Mike's Trainingslog

Niet op één dag 3 verschillende overhead oefeningen samen met squats, stones én een max bench doen wil ook wel eens helpen

Net even de laatste training van het jaar, goed knallen!

CGBP
10 x 20
5 x 40
5 x 62,5
3 x 82,5
3 x 102,5
1 x 120
1 x 130 PR
1 x 135 PR
Werd eens tijd.

Squat
belt only
5 x 20
5 x 50
3 x 90
3 x 120
1 x 150
1 x 170
1 x 185
1 x 200 PR
BAM, waar die toch vandaan komt.

Deadlift
5 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 220
Goed zo, hier zit toch geen PR in vandaag.

Overzichtje:
Toch het jaar nog lekker afgesloten.
Het was niet een al te best jaar met de 2 abcessen, daarna een gebroken teen. En een vrij katabole vakantie.. maar laatste weken weer goed kunnen herpakken en zit weer lekker in de zone.

Eind 2010 - eind 2011
Squat: 160 - 200 (belt only)
CGBP: 120 - 135
MP: 80 (of 85) - 90
Push jerk: had ik 115, maar heb ik niet meer kunnen halen.
Deadlift: 240 - 250 (255 met suit).

Toch nog redelijk het jaar af kunnen sluiten dus

Bryan schreef:Niet op één dag 3 verschillende overhead oefeningen samen met squats, stones én een max bench doen wil ook wel eens helpen

Idd niet erg slim.. Was ook erg in mn element omdat ik al lang geen events had gedaan.

Eerste training van het jaar een beetje kut.. Ben met Sanne naar basic fit gegaan.
Was de vorige keer erg goed, maar nu hadden ze verbouwd. En hebben ze het squatrek weggehaald. Meteen geïrriteerd dus. Wel hadden ze toffe nieuwe plate loaded apparaten

Beetje gepompt dus.

---

Avond sessie @ Ziyed B

Deficit deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 150
2 x 180
5 x 200 "pr"

Bench press
Met band tussen armen gespannen
8 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130

Shrugs
8 x 100
3 x 8 x 150

Was wel chill. Nu onderweg naar Goirle

Squat
tot 3 x 150

Deadlift
tot 3 x 200

Net weer even getraind.
Raar genoeg gaat het ineens kut.. snap niet waarom, maar de aanhouder wint en blijf pushen
De nieuwe stang is wel een stukje dikker, krijg hem ook niet echt lekker op me rug met het squatten, terwijl die andere stang zo perfect aanvoelde.

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 160

CGBP
10 x 20
5 x 60
5 x 90
4 x 107,5

Chin up's
3 x 6 x BW hammer grip

Training van net

Clean & press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 1 x 80
3 x 1 x 90
3 x 1 x 100

Deadlift
3 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 180
3 x 210

DB rows
8 x 35's
3 x 8 x 55's

Dips superset barbell curls
10 x BW +10kg - 10 x 40kg
10 x BW +20kg - 10 x 40kg
10 x BW +20kg - 10 x 40kg

Pin skullcrusher
8 x 30
3 x 8 x 40
Thanks Ziyed.. wat een oefening man!

Training @ Spartacus

Beetje easy training, want morgen trainen @ RPB

Paused squat
8 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 130
2 x 3 x 150

CGBP
8 x 20
5 x 60
5 x 90
8 x 100 "pr"
5 x 107,5
8 x 90

DB Fly
4 sets

Lat pull down
4 sets

Merci

Training @ RPB

Log lift
2 x 5 x 63
3 x 73
3 x 83
3 x 3 x 93

Yoke
30m x 50
30m x 90
30m x 130
30m x 160
30m x 190
30m x 230
30m x 270

Farmer walk
30m x 100
15m x 120
13-14m x 140 PR

Stones
90 @ 1.56
110 @ 1.56
120 @ 1.56
Run: 90 @ 1.80 - 110 @ 1.68 - 120 @ 1.56. Ging lekker en zonder hars
130 @ 1.32 met hars
De hoogtes zullen iets lager zijn door de mat die er voor ligt.

Verder nog
1 setje viking press
1 setje strongman squat
1 setje dips

Lekker getraind!

Thnx Tom

Training

Hang clean
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90 "pr?"

Squat
3 x 60
3 x 100
3 x 130
2 x 5 x 155

Military press
8 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 80
3 x 3 x 70

Speed deadlift
5 x 60
3 x 100
2 x 130
3 x 2 x 150

Pin skullcrusher
4 x 8 x 40

Chin up's
3 x 5 x BW +10kg

Lekker getraind. Alleen raar dat ik met mp nog steeds maar een zware single kan 10kg onder mn max. Terwijl met log lift of push jerk zit ik qua max rond mn all tome max.
En met deze stang toch lekker gesquat.. met een andere stang gaat het sowieso een stuk lekkerder. De cleans en deadlifts zijn met hook grip

Training van net

Clean & press
8 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 1 x 90
1 x 105

Front squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120

Close grip bench press
8 x 20
5 x 60
5 x 90
3 x 3 x 110

Goodmornings
5 x 60
3 x 5 x 90

DB rows
8 x 25's
3 x 8 x 50's

Dips
5 x BW
3 x 5 x BW +20kg
deze gingen vrij kut

Toch redelijk getraind

[QUOTE=Sanneee;6461558]Thanks voor het helpen bij m'n training van net. [/QUOTE]

Graag gedaan

Training @ RPB

Log lift
2 x 5 x 63
3 x 73
3 x 83
1 x 93
2 x 3 x 98
2 x 98 (3f)
3 x 98
3 x 3 x 98 = pr? wel lekker iig met een top van 1 x 103

Deadlift
5 x 120
3 x 160
2 x 180
2 x 200
3 x 220

Stones
hoogtes kloppen niet
1 x 90 @ 1.56
1 x 90 @ 1.68
1 x 90 @ 1.80
1 x 90 @ 1.80
F x 110 @ 1.68
1 x 110 @ 1.68
1 x 120 @ 1.68 (met hars vanaf hier) grip was vrij kut vandaag hierop
3 x 1 x 130 (20 inch) @ 1.32 PR
F x 150

Farmer walk
30m x 30kg
30m x 80kg
15m x 110kg
11m x 145kg PR

Chin up's
2 x 8 x BW
4 x BW

Com: Lekkere training!

Training van net

Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 3 x 75

Oly squat
5 x 60
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 160 "pr"

Goodmornings light
4 x 6 x 60

Thnx Sanne en Gokhan

Nee, squat was niet easy.. Maar ben op oly squat nooit zo zwaar gegaan.

Training van net

Clean & press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 1 x 90
1 x 100
Vanaf hier alleen powerclean.. Push jerk voeldniet zo chill aan.
2 x 1 x 107,5 PR
Vorige max was 1 x 105

Front squat
3 x 60
2 x 3 x 100
1 x 125.. Kut, spotters stonden te hoog en knalde er tegenaan.
3 x 125

Cgbp
10 x 20
5 x 60
3 x 90
3 x 105
3 x 115
3 x 5 x 95

DB rows
2 x 8 x 50's
16 x 50's

Dips
3 x 8 x BW +20kg

Good train.

Thnx dame en heer

Training @ RPB

Log lift
2 x 5 x 63
3 x 73
3 x 83
1 x 93
3 x 103 PR
F x 108
1 x 108 "pr" via het hoofd
Toch lekker een 3tje met mn 1rm!

Squat
5 x 60
3 x 95
3 x 130
1 x 160
2 x 190
1 x 210 met wraps
Diepte zit niet onder par helaas maar op de haak.. Toch wel lekker iig

Stones
1 x 90 @ 1.56
1 x 110 @ 1.56
1 x 120 @ 1.56
3 x 110 @ 1.56
3 x 130 (20 inch) @ 1.32 PR
F x 150.. Krijg hier geen goeie grip op.

Tire flips
3 x 8 x 380kg
Eerste setje ging voor mijn doen erg snel.. Misschien zelfs nog nooit sneller gedaan.
Andere 2 sets waren langzaam.

GHR
2 x 4 x BW
2 x BW
4 x BW (4e rep was laatste beetje assisted)
Eerste keer deze oef. Voelde goed.

Com: good train!!

Gisteren:

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 5 x 60

Speed deadlift (50%)
5 x 60
3 x 100
6 x 2 x 125

Net:

Push jerk
10 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 80
3 x 90

Oly squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130

Barbell curl
3 x 8 x 40

Dips
3 x 12 x BW

Sit up's
3 x 10 x BW

Even een weekje soort van deload.

Net getraind:

60mm axle clean & press
10 x 20 (stang)
5 x 48
3 x 58
3 x 68
3 x 78
3 x 88
F x 98
1 x 98 (2f)

Oly squat
5 x 60
3 x 90
3 x 120
3 x 140
1 x 160
2 x 5 x 100

Deadlift
5 x 60
3 x 90
3 x 145
3 x 180

Chin up's
3 x 6 x BW

Net:

Opwarmen: 2 min hometrainer

Oly squat
8 x 20
2 x 5 x 40
5 x 60
5 x 90
3 x 8 x 110
5 x 120
2 x 2 x 127,5
1 x 135

Lunges
3 x 6 x 40

Military press
8 x 20
5 x 40
3 x 5 x 60

Hammer chin's
3 x 5 x BW

Net weer even gesquat. Intro week 1 training 2

Oly squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
3 x 8 x 110
5 x 120
2 x 2 x 127,5
1 x 135

Moest wel ff door de stijfheid heen.

Intro week 1 training 3

Oly squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
4 x 5 x 120
3 x 127,5
2 x 2 x 135
1 x 152,5

Chin up's
3 x 7

DB rows
3 x 10

Dips
2 x 12
1 x 15

Net weer even getraind. Voelde goed aan gezien de omstandigheden. (laat nacht werk)

Oly squat
5 x 20
3 x 5 x 40
5 x 60
5 x 90
2 x 8 x 120
5 x 127,5
2 x 2 x 140
1 x 152,5

60mm axle military press
5 x 10 x 48

Deadlift
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
even met Sanne meegedaan.

Good shit.
Nog woensdag en vrijdag ongeveer een gelijke trainingen, en dan volgende week begint het met 4 x 9 x 120

Oly squat
5 x 20
2 x 5 x 40
5 x 60
5 x 100
5 x 130
1 x 152,5

Oly squat
5 x 20
2 x 5 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 120
5 x 140

Savickas press
1e keer
10 x 20
5 x 40
3 x 5 x 60

Hammer chin's
5 x 5 x BW

Sit up's
3 x 10 x BW