Eerst aangekomen daar, op het gemakje beginnen met de log lift
Log lift Black mamba (dikke) 5 x 63 5 x 63 3 x 73 3 x 83 2 x 93 1 x 103 PR
1H DB Press Paar reps met 50 En paar reps met 55 Top set was 2 x 55kg rechts De rest waren wat twijfelachtige reps bij De 71kg db was nog te veel
Deadlift 5 x 120 3 x 170 1 x 200 F x 240 meh, ga hier niet teveel moeite meer voor doen, volgende week moet ik zwaar dus niks forceren nu
Stones 1 x 95 @ 1.30 1 x 95 @ 1.54 1 x 95 @ 1.80 PR 1 x 120 @ 1.30 (zonder hars nog steeds) 1 x 130 (20 inch) @ 1.30 (met hars) PR F x 150 (de lap was zwak vandaag) 1 x 120 @ 1.54 PR verder misschien nog wat, dit was het belangrijkst
Toen ff pauze, uitgerust, wat gegeten
Axle clean & Press 3 x 73 3 x 93 3 x 103 "pr" F x 123 (dacht dat er 113 op zat, maar hij was close)
Chin up´s 9 x BW (lekkere set) 5 x BW 5 x BW
Toen rusten, wat gegeten, beetje gechilled Daarna gingen de BBQ's aan volgens mij, wat gegeten, en dacht eigenlijk niks meer te gaan doen, maar toch enkele uren later
Strict log press 3 x 5 x 70 Nice, ze gingen rep voor rep zwaar maar press ging gewoon door
BTN Split jerk 3 x 60 3 x 80 1 x 100 1 x 110 PR 1 x 120 PR Had deze PR hier niet meer verwacht haha Nog een stone gelift hierna, maar de accu was ver leeg.
Owjah nog: Dips 10 x BW 17 x BW "pr?" 10 x BW
Hierna hebben we nog gezellig wat drank genuttigd. Was een zeer geslaagde dag!!
Me schouders/armen en erectoren waren vandaag helemaal verrot, de training ging lekker terwijl alles zwaar as fuck voelde
Military press 10 x 20 5 x 40 5 x 60 6 x 5 x 70 PR Beltless, en vercrackt.. vorige PR was 5 x 5 x 70 fris en met belt. Deze brede grip heeft het nu overgenomen.. Ik hanteer overigens diezelfde grip nu ook op bench en rows voor een 5 tal weken ongeveer denk ik nu.
Med grip bench press 8 x 20 8 x 60 3 x 8 x 95 Oude frisse max is 3 x 6 x 100...
Bor 3 x 8 x 95
Hammer curls light 3 x 5 x BW
Dips light 3 x 10 x BW
Com: Feels good, presses gaan weer hard. Deze training was denk ook een zweet pr Ook maximaal 2 uur geslapen vannacht, kan er ook wel bij __________________
Tijdje vergeten te loggen, net 1,5 terug van vakantie uit Bulgarije. Op het moment zijn de doelen de max kracht verhogen en massa pakken.
Squat staat op prio nr 1, strongman events even wat minder omdat het anders te veel word.
Trainingen vanaf dat ik terug ben van vakantie: 02-08-2011
Squat 10 x 20 5 x 60 3 x 90 3 x 110 3 x 130 1 x 150 (2e F, ik zakte te ziep en de stang rustte op de spotters waardoor ik spanning kwijt raakte) 3tje was zeker wel gelukt, dus de squat gaat weer lekker worden, ook helemaal geen last meer van knie. Donderdag weer squatten
Seated MP 8 x 20 5 x 40 5 x 60
Military press 5 x 60 4 x 70 8 x 60 niet al te goed maar ook niet extreem slecht
Lat pull down wide grip 8 x 30 8 x 50 8 x 70 7 x 90 (full stack) chin up grip 8 x 90 7 x 90
Seated row 3 x 10 x ??
Medium grip bench press 8 x 50 8 x 70 8 x 90
Tricep rope push down 4 x 10
Machine shrugs 15 x 90 15 x 110 25 x 135 Gewoon 100% strict
04-08-2011
Squat 8 x 20 5 x 60 3 x 90 3 x 110 3 x 130
Bench press medium grip 8 x 20 5 x 50 5 x 80 5 x 100
Henk raad aan om meer wijd te benchen voor meer chest volume Wide grip bench press 3 x 6 x 80
Deadlift 5 x 90 3 x 145
07-08-2011
Squat 5 x 30 5 x 50 5 x 70 3 x 100 2 x 3 x 130
Deadlift 3 x 70 3 x 110 3 x 150 3 x 180 3 x 210 niet verkeerd
Militairy press light 8 x 20 3 x 8 x 50
Lat pull down chin up grip 8 x 50 3 x 8 x 90 (full stack)
-Tricep push down -Barbell curls
09-08-2011
Military press 2 x 8 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 3 x 70
Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 100 3 x 3 x 140
Speed deadlift 3 x 60 3 x 100 5 x 2 x 130
Chin up´s 3 x 7 x BW
08-08-2011
Clean & press 10 x 20 (hangclean) 5 x 40 (hangclean) 5 x 60 5 x 80 2 x 1 x 90 2 x 1 x 100 (bij de 2e set 3 reps op de press ) Lekker, de clean ging wat traag, maar de presses vlogen door het plafond.
Squat 8 x 20 5 x 60 5 x 100 1 x 140 3 x 160 2 x 8 x 100
Deadlift 3 x 60 3 x 100 +20kg chains 3 x 140 +40kg chains 3 x 180 +40kg chains Alles hookgrip behalve 3e rep van 180 met mixed. Wat dus soort van PR is, is nog maar de 3e keer hook grip of zo
Med grip bench press 8 x 20 5 x 60 3 x 80 1 x 100 1 x 120 2 x 10 x 90 9 x 90
Military press 8 x 20 3 x 8 x 50
Skullcrusher 8 x 20 8 x 30 2 x 8 x 40
Com: Lekkere training, 3e keer squatten al deze week en de 160 ging nog makkelijker dan de 140 van 2 dagen geleden. Dat terwijl ik me vandaag weer erg vercrackt voelde.
Deze manier van trainen bevalt me tot nu heel erg goed, veel squatten deadliften en pompen
Clean & Press 10 x 20 (hangclean) 5 x 40 (hangclean) 3 x 60 2 x 2 x 80 2 x 90 1 x 100 1 x 107,5 (KUT, de powerclean net op 1 haartje gemist, verder wel mooie snelle clean via upper abs) press was vrij eenvoudig
Squat 5 x 20 5 x 60 3 x 100 5 x 140 3 x 1 x 160
Goodmornings Close (deadlift) stance 5 x 60 2 x 5 x 80 Toch een stuk zwaarder dan wijdere stance, maar voelt wel lekker
DB rows 10 x 10s 10 x 30s 2 x 10 x 40s
Chin up´s 3 x 5 x BW+5kg
Barbell curls 10 x 30 12 x 50 3 x 8 x 40
Com: Feels good. Had gisteren tijdens het werken wel een spiertje verrekt aan de linker zijkant van me buik, hele dag wel gevoeld bij sommige bewegingen, was vanmorgen over alleen bij de DB rows kwam het weer licht naar boven. Morgen weer 1 rustdag dan zal het wel goed zijn, dan dinsdag weer squatten.
Hier is mijn opzet van tegenwoordig ongeveer voor de geïnteresseerden:
Dag 1: Squat MP Deadlift (speed of zwaar) Dips
Dag 2: Clean & press Squat Barbell rows Inverted rows Barbell of dumbbell curls Hammer chins
Dag 3: Squat Deadlift (Speed of zwaar) Med grip bench press MP (hoge reps op massa) Skullcrusher
Dag 4: Clean & Press Squat Goodmorning deadlift stance DB Row Chin up's Barbell curls
Volume proberen steeds op te bouwen, als het te veel is wat minderen enzovoorts.
Clean & press 10 x 20 (hangclean) 5 x 40 (hangclean) 5 x 60 2 x 1 x 80 2 x 1 x 90 1 x 100 F x 110 Jammer, press ging erg hard maar bij de 110 ineens niks meer, volgende keer meer volume op 100-105 of zo
Squat 5 x 20 5 x 60 3 x 100 1 x 140 1 x 160 2 x 170 8 x 130
Bor 10 x 20 10 x 60 3 x 10 x 80
Barbell curl 8 x 40 8 x 60 3 x 12 x 40
Com: Lekkere train, squat PR geëvenaard, biceps staan op ontploffen.
Voorlopig even geen trainingen... Vrijdag avond voelde ik ineens ergens een rare bult op een van de kutste plekken die er zijn, zaterdag mee naar de eerste hulp geweest. Of het zou over gaan of erger worden dus moest maandag ochtend terug komen, was dus erger geworden. Hebben ze hem opengesneden (onder narcose)
En vanaf vandaag 2 maal daags thuiszorg voor nieuw gaasje erin en eruit en nieuw verband. Vroeg ik of nog wel UB kon pompen maar dat was ook niet verstandig zei ze.
Er was inmiddels nadat het ene abces bijna helemaal dichtgegroeid was, een nieuwe ontstaan.. Die is afgelopen donderdag een week geleden verwijdert en is nu dus nog een open wond die 2 maal daags gespoeld moet worden.
Heb er op zich niet zo'n last meer van, dus ga vanaf vandaag 2 x per week UB trainen weer. Ga redelijk vol uit opbouwen.
LB hopelijk weer in 2-3 weken als het mee zit, mag natuurlijk niet teveel stress op de wond komen dan scheurt het zo weer open.
Ik ga vanaf nu gewoon 2 x per week UB trainen, 1 x ME en 1 x RE Zolang ik geen ex
Ik gok dat mijn BW nu 's ochtends zo'n 95-97kg zal zijn, heb het idee dat ik een stuk dunner ben, maar dat zal wel tussen de oren zitten. Ik zat iig op 102kg 's ochtends toen ik het eerste abces kreeg, hopelijk snel goed door bouwen naar de 110kg met dit insane volume
ME UB
Military press 8 x 20 8 x 20 8 x 30 5 x 50 5 x 70 Nice, ben tevreden met dit nu al
CGBP 5 x 20 3 x 60 3 x 80 3 x 100 3 x 100 3 x 100
Bor 10 x 20 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Bent over side raises 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10
Barbell curls 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Dips 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Com: Alles in 55~ min gedaan, en een pomp van hier tot Tokio. De gewichten vallen me echt mee. Donderdag de repetition effort UB training!
Wide grip bench press 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Pull up's (wide grip) 50 total reps
Db shoulder press 10 x 10's 10 x 20's 10 x 20's 10 x 20's 10 x 20's 10 x 20's Qua press nog easy gelukkig, 2e keer ooit dat ik deze oefening doe of zo, volgende week 25's doen.
Bor 10 x 20 10 x 65 10 x 65 10 x 65 10 x 65 10 x 65
Skullcrusher 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Barbell curl 10 x 30 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Com: Lekkere training, bedoeling was om het in <60 minuten te doen, en ik heb er 75 minuten over gedaan. Komt doordat de pull up's vrij lang duurde. Voor de rest ging de wide grip bench vrij heavy, is ook mijn zwakte grip. De rest ging allemaal nog goed en vrij gemakkelijk nog.
CGBP 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 102,5 3 x 105 3 x 105 3 x 105 Laatste set paused
Bent over flies 10 x 10's 10 x 10's 10 x 10's 10 x 10's 10 x 10's
Bor 10 x 50 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60
EZ bicep curl 10 x 30-40 10 x 30-40 10 x 30-40 10 x 30-40 10 x 30-40 Weet niet hoeveel die stang weegt.
Dips 10 x BW +5kg 10 x BW +5kg 10 x BW +5kg 10 x BW +5kg 10 x BW +5kg
Com: Lekkere training, MP 2,5kg zwaarder dan vorige week, bench 5kg zwaarder dan vorige week. Het opbouwen gaat lekker, voor UB denk ik dat ik toch zeker om en nabij de 4 weken weer PR's kan gaan zetten als het zo doorgaat. Pump was ook weer strong.
Zometeen onbeperkt spare ribs
Laatst aangepast door mikeo26 op zo okt 16, 2011 3:25 pm; in totaal 1 keer bewerkt
Training @ carlton de brug hotel fitness. Ik heb de pull ups ff overgeslagen, bedoeling was eigenlijk morgen te trainen, en voelde rug nog wel van maandag. Verder was de fitness wel netjes voor een hotel. Db's tot 30kg, squat rack, hammer strenght spul en wel nette apparaten.
UB RE
Wide grip bench press 10 x 20 10 x 50 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70
Db shoulder press 10 x 16 10 x 20 10 x 24 10 x 24 10 x 24 10 x 24 10 x 24 Lekker, 2e keer serieus en alweee 5 x 10 x 24. Is een pr te noemen. Volgende week 5 x 10 x 27,5 proberen, zal niet makkelijk worden.
Seated row 10 x 30 10 x 60 10 x 85 10 x 85 10 x 85 10 x 85 10 x 85
Bicep curl apparaat 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Tricep pushdown 10 x 15 10 x 30 10 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55 10 x 55
Good pump, ff keer wat apparaten gepakt als de kans daarvoor aanwezig is. Na het trainen gezwommen en bubbelbad.
Laatst aangepast door mikeo26 op zo okt 16, 2011 3:25 pm; in totaal 1 keer bewerkt
Abs moeten wel kunnen denk ik zonder te veel stress op de abces plek, zal maandag eens wat sit up's erbij pakken. Misschien dat ik dinsdag met wat lichte GM's of iets van LB begin, heb er wel zin in moet ik zeggen
Military press 10 x 20 10 x 30 5 x 50 1 x 70 1 x 80 F x 85 en 82,5 Hmmm, jammer. De 80 ging nog niet echt moeilijk.. Hopelijk over 3-4 weken richting de 87,5-90 kg weer
Toen ging Ziyed deadliften, dus dacht ik kan het proberen zolang het niet echt pijn doet
Sumo deadlift 5 x 60 5 x 100 5 x 140 5 x 140 5 x 140 Best lekker, alles pronated en was sumo volgens mij sowieso nog nooit tot dit gewicht gegaan
Oly squat Full en paused 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 100 5 x 100
CGBP 5 x 60 5 x 90 3 x 107,5 3 x 107,5 3 x 107,5 Alles paused behalve 3e rep 1e set.
Incline bench press 10 x 20 6 x 60 6 x 70 6 x 80 5 x 80
Bor 10 x 20 10 x 60 10 x 70 10 x 70 10 x 70
Dips 10 x BW +10kg 10 x BW +10kg 10 x BW +10kg 10 x BW +10kg 10 x BW +10kg
Com: Lekkere training, MP ging alleen tegen verwachting 82,5-85 zou wel moetne kunnen nu aan de 80 te zien. Verder ging de bench erg lekker en fijn dat er weer wat LB werk gedaan is. trainingstijd was wel zo'n 3 uur
Wide grip bench press 10 x 20 10 x 60 10 x 75 10 x 75 10 x 75 10 x 75 10 x 75
DB shoulder press 10 x 10 10 x 21 10 x 28,5 9 x 28,5 10 x 26 10 x 26 10 x 26 Ervan uitgaande dat de sluiters 0,5kg per stuk zijn.. Had ze de vorige keer niet meegerekend.
Pull up's 30 reps
Bor 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70
Skullcrusher 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 40 10 x 40 Laatste set nog een paar extra cheat reps erbij gedaan
Barbell curls 10 x 40 10 x 45 10 x 45 10 x 40 10 x 40
Comment: Wide grip bench gaat ook steeds beter, deze 5 x 10 ging makkelijker dan de 5 x 10 x 70 vorige week. Het totaal volume was alleen wel best zwaar vandaag, laatste dagen deze week niet echt veel nachtrust gehad.
Weer eens een keer richting het oude Baarn afgereisd. Laatste keer was op de grote meet.
Training @ RPB
Log lift 8 x 52,5 3 x 62,5 3 x 72,5 3 x 82,5 1 x 92,5
Oly squat Full en paused 5 x 20 5 x 60 5 x 100 5 x 110 5 x 110
Stones 1 x 95 @ 1.32 1 x 95 @ 1.56 1 x 95 @ 1.68 1 x 95 @ 1.80 1 x 110 @ 1.32 1 x 110 @ 1.44 1 x 110 @ 1.56 F x 110 @ 1.68 1 x 110 @ 1.68 PR Zo, hierop geen kracht verloren denk ik, gelijk weer 95 op de 1.80, gaat lekker zo. Alles zonder belt en alleen magnesium
Deadlift 5 x 70 3 x 100 3 x 120 5 x 160 5 x 160
Chin up's 6 x BW 6 x BW
Comment: Lekkere training, boven verwachting. Alles beltless voortaan anders vermeld ik het erbij.
Sumo deadlift 5 x 60 5 x 100 3 x 140 1 x 160 PR 1 x 180 PR 1 x 200 PR (beltless) 5 x 150 5 x 150 Nutteloze PR's eigenlijk, aangezien het de 2e keer serieus is. Maar toch lekker nu alweer 200 gepulled te hebben
250 voor 2012 op de sumo, en 260 op de reguliere dl zou wel lekker zijn
Squat 5 x 60 3 x 100 3 x 130
Oly squat 10 x 60 10 x 80 10 x 80
Sit up´s 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Laatst aangepast door mikeo26 op zo okt 16, 2011 3:23 pm; in totaal 1 keer bewerkt
Erg weinig gegeten vandaag ivm veel werk, weinig tijd, toch nog ff lekker kunnen trainen.
Oly squat Full en PAUSED 5 x 20 5 x 60 5 x 100 5 x 120 ´pr´ 5 x 120 ´pr´ Bij de 1e 3 sets pijn aan rechterkant bovenbeen, eenmaal warm ging het wel. Vind dit op het moment de fijnste manier van squatten, ass to the grass, pauzeren en knallen.
Deadlift 5 x 60 5 x 100 5 x 140 5 x 180
Romanian deadlift 10 x 100 10 x 100 10 x 100
Comment: Voelt weer lekker, alles beltless nog steeds. In 2 weken tijd van 3 x 5 x 100 naar 2 x 5 x 120 gegaan met de full paused squats
Military press 10 x 20 10 x 20 5 x 30 3 x 50 3 x 72,5 3 x 82,5 Nice! bijna terug op mn all time max, nu doorgaan en er dik overheen knallen! Vorige week 2 x 80 (3f), en nu op 2,5kg meer 3 reps
CGBP 5 x 20 5 x 60 3 x 90 1 x 105 1 x 120 F x 130... jammer paused: 2 x 112,5 2 x 112,5
Onderhandse barbell rows 8 x 20 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90
Rear delt flyes 10 x 10 10 x 10 10 x 10
Barbell curls 8 x 40 8 x 50 8 x 50 8 x 40 10 x 30 12 x 20
Dips 8 x BW +20kg PR 8 x BW +20kg 8 x BW +20kg 8 x BW +20kg
Comment: MP gaat weer de goede kant op, bench zal niet lang meer duren voordat die 130+ is. De dips gaan ook erg lekker op het moment, hopelijk kan ik dit doorbouwen naar iets moois. Heb het totaal volume (5 x 10 op de meeste dingen) wat omlaag gedaan, zodat nu de gewichten nog extra omhoog kunnen
Sumo deadlift xx x 20 (rekken) 5 x 60 5 x 100 5 x 140 5 x 160 PR toch maar gekozen om de belt weer eens te zoeken hier: 5 x 180 PR 5 x 180 Lol, 3e keer sumo. Ik ben bang dat ik uiteindelijk sterker ben op de sumo variant....
Oly squat 10 x 20 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 80 10 x 80 Damn, me benen zijn echt nog niet gewend aan dit volume. Me poten voelen aan als betonblokken na zo´n 10 repper
Shrugs 12 x 20 12 x 60 12 x 100 12 x 140 12 x 180 mixed grip Heb geen straps, moet die maar eens zien te fixen soon
Sit up's 12 x 12 x 12 x
Com: Volume op LB juist beetje bij beetje opbouwen nu, nu dat pijnloos (abces) gaat. proberen steeds meer setjes te gaan draaien met hoge reps op oly squat en/of RDL ed.
Index
