uitgetild gekregen, en al helemaal niet mee gelopen

Stones
95kg @ 1.40 - 110kg @ 1.30 - F x 120 @ 1.15~ zonder hars, en de 120 is nog nieuw en erg glad
3 x 110kg @ 1.40
1 x 150kg gelapped, nog niet sterk genoeg om uit te strekken PR
nog een run, en nog wat singles, weet het niet precies meer

Tire flips 380kg
8 x 3 reps
Mooie techniek en snelheid bij set 2-5, laatste paar setjes werden wat minder

Axle bench press
3 x 10 x 57kg

Touwklimmen
1 x omhoog met alleen armen

Strict log press
2 x 10 x 55

Prowler runs
30m x 50kg
30m x 70kg
20m x 90kg PR
30m x 110kg PR
30m x 130kg PR 18.9sec + een stuk over het zand heen.

Comment: Erg lekkere training, prowler ook erg killing. half uur na het laatste setje kotsneigingen maar er kwam niets uit.

Sterk bezig mike, miss moet je toch maar zonder oly shoes doen dan

Kevin schreef:Sterk bezig mike, miss moet je toch maar zonder oly shoes doen dan

Thnx Kevin.
Ja misschien wel, maar ik ben ervan overtuigd dat ze op een gegeven moment voordeel gaan geven, alleen wanneer is de vraag.

Vandaag actief herstel/ conditioning

45min fietsen - Best een aardig stukje gefietst, is denk zo'n 2 jaar geleden dat ik voor het laatst op een fiets heb gezeten.

Ga dit 2 a 3 keer per week doen denk ik, kijken of het wat werkt voor conditie en misschien zelfs wat vet te droppen.

Kcal inname blijft ongeveer gelijk, maar door de extra beweging gaat er dan wat af (en kan ik dus net zoveel blijven eten)

FB 1

Ben hele dag al moe en futloos, trainen ging dan ook kut
Push jerk van plan, maar op een of andere manier zat er echt geen explosiviteit in, ik gooide de stang steeds naar voren ipv achteren wat normaal ook niet echt is.

Clean & Press
10 x 20
5 x 60
5 x 80
1 x 90
vanaf hier uit het rack
2 x 100
3 x 90

Full front squat
5 x 60
5 x 100

gestopt, helemaal geen motivatie als het zo tegen zit

Tijd voor een deload

Lijkt me geen verkeerd plan idd, al is de vorige deload nog niet zo lang geleden.
Gisteren tijdens de overhead oef ook wat met me elleboog gedaan (het knobbeltje).
Als ik nu mijn bicep aanspan rechts dan voel ik daar pijn, en het is nu nog niet over.

Heb ook bij veel weken achter elkaar strongman trainen altijd gevoelige pezen bij de scheenbenen. Meestal was het alleen links, maar nu is het bij beide scheenbenen en ook gewoon tijdens het normaal lopen, wel in lichtere vorm dan tijdens het trainen.

Zijn deze pezen makkelijk aan te sterken?

Welke scheenbeenpezen bedoel je? Ik vermoed de insertie van je quads(net onder de knieschijven) die flinke klappen te verduren krijgt bij looponderdelen. Gewenning kan optreden, maar met week na week 5-6 zware events zal het je uiteindelijk inhalen denk ik, vooral aangezien de gewichten waarschijnlijk ook omhoog gaan. Mijn eigen oplossing was een mini-roulatie waarin ik bijvoorbeeld in een 3 weekse cyclus geen, licht(afstand/tijd) en zwaar ging op looponderdelen. Dit was een goede oplossing, daar elke week zware timbers of yoke gewoon teveel is. Ik deed verder ook minder events per training en had de axle en loglift gewoon in mijn max effort UB roulatie, maar dat is persoonlijk.

Het zijn de pezen ongeveer in het midden (tussen knie en voet). Als ik met me vinger zo achter dat harde bot duw, en vanaf daar loopt die naar beneden en op 3/4 (vanaf de knie, bijna beneden dus) is het op het moment het ergst.

Jouw aanpak klinkt wel goed, om ook op speed te trainen, want goede speed is ook belangrijk.

Komende zondag worden het dan iig speed oefeningen, misschien wel wat zwaardere stones. Heb het idee dat oefeningen als stones, deadlift niet zo belastend zijn. Log (door de klap die je maakt bij het sprongetje, farmers en yoke wel)

FB 2

Iets anders ivm FB1 van van de week.
Pijntje elleboog is weg vandaag, wel nog rustig aan mee gedaan uit voorzorg.

Speed deadlift +chains
5 x 60
5 x 100
4 x 2 x 120 +20kg
1 x 2 x 130 +20kg
2 x 2 x 140 +20kg
1 x 2 x 120 +20kg

SSB pin goodmornings
6 x 22
6 x 62
3 x 6 x 82

Chin up's
2 x 8 x BW
6 x BW

CGBP
8 x 60
10 x 90
2 x 8 x 90

Barbell curls
3 x 15 x 30

Plank holds
1 x 60 sec
ging nergens over, vanaf 1 sec was mijn lichaam net een vibrator.

Com: Lekkere training die me een goed gevoel geeft. Gewichten niet op de max maar wel lekker gepompt
Na zo'n training als deze laatste tijd ook rode vlekken/bloeduitstortingen of iets op lats overgang naar armen, en iets verder naar het midden van de rug. Zal vast wel een teken zijn dat er iets groeit

Zondag niet getraind @ RPB ivm vermoeidheid

FB 1

Clean & push press
10 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100 (PR op in een keer doorcleanen)
F x 110 op de press

Rack pull
3 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 220
1 x 240
1 x 260 PR
2 x 230

Bor
10 x 60
3 x 10 x 90

CGBP
10 x 20
3 x 15 x 60

Sit up's +schijf achter hoofd
3 x 10 x+10kg

Comment: Erg lekkere training, de GM's/FSQ's/Speed deads werken wel denk ik.
Wel een erg vaag ding is dat ik de "push jerk" afgeleerd ben, eerst deed ik hem automatisch bij zware overhead attempts en nu push press ik ineens terwijl ik dat eerst niet meer kon.

die 3 x 100 is dus eigenlijk wel een pr op deze style van pressen maar liever heb ik weer snel de jerk terug...

FB 2

Speed oly squat - Paused
10 x 20
5 x 60
8 x 2 x 90
Sneller dan de 80kg van vorige keer

Speed MP
10 x 20
5 x 40
5 x 2 x 55
+
5 x 1 x 55 BTN split jerk na ieder setje

Barbell curls
8 x 40
8 x 60 PR
10 x 50
10 x 40

Side raises
3 x 10 x 10

Bent over raises
3 x 10 x 10

com: lekkere training, pumped up. Die bent over raises zijn wel ff wennen.
Zometeen flink ossenhaas/varkenshaas/garnalen bunkeren bij de chinees.

Training @ RPB

Log lift black mamba
5 x 63
5 x 63
3 x 73
3 x 83
1 x 93
F x 98
3 x 93 PR op dit log
1 x 98 `pr`
F´s x 103

Stones
zonder hars:
95 @ 1.30
110 @ 1.30
110 @ 1.40
F x 95 @ 1.81
F x 95 @ 1.81

hars op:
120 @ 1.40
Kleine run: 110 @ 1.40 - 120 @ 1.30
150 alleen gelapped weer.

Conan wheel
1 rondje met 270kg met drops, ging slecht. Had de bar ook niet echt in een lekkere positie liggen

Tire flips 380kg
5 x 3 x 380kg
1 x 5 x 380kg

Strict log press black mamba
8 x 63
3 x 73
2 x 73

Touwklimmen
1 x alleen biceps

Nog wat curls, light en dat was het.

com: Lekkere training, niks op aan te merken. Was wel al dood na die stone attempts

FB 1

Front squat
10 x 20
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 130 PR

Clean & MP
10 x 40
2 x 8 x 60

Hammer chin's
3 x 3 x BW

Comment: Pfff, veel te zwaar, energie level is echt laag laatste tijd, heb 13-19 juni één week vrij genomen van het werk, heb echt ff een week nodig om bij te tanken, laatste paar nachten max 4 uur geslapen.

FB 2

Push press
Doe opzettelijk push press en geen jerk, kijken of dit weer wat overdracht gaat hebben
12 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 80

Speed deadlift
2 x 80
6 x 2 x 120

Chin up's
3 x 5 x BW+10kg

Training @ RPB

Log lift
Black mamba
3 x 63
5 x 63
3 x 83
F x 93 (Dit dus... vorige week een 3tje hiermee waar ik eigenlijk al niet blij mee was, en nu dit)
3 x 5 x 73

Fusten
Paar setjes van 5 met een 60kg? fust op 1.81
Nog wat singles ermee gedaan

Farmers
De aanbeelden van 93kg leeg, lompe dingen kon er geen snelheid mee maken
3 sets 15-20m

Stones
Singles allemaal met 95kg en 110kg op verschillende hoogtes.
Alles zonder hars.

Strict log press
2 x 10 x 52,5
1 x 5 x 52,5
Rare knak bijna bij lockout bij me front delt

Nog wat tire flips en verder niet veel bijzonders

Upper body

Military press
Voortaan een iets bredere grip hanteren.
10 x 20
10 x 40
5 x 5 x 55

Med grip bench press
8 x 55
3 x 8 x 80

Bor
3 x 8 x 80

Barbell curl
3 x 8 x 40

Dips
3 x 8 x BW

Comment: Damn, alles echt snel erdoorheen gejaagd, alles vrij easy en een pomp van hier tot Tokio.
Lang geleden zo pumped geweest, ook de dips pijnloos gedaan, die deden voorheen altijd zeer.

Lekker he, en zo worden we weer sterk Mike.

g-men schreef:Lekker he, en zo worden we weer sterk Mike.

Daar gaan we maar van uit

LB

Power clean + "jerk"
10 x 20
2 x 3 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105 PR (op de PC)
Lekker 105 powerclean, zonder te dippen met de benen.
Ook een easy press nog op de 105, al was het geen echte jerk meer.
Alles iedere rep clean, iedere rep press.

Squat
8 x 60
8 x 100
2 x 8 x 120
pfff, lang geleden low bar squats, weer even terugzoeken naar stabiliteit.

Deadlift hold
Voor BH - Met mn eigen barbell is het wel kut, aangezien die gewoon rolt in je handen doordat ie zo krom is...
30-40 sec x 180kg

SSB gm's
very light
3 x 8 x 52

Hang snatch + OH squat
Alleen eerste rep hang snatch
2 x 5 x 40
5 x 50
4 x 60
bij de 60 was de balans erg lastig, en hang snatch van mij is sowieso niet erg technisch

Com: Lekkere training, mooi tempo afgewerkt

UB

Fucking harde spierpijn in quads van de Lb training, ben niks meer gewend.

BTN split jerk
10 x 20
2 x 3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100 (4f) (Beltless & variant PR)
Voelde allemaal nog easy, zitten wel meer reps in met 100, dit was easy modus en f was een mentaal iets denk ik.

Ultra wide bench
12 x 40
12 x 60
2 x 10 x 80

Chin up's
3 x BW +20kg
5 x BW +10kg
6 x BW

Barbell curl
3 x 20 x 20

com: Good train, niet speciaal maar voelt goed.

Training @ RPB

Log lift
Black mamba
5 x 63
5 x 63
5 x 73
3 x 5 x 83
1 x 93
Laatste set met de 83 ging echt soepel, en over het algemeen nog vrij makkelijk.

Farmers
Dikke rode
30m x 50kg
30m x 70kg
2 x 30m x 100kg
45+m x 100kg
de 30m sets waren met 1 turn, de 45+m set met 3 turns

Stones
3 x 95 @ 1.30
2 x 110 @ 1.30
1 x 120 @ 1.30 PR (zonder hars)
Hars op:
F x 130 @ 1.30 (De 20" 130 die ik heb meegebracht, met zwaartepunt verschil, lappen ging easy maar krijg hem nog niet goed vast zo'n grote bal om goed uit te strekken)
3 x 120 @ 1.30 PR
5 x 95 @ 1.50+ PR
Laatste set was heel snel achter elkaar alles, kostte me flink wat lucht en tijd om van te bekomen

Laad race
6meter ongeveer: biervat 60kg - zandzak 60kg - boomstam ??kg - atlas stone 95kg
2 sets (1e set op film)

Tire flips 380kg
1 set b2b met Guido: 5 of 6 reps
2 x 5 reps alleen

OH Squat
3 x 55
1 x 65
3 x 65 PR
2 x 1 x 75 PR

com: Lekkere training, log ging mooi, de rest ook. Leuk om weer eens wat dik gedrukt neer te zetten.

Vandaag om 5 uur me bed uit komen rollen, 1 maaltijd op en toen trainen, gewichten vielen lichter dan verwacht, meestal ben ik niet echt fris als ik zo laat uit bed kom.

UB

Military press
10 x 20
10 x 40
5 x 5 x 60

Med grip bench press
10 x 20
8 x 60
3 x 8 x 85

Bor
3 x 8 x 85

Dips
3 x 8 x BW +5kg

Barbell curl
15 x 20
rechter bicep steekt wat, ff beetje bloed erin pompen

Com: Good train, alles easy en good pump

LB

Power clean & push jerk
10 x 20
10 x 40 (hangcleans iedere rep)
8 x 60 (5 cleans)
3 x 80

Paused squat
High bar
3 x 60
3 x 100
3 x 110

Speed deadlift
2 x 2 x 100
2 x 2 x 120
2 x 2 x 140

Com: Ready voor BH

Wedstrijd Biest-Houtakker

Odd 1: Log lift

Opwarmen ging lekker, toen de 90kg log met opwarmen was een dikke strain (hele slechte legdrive)

1e beurt: 90kg lekker, maar niet heel easy
2e beurt: 100kg easy
3e beurt: 110kg fail, zeer slechte leg drive ineens

Odd 2: Vasthouden + clean & press
het vasthouden bleek iets meer dan 200kg te zijn, heb niet gefaild op de grip.
Christophe heeft 3 reps kunnen maken, eigenlijk 4, eentje was jammer genoeg niet goedgekeurd, daarna was zijn press op.

Odd 3: Fusten
Ik had de 95 en 105 erop.
Christophe de 115 en 125
Toen de 135 had ik er bijna op op enkele cm's na. Ging met me rug achterover en ik dacht dat ik hem er al op had, dus ging naar voren, bleek ik net die cm te kort te komen, helaas viel hij toen terug... (hier baal ik dus van, want dat is een domme fout)
Christophe toen de 135 erop gegooid en beide de 145 gefaild.

Odd 4: Power stairs
Ik de 175
Christophe de 200
De 225 kreeg ik niet hoog genoeg... Stond echt te breed en kwam er net niet bij met een swing, Christophe heeft die afgemaakt en toen beide de 250 gefaild

Odd 5: Farmers
120kg per hand op afstand, turn bij 21m ong.
Ik liep 22~m denk ik ongeveer, Christophe liep verder tot we een totaal van 50m hadden

Comment: Tevreden, het ging best wel lekker, sommige dingen onderschat.
Uiteindelijk 1 na laatste geworden, wat ik wel apart vind want we moesten steeds pas als 3e, en een keer zelfs als 5-6e beginnen..

UB

Collega deed mee.
Nog ff geen rows gedaan, rug was nog een beetje zuur, dan maar ff chin up's.

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 5 x 65
Easy, deze wijdere grip is denk al sterker dan de grip die ik eerst deed, doe deze nu 3 of 4 weken.

Med grip bench press
10 x 20
5 x 50
3 x 8 x 90

Chin up´s
3 x 5 x BW +10kg

Dips
3 x 8 x BW +10kg

Barbell curl
8 x 20
8 x 40
8 x 50
5 x 60 + 15 x 30

Comment: Lekkere training, was wel vrij trillerig bij alle sets ook al gingen ze easy
Ben ook al benieuwd waar die bench gaat uitkomen, doe iedere week +5kg en 3 x 8. totdat het te zwaar word, dan reps afbouwen

Morgen niet al te zwaar LB, verder deze week nog wat UB pompen.
Zaterdag RPB meet, volgende week ook alleen de 1e UB training (maandag) zwaar, dan nog 1 lichte LB en dan 3 juli sterkste man van Zaanstad