Mike's Trainingslog

1e dag van het echte werk... 1 heel groot nadeel: Heb het idee mn nek te verwoesten met die high bar squats steeds... bijna voortdurend last van mn nek. Had al een idee dat het hierdoor kwam maar het word steeds erger.
Ook hoofdpijn, misschien dat het daarnaartoe door straalt.

Even kijken of het morgen weg is maar nu barst ik van de koppijn na de squat sessie. High bar was de enige optie met zo'n volume op de squat, want lowbar krijg ik hem nog steeds niet chill.

iig training 1:

Oly squat
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
4 x 9 x 120

Week 1 - dag 2

Oly squat
8 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
5 x 7 x 127,5

Savickas press
5 x 20
5 x 40
3 x 5 x 62,5
Makkelijker dan de 60 van paar dagen terug. Raar maar waar staan ook heel mn schouderkoppen bol van die paar 5jes

Week 1 - Training 3

5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 120
7 x 5 x 135

Training

Savickas press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 67,5 'pr'
6 x 70 'pr'
2 x 4 x 70

CGBP
10 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Chin up's
5 x BW
2 x 5 x BW +10kg
5 x BW

Bor
2 x 5 x 60
3 x 5 x 80

Dips
2 x 8 x BW +20kg
2 x 8 x BW

Barbell curl
3 x 10 x 40

Net flinke training:

Military press
10 x 20
10 x 30
10 x 45
3 x 8 x 60

Squat
5 x 20
5 x 50
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 3 x 160

Med grip bench press
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
2 x 120

Deadlift
5 x 60
3 x 90
3 x 130
3 x 170
3 x 200

Shrugs
10 x 70
10 x 120
10 x 170
20 x 200

Seated row
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 100 (fs)

Buik apparaat
8 x
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Com: Wel een oké training.. Deadlift is weer even inkomen en de squat ging kwa kracht wel redelijk, maar ook weer even inkomen met lowbar. Wel jammer dat ik het plekje op mn rechter been weer voelde.

Net een late training nog met Gokhan

Savickas press
10 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 65
3 x 4 x 72,5

CGBP
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 105
3 x 5 x 102,5

Chin up's
3 x 4 x BW +15kg
3 x 5 x BW

Bor
5 x 60
3 x 5 x 90

Dips
9 x BW +20kg
8 x BW +20kg
7 x BW +20kg
2 x 8 x BW

Barbell curls
3 x 8 x 45

Training @ Axis

Powerclean
5 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 90
1 x 100
bij de 2e rep vloog de stang halverwege uit mn handen.. Ik gebruik hook grip.
Raar, maar dit was een stang zonder knurling

Front squat
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 130

Deadlift
5 x 60
3 x 110
3 x 150
1 x 180
3 x 210

Leg extension
10 x 32
10 x 52
10 x 82
10 x 142
10 x 102
10 x 102
zoiets ongeveer

Wel lekker getraind

RE UB

Military press
10 x 20
8 x 40
3 x 8 x 62,5

Med grip bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 8 x 100

Hammer chin's
3 x 6 x BW

Pin skullcrusher
8 x 20
8 x 30
3 x 8 x 40

in superset met:

Hammer curl
3 x 10 x ??

Com: Lekker getraind

LB

Squat
5 x 20
5 x 50
3 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170

Speed deadlift
5 x 60
2 x 100
5 x 2 x 140

SLDL
8 x 100
16 x 100

Shrugs
10 x 60
10 x 100
10 x 140
20 x 220
25 x 180

Good train

UB

Savickas press
10 x 20
5 x 40
4 x 60
4 x 75 PR
3 x 75
3 x 5 x 70
Vanaf deze keer heb ik hem ook 1 pin lager gezet, hij stond denk net iets te hoog voorheen. Dus dat is mooi.. lager dode punt + hoger gewicht.

CGBP
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90
3 x 5 x 107,5
Lekker! vorige week was 1 setje van 5 x 105 de max

Chin up's
5 x BW +15kg
2 x 5 x BW +10kg
2 x 5 x BW

Bor
5 x 60
3 x 5 x 95

Barbell curl
8 x 40
2 x 8 x 50
12 x 40

Dips
3 x 12 x BW +10kg

Comment: Lekkere training. Dips gaan laatste tijd wat minder, dus even stapje terug gedaan.

Gisteren @ RPB

Log lift
6 x 52,5
3 x 72,5
3 x 92,5
Te snel, maar prima zo ff

Deadlift
5 x 120
3 x 160
1 x 190
2 x 3 x 220 is een klein pr'etje

Front squat
3 x 70
2 x 100
1 x 125
1 x 140
geen poging op 2e rep gedaan, voelde erg zwaar.

Training @ Axis

Military press
10 x 20
8 x 40
8 x 55
3 x 8 x 65

Med grip bench press
8 x 20
5 x 60
5 x 90
6 x 102,5
2 x 5 x 102,5
Ging niet zo lekker, glad shirt aan. Lag niet stabiel..

Hammer chin's
2 x 7 x BW
6 x BW

Seated row
10 x 25
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110

Skullcrusher
10 x 30
2 x 10 x 40

Was in superset met:

Hammer curls
10 x 12
2 x 10 x 14

Com: Lekkere RE training weer. Volgende week 3 x 8 x 67,5 op de MP, en 3 x 8 x 102,5 opnieuw proberen op de med bench. Good pump

Training @ RPB

Log lift (IFSA)
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 100 PR
F x 110
1 x 110 PR
3 x 5 x 90

Stones
1 x 90
1 x 110
1 x 120
1 x 130
F x 150
F x 150... te close gewoon, hij lag op het randje, maar verloor hem nog net.
1 x 130 (easy, haha dacht dat het de 150 was)
F x 150
Volgende keer gaat die 150 er op!

Farmer walk
30m x 30kg
30m x 60kg
30m x 90kg
30m x 110kg
15m x 130kg +hold.. (kon nog wel langer vasthouden, dacht dat het 150kg was.. miscalculatie)
1m x 150kg. Was alleen pickup vanplan, toch ook maar 1 stap gezet PR

Lekkere training!

Speed MP
10 x 20
5 x 30
10 x 3 x 45

Incline DB press
3 x 15 x 25

Tate press
4 x 15

Rear delt raise
2 x 12

Front raise
2 x 12

Paused squat
5 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 160 "pr"

Leg curl
8 x 15
8 x 30
8 x 40
8 x 50

RDL
7 x 60
3 x 7 x 100

BOR
3 x 7 x 80

Barbell curl
3 x 10 x 40

Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 72,5

2 x 82,5
3 x 77,5
2 x 77,5

Floor press
7 x 20
7 x 20 +20kg chains
7 x 40 +20kg chains
7 x 60 +20kg chains
3 x 7 x 80 +20kg chains

JM press
(1e keer deze oefening)
12 x 20
7 x 40
3 x 7 x 50

Dips
3 x 6 x BW +20kg

Military press
3 x 5 x 50

Sit up's
3 x 8 x BW +10kg (schijf achter hoofd)

Speed box squat
5 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 60 +20kg chains
10 x 2 x 90 +20kg chains

Speed deadlift
5 x 60
5 x 60 +40kg chains
2 x 100 +40kg chains
5 x 2 x 125 +40kg chains

Leg extension
10 x 30
3 x 10 x 60

Leg curl
4 x 8 x 40

Farmer shrugs
10 x 80
15 x 100
18 x 105
Gewicht per arm en zonder straps ofcourse

RDL
3 x 10 x 100

Hammer curl
10 x ??
2 x 12 x ??

Farmer shrugs zijn nog steeds te voelen. Traps zijn nog goed stijf.

Speed MP
8 x 20
5 x 30
3 x 40
10 x 3 x 50

Incline DB press
3 x 10 x 30

Tate press
5 x 12

Rear delt raise
2 x 12

Front raise
2 x 12

Abs
3 x 10

Zo, weer eens een keer trainen na 2 weken niks doen. En het viel goed mee! (vakantie)

Training @ RPB

Log lift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 5 x 90

Stones
3 x 90 @ 1.40
3 x 110 @ 1.40
3 x 120 @ 1.40
1 x 90 @ 1.54
1 x 90 @ 1.68
3 x 1 x 90 @ 1.80
1 x 130 (alleen gelapt)
Alles zonder hars, toch niet verkeerd

Farmer walk
(turn op de helft)
25m x 30kg
25m x 70kg
4 x 25m x 100kg

Tire flips
3 x 6 x 360-380kg

Log curls
3 x 5 x 50

Lekker!

UB

Flink last van mn linker pols deze training.. Had er op vakantie al last van. Zal niet weten hoe het komt misschien omdat mn horloge er verkeerd tegenaan heeft gezeten of zo. Heb er iig een knee wrap omheen gebonden toen ging het wel.

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 5 x 60

Floor press
5 x 20 +20kg chains
5 x 40 +20kg chains
5 x 60 +20kg chains
3 x 5 x 80 +20kg chains

Dips
10 x BW
3 x 10 x BW +10kg

Pin skullcrusher
8 x 30
8 x 40
2 x 8 x 30

Sit up's
3 x 10 x BW

Lekker gevoel weer. Mp 10kg zwakker ongeveer dan voor de vakantie, en de floor press 1-2 reps zwakker dus dat is niet verkeerd. Gisteren ook nog log press gedaan.

LB

Front squat
5 x 22,5
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
Redelijk tot sub max single

Speed DL
5 x 60
2 x 100
2 x 130
5 x 2 x 150

RDL
6 x 100
3 x 6 x 120

Barbell curl
8 x 20
3 x 8 x 40

Leg curl: 4 x 8
Leg extension: 4 x 8

Maandag

UB

Kut linker pols is nog steeds even kut.. MP ging nog net qua pijn, maar de DB presses neutral grip was niet te doen, dus maar voor hammer grip gekozen.
Wat zou het kunnen zijn. Gebroken zal niet gaan lijkt mij want kan er nog alle bewegingen mee maken. Hopelijk is die snel goed want op deze manier gaat een zware viking of axle press (stm Vlaanderen) niet mogelijk zijn. Tot die tijd maar een beetje focussen op hammer grip presses dan, en log natuurlijk.

Speed MP
8 x 20
5 x 30
3 x 40
8 x 3 x 47,5

Incline DB press
12 x 25
Hammer grip:
8 x 35
7 x 35

Tate press
12 x
24 x
12 x
12 x

Rear delts
2 x 12

Front raises
2 x 12

Training @ Mookhoek yoga and wellness center

Zwaar deadlift weer eens sinds lange tijd, ging wel oké.

Deadlift
5 x 60
2 x 3 x 120
2 x 160
2 x 190
2 x 200
2 x 210

5 x 60 tegen rode bands
5 x 100 tegen rode bands
5 x 120 tegen rode bands
5 x 140 tegen rode bands
5 x 150 tegen rode bands
2 x 5 x 160 tegen rode bands

Squat beltless
5 x 60
3 x 100
3 x 3 x 130

Seated rows: 4 x 10
Barbell curls: 3 x 8

Goed getraind @ Z. Pols was wel te doen tijdens squats gelukkig.

Thanks!

UB

Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 82,5 "evenaring van 3rm"
2 x 5 x 70

Floor press
5 x 20
5 x 40 +20kg chains
5 x 60 +20kg chains
5 x 80 +20kg chains
2 x 5 x 90 +20kg chains

Dips
3 x 8 x BW +20kg

Skullcrusher
3 x 7 x 40

Lekkere training!

Mooie reps, goede techniek. Leek wel alsof je er nog eentje kon doen, maarja op film lijkt alles makkelijker dan het in werkelijkheid is natuurlijk.

Hoe gaat het met je pols? Ik weet nog dat ik m'n pols had verkracht bij thumbless mp, waar ik vervolgens nog een half jaar lang last van had...