Mike's Trainingslog

Training @ Spartacus

Oly squat

Paused and ass to the grass
8 x 20
5 x 60
3 x 100
belt:
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Mooie reps


Bench press wide grip
10 x 20
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

netjes 4 setjes, gingen makkelijker dan vorige week de 75. (Sanne geeft mij natuurlijk goede voeding)

Seated DB shoulder press
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

even easy pompen gewoon, gewoon omdat het kan.

Deadlift
5 x 70
3 x 100
3 x 140
3 x 180
2 x 200

Com: Not bad, rustig opbouwende...

UB

Military press
8 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 60
1 x 75
1 x 85


CGBP
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 90
6 x 105 PR
6 x 105
7 x 105 PR

60mm axle rows
5 x 47
5 x 57
5 x 67 pendlay vanaf hier
5 x 87
5 x 87 straps vanaf hier
10 x 87

EZ Curls
10 x 30-35
10 x 30-35
10 x 30-35
10 x 30-35
Gewoon licht pompen, na de 1e set had ik de ez bar op een bankje gelegd..
De stang viel eraf en de schijf (die aan de stang zit) viel midden op mijn 2 middelste tenen.
Begint steeds gevoeliger te worden en ik moet zo nog van 22.00 tot 07.00 werken, zo ff wat ijs erop.

Dips
7 x BW +25kg PR
8 x BW +25kg PR
8 x BW +25kg
9 x BW +25kg PR

En nog wat shrugs met Sanne meegedaan, maar niet verder mee gegaan ivm teen.

Com: Toch wel lekkere training, mp wil ik voordat ik op vakantie ga (1 dec) 95kg drukken!

Net even getraind met gare kop

Squat
5 x 20
5 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 130

Wide grip.bench press
10 x 20
10 x 50
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Ze gaan echt steeds beter die wides

60mm axle strict press
5 x 47
5 x 57
5 x 57
5 x 57
Polsenkiller

Com: toch weer even bezig geweest. Was beetje kutten met de teen, maar ging wel oke.

Teen was trouwens gebroken... Is gefixt met een dakpannetje (gebroken middelste teen aan de goede teen die er rechts naast zit verbonden)
Ik loop er een beetje moeilijk door want kan er niet echt goed op steunen, maar ga wel door met trainen gewoon ook al doet het wat pijn, kon volgens de arts geen kwaad om hem te belasten.

Training @ Papendal

Squat
In pak, eerste keer serieus eigenlijk.
Half pak:
5 x 70
5 x 70
3 x 120
Heel pak
3 x 120
3 x 120
3 x 160
wraps:
3 x 170
2 x 200
1 x 210 (2f, blies lucht al uit tijdens zakken)
1 x 220
1 x 230 diepte net oke volgens mij, ging goed uit de hole maar bovenin verstapte ik ineens.
Wel tevreden mee zo

Sumo deadlift
Ook in squat pak geprobeerd.
3 x 70
3 x 70
3 x 120
1 x 170
1 x 200
1 x 210 PR
1 x 220 PR
1 x 230 PR

Al met al toch weer even lekker bezig geweest met een gebroken teen.

UB

Military press
8 x 20
8 x 30
5 x 50
5 x 70
3 x 75

Wide grip bench
paused
10 x 20
5 x 60
5 x 90
5 x 90

Dips
5 x BW +30kg
5 x BW +30kg
5 x BW +30kg

Hammer chins
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Kut training, alles ging veel te zwaar

gisteren

LB

Oly Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 125

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Seated Row
6-8 sets tot full stack en weer terug

BTN Jerk
3 x 20
3 x 40
3 x 60
3 x 80
1 x 100
Easy, maar redelijk gevoelig met m'n teen.

UB

CGBP
10 x 20
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 80
1 x 100
5 x 110 PR
5 x 110
5 x 110

Seated shoulder press
8 x 20
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pendlay row
6 x 70
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Chin up´s
7 x BW
5 x BW
5 x BW

Barbell curls
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Com: Toch wel lekker getraind nog in de avond.

LB

Moest nog een zware training doen, dus even squat met bandjes alleen gedaan..
Was erg vermoeid vandaag en de training viel best tegen eigenlijk, al met al toch redelijk

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 100
bandjes
3 x 140
3 x 180

Sumo deadlift
5 x 60
2 x 100
2 x 140
2 x 180
1 x 220 (2f)
bedoeling was 2 x 2 x 220.

SLDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100

UB

Weer eens zin om te push jerken, lang geleden en groove was gelijk weer erg lekker.

Military press
8 x 20
8 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 60
1 x 80

Push jerk
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110 erg hard
F x 120

BTN split jerk
1 x 80
1 x 90
1 x 100
Dit word hem niet, sta te rillen als een rietje

Wide grip bench press PAUSED
8 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Lekker, 3 x 5 x 95 makkelijker dan vorige week 2 x 5 x 90

Pendlay rows
6 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 110 PR
8 x 90
10 x 60

Dips
4 x BW +40kg PR
3 x BW +40kg
8 x BW +20kg
10 x BW

Chin up´s
4 x BW +10kg
4 x BW +10kg
4 x BW +10kg

Barbell curls
10 x 40
8 x 50
8 x 40
8 x 30
8 x 20

Trainingstijd 55 minuten, erg hard doorgeknald.. Was erg gemotiveerd dit keer terwijl ik een best hectische dag had. lekker!
Owjah, laatste week van iets van 4 verschillende mensen op verschillende momenten te horen gekregen dat ze me er slanker uit vonden zien, riem gaat ook weer makkelijk op gaatje 4, dat is lang geleden

Zo, ff de Goirlese boys (Tom, Bob en Gokhan) uitgenodigd om een zware sessie te komen pompen.. Richting NK PL met squat suit

Power garage G-Town

Squat
meteen half pak aan
5 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 140
heel pak
3 x 140
3 x 170
banden aan:
2 x 200
2 x 220 PR
2 x 220

Met strakke banden moet er nog wel meer inzitten.

Sumo deadlift
3 x 60
3 x 100
2 x 140
2 x 180
2 x 220 PR
Mooi PL approved

Deadlift
Als we het pakje toch aanhebben ook maar proberen... Hiermee haal ik onderin veel meer uit het pakje dan met sumo heb ik het idee?
6 x 180
1 x 210
1 x 230
1 x 255 PR

Al met al een hele lekkere training!

1e setje squat. had het idee dat 2e nog net wat beter ging

UB

Had eigenlijk helemaal geen zin, was echt te moe..
Was om half 1 klaar met werken heb tot half 6 op de bank gelegen.. toen gegeten en toch maar even getraind

Push jerk
10 x 20
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100 + 8 x 60 mp

Wide grip bench paused
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100

Pendlay rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Zo.. Morgen weer een dag

Training

OH squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 70 (3f)
Not bad volgens mij, dacht dat mijn pr ook iets met 70 was.
Wel goed trillerig

Wide grip bench press paused
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Op de wide paused is 3 x 3 x 100 een PR

DB bench press
10 x 16
10 x 22
10 x 34
10 x 34

Chin up´s
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated row: 5 sets
Preacher curl: 5 sets

Net even heel snel getraind, trainingstijd <15 min lol... jammer maar moet zo weg

Squat beltless
5 x 20
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 150

Deadlift suited
5 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 210

Training van toenet

Paused squat low bar
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
1e keer deze met lowbar, en damn.. Ik stond versteld van de speed

Military press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Goodmorning high bar, deadlift stance
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 80

Pendlay rows
7 x 60
7 x 90
7 x 90
7 x 90

Incline DB curl: 4 x 12

Vanaf eind vorige week ook weer als een gek aan het proberen te eten.. Ik eet weer alles wat ik tegenkom. Donderdag 1 week op vakantie all inclusive, dan wil ik er minimaal 2kg bijbulken.. Sta nu op zo'n magere 95-96kg denk ik.
Raar genoeg ben ik op de squats en deadlifts nog op mn sterkst.. sterker dan ooit misschien wel. Maar op de presses en vooral MP echt een stuk zwakker.
Al met al een lekkere training vandaag op 0 uur slaap (kon niet slapen vannacht)

Zo vandaag laatste training voor de vakantie.. 3 x fullbody in 3 dagen haha

Oly squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130

CGBP
5 x 20
5 x 60
5 x 80
1 x 100
4 x 112,5
4 x 112,5
4 x 112,5 PR

Sumo deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 170
3 x 190

Dips
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg
8 x BW +20kg

Eerste training weer na de vakantie.
Weer lekker beginnen met opbouwen...

Paused squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Goodmorning
6 x 20
6 x 40
3 x 6 x 60

Military press
10 x 20
5 x 40
10 x 3 x 60

Pendlay row
8 x 60
3 x 8 x 80

Incline db curl: 4 sets

Oly squat
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110

CGBP
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Sumo deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 130
3 x 5 x 150

Klaar.. nu lekker op de bank liggen. Dan maar geen assistance.
Slaap regelmatig slecht de laatste tijd (op vakantie wel goed geslapen steeds).. Vannacht kon ik weer niet in slaap komen en dus weer <4 uur geslapen.

OH squat
8 x 20
6 x 30
6 x 40
5 x 60
4 x 60 (5f)
Echt niet mijn ding deze oefening

Wide grip bench paused
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90

Chin up's
4 x 7 x BW

DB rows
4 x 8 x 35's

Barbell curl
3 x 10 x 40

Dag 4 zware dag

Squat
8 x 20
5 x 60
3 x 100
2 x 130
2 x 150
3 x 160
Lekker hoor, 5je was ook wel gelukt, lekker vanaf hier opbouwen.

Wide bench press legs up
8 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90

Deficit deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 200

Military press
10 x 20
3 x 10 x 40

Lekker getraind. We waren een keer bij Basic fit weesten kijken. Leuke goede gym alleen de schijven diameter was kleiner, vandaar de deficit deadlifts.

Paused squat
8 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 110

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 55
8 x 3 x 65

CGBP
10 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 102,5

Goodmornings
6 x 20
6 x 40
6 x 60
3 x 6 x 70

Pendlay rows
8 x 60
3 x 8 x 90

Incline db curl: 4 sets

CGBP vandaag ipv morgen gedaan, omdat het morgen een drukke dag gaat worden.

Oly squat
8 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 120

Sumo deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 5 x 160

Dips
4 x 8 x BW +20kg

Skullcrusher
3 x 10 x 30

Wide paused bench
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 95

Chin up's
7 x BW +5kg
6 x BW +5kg
2 x 5 x BW +5kg

DB rows
8 x 25's
2 x 8 x 45's
15 x 45's

Barbell curls
3 x 10 x 40

Events @ Baarn

Log lift
5 x 63
3 x 73
3 x 83
1 x 93
1 x 103 evenaring van pr
F x 113

Axle clean & press
5 x 87,5
Vanaf hier continental clean
1 x 102,5
F x 107,5 fail op de press

Squat
5 x 20
3 x 70
3 x 110
2 x 140
5 x 170 PR
Pr +3 reps

Stones
F x 90 @ 1.80
1 x 90 @ 1.68
1 x 110 @ 1.44
1 x 120 @ 1.44
F x 130 @ 1.44
3 pogingen.. Eerste was vrij close dacht ik.
De 90 ging ook niet op 1.80.. Had er zo op gemoeten, dat wel.

Tire flips
4 x 4 x 380kg

Swiss bar bench
5 x 53
3 x 63
1 x 73
1 x 83
1 x 93
1 x 103
1 x 113
1 x 123
F x 128

Strict log press
4 x 72,5
3 x 75
2 x 77,5

En nog 1 setje hand over hand met 200kg op een pallet.

-Bicep curls
-Rope pushdowns
-Rope climb

Leuke training weer na zo'n lange tijd.

Training 1 van de nieuwe week weer.
Weer verzwaard en nog prima te doen.

Paused squat
5 x 40
5 x 80
3 x 5 x 120

Military press
10 x 20
5 x 30
3 x 62,5
8 x 3 x 70

Goodmornings
6 x 60
3 x 6 x 80

Pendlay rows
8 x 60
3 x 8 x 90

Incline db curl: 4 sets

Comment: MP gaat weer de goede kant op, sets gingen easy

Training 2

Oly squat
5 x 20
5 x 60
5 x 85
3 x 5 x 125

Cgbp
8 x 20
5 x 60
3 x 85
5 x 5 x 105
Is een klein pr.

Nog poging tot dips gedaan , maar durfde niet te zakken. Armen doen erg pijn (binnenkant scharnierpunt). Dus zaterdag pas weer trainen.