Mike's Trainingslog

Ja, het voelde idd vrij zwaar haha, wilde niet falen dus maar bij 3 gelaten.
Pols gaat nu wel redelijk. Gebruik nu goede stevige wrist wraps en dan is het wel te doen. Pijn is sowieso al minder hoor dus mooi is dat.

Training @ RPB

Log lift
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105 PR
F x 110 (ging push pressen weer)
1 x 100
5 x 80
5 x 85
5 x 95

Yoke
30m x 150kg
30m x 250kg
30m x 300kg (met drops)
Niet verkeerd voor zo lang geleden.

Stones
90 @ 1.40?
90 @ 1.68
90 @ 1.80
90 @ 1.80 - F x 110 @ 1.68 (close)
130 @ 1.40?
F x 150 helaas

OH Medley
50kg dumbell - 65kg vat - 78kg ijzeren stuk (3 keer gedaan dit)

Rock lift 80kg
4 x fail
2 x 1 x PR

Tire flips
4 x 4 x 380
8 x 380
Laatste set 8 reps, ging ook gelijk het best. 6 reps vrij hard, alleen de laatste 2 waren door vermoeidheid wat traag.

Prowler
3 x 15m heen en 15m terug (hoog heen, laag terug)

Comment: Lekkere training!

UB

Speed MP
10 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 40 +20kg chains
10 x 3 x 50 +20kg chains
Eerste keer met chains, lekker!

Incline DB bench (hammer grip)
10 x 25
6 x 40 PR
4 x 40
8 x 35

Tate press: 5 x 12
Rear delts: 2 x 12
Front raises: 2 x 12

LB @ home

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 180
2 x 220
3 x 3 x 180
Toch weer 10kg meer dan vorige week. Traag als stront nog steeds, en zonder hitch nog steeds dus mag niet klagen

Squat
3 x 60
3 x 100
3 x 3 x 140

Bor
5 x 60
3 x 5 x 100

Barbell curl
8 x 40
8 x 50
6 x 50
15 x 30

Leg curl: 4 x 8

Lekkere training! Broek ook compleet doormidden gescheurd

UB

Military press
10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
2 x 75
1 x 85 (2f)
3 x 85 push jerk.
Kut.. Dit gaat hem vandaag niet worden

CGBP
10 x 20
3 x 60
3 x 100
3 x 110
3 x 120 PR
1 x 130

Dips
5 x BW +20kg
3 x 6 x BW +30kg PR

Skullcrusher
3 x 12 x 30

UB

Speed MP
10 x 20
3 x 20 +20kg chains
3 x 40 +20kg chains
8 x 2 x 55 +20kg chains

Geen speed meer:
1 x 65 +20kg chains
1 x 75 +20kg chains
Lekker, toch 95kg @ lockout. Was bovenin wel flink werken om uit de duwen.

Incline DB press
Kan nu normaal pressen, pols doet het weer goed.
8 x 25
3 x 12 x 30

Tate press: 5 x 12
Rear delts: 2 x 12
Side raises: 2 x 12

Com: Toch een lekkere pomp en gevoel aan over gehouden.. Had vandaag veel te weinig gegeten ivm wat plotseling werk wat uit was gelopen.

Hopelijk

LB

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 170
1 x 200
2 x 230 "pr"
3 x 3 x 190
Lekker! Zelfs nog iets sneller dan de 220 van vorige week.

Squat
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 3 x 150

Bor
6 x 60
3 x 6 x 100

Barbell curl
3 x 8 x 40

Do 21 juni UB

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 77,5 (perongeluk 2,5 te veel aan een kant)
2 x 85
2 x 80
3 x 3 x 72,5

CGBP
5 x 20
3 x 60
3 x 90
3 x 5 x 105

Dips
3 x 10 x BW

Sit up's
3 x 10

Moet eens paar weekjes push press of zo doen denk ik

Training @ The RPB meet

Log lift
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100
2 x 110 PR
1 x 115 PR
Was al tevreden, toch nog maar
F x 120. helaas

Overhead dingen
medley: 50kg dumbell - 80kg steen - 78kg hijsoog - 70?kg steen - 45kg steen
4 x 80kg steen PR
4 x 80kg steen
Nog een attempt op de nieuwe 105kg natuursteen maar die was kansloos.

Stones
1 x 90 @ 1.56
1 x 90 @ 1.80
1 x 110 @ 1.56
1 x 130 @ 1.32
F x 150 @ 1.32
1 x 150 @ 1.32 PR dat werd eens tijd
F x 160 @ 1.32
F x 150 @ 1.32

Yoke
15m x 230kg
15m x 330kg
7,5m x 360kg - 7,5m x 330 PR

Tire flips
8 x 380
3 x 380
2 x 8 x 380
Eerste set van 8 was 100% zeker mijn snelste set ooit. laatste 2 sets oke maar stukje minder

Nog wat met de prowler op en neer gelopen, en de sled.
1 setje op de hercules hold, wat chins, dips...

Een erg geslaagde dag!

UB DE

Speed MP
10 x 20
5 x 20 +20kg chains
10 x 3 x 40 +20kg chains

Incline DB press
6 x 25
3 x 6 x 40

Skullcrusher
12 x 20
4 x 8 x 40

Rear delts: 2 x 12
Front raises: 2 x 12

---

Hier nog een filmpje van de 115 log

27-06 ME LB

LB

Voelde me al slap vandaag, vrije dag en te laat uit bed zijn geen goede ingredienten voor een dikke deadlift. maar toch nog het beste van gemaakt.

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 210
F x 240 (doel was 2)
2 x 3 x 200
Setjes op 200 is dan weer niet verkeerd.

Squat
3 x 60
3 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 160

BOR
5 x 60
5 x 90
10 x 110 PR
2 x 5 x 110

Barbell curl
3 x 20 x 20

29-06

UB ME met Tom en Bob

Push press
8 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 80
1 x 100
3 x 3 x 90
3 x 95
Toch wel weer even inkomen zo zonder jerk..

CGBP
8 x 20
5 x 60
8 x 105 "pr?"
5 x 115 PR
2 x 125 PR

Dips
5 x BW +20kg
4 x BW +40kg
5 x BW +40kg PR
Nog nooit met 40kg gedipt volgens mij.

Plate OH extension
3 x 20 x 20

Lekkere training zo

Training @ RPB

Log lift
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 105

OH medley
60kg biervat - 50kg db - 100kg log - 100kg axle fail
toen 1 x 100kg axle
toen nog keer de medley geprobeerd maar bij de log clean was ik al leeg.

Tire flips ~380kg
3 x 8

Com: Even goed tot rust komen, pezen bij onderarm en scheenbenen beginnen tegen te werken..

Net even een deload traininkje.

Squat
5 x 20
3 x 5 x 60

Military press
8 x 20
3 x 8 x 40

Deadlift
5 x 60
3 x 5 x 100

Deload training van gisteren.

Push press
8 x 20
2 x 5 x 40
5 x 60
10 x 80

Cgbp legs up
5 x 20
3 x 5 x 60

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 170
1 x 210
1 x 240
F x 260..
Lol... Voelde me niet eens sterk, hele dag gewerkt, voorbereidingen niet optimaal en had hem op een cm na over de knie..
Deze zit er op een goede dag wel in.
Nu gewoon weer opbouwen, werkt goed dus.

Chin ups
3 x 3 x bw

DE UB

Speed MP
8 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 40 +20kg chains
8 x 3 x 50 +20kg chains

Incline bench press
10 x 20
3 x 10 x 60

Pin skullcrusher
8 x 20
3 x 8 x 40

Rear delts: 2 x 12
Side raises: 2 x 12

Niet verkeerd, ging rechtstreeks vanaf de bank (slapen) de garage in.

LB

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 170
2 x 192,5
8 x 3 x 152,5

RDL
3 x 8 x 100

BOR
3 x 8 x 80

Chin up's
3 x 5 x BW

[QUOTE=svenrpb;6928838]Goede chin ups.[/QUOTE]

Dank u.

UB

Military press
8 x 20
5 x 40
3 x 55
3 x 70
1 x 80
1 x 87,5
1 x 95 PR!
3 x 85
2 x 5 x 70

CGBP
5 x 20
5 x 60
5 x 90
3 x 5 x 110

Dips
3 x 10 x BW

Sit up's
3 x 10 x BW

Com: Lekker!

Ging nog best easy zo te zien, al kan het bij MP op de halve kg aankomen.

Kevin schreef:Ging nog best easy zo te zien, al kan het bij MP op de halve kg aankomen.

Het voelde iig zwaar genoeg, een 2e rep was denk ik niet gelukt.


Thnx

Training @ RPB

5 x 35 axle
5 x 60 log
3 x 75 axle
1 x 90 log

OH medley:
50kg db - 65kg vat - 100kg log - 100kg axle
50kg db - 65kg vat - 100kg log - 100kg axle
2e set ging het beste.

Viking press
5 x 50
5 x 80
3 x 100
3 x 120
Eerste keer dit, haal hierbij nog veel te weinig uit mijn benen.

Tire flips
8 x 380 (deze set ging lekker)
8 x 380 (erg langzaam vergeleken met de 1e set)
6 x 380 (halverwege tijdens het flippen 2 x geslipt, toen nog 3 vrij goede)
Later in de training:
8 x 360 ook wel lekker

Stones
90 @ 1.80m - 105 @ 1.68 - 120 @ 1.56 - 130 @ 1.44 (fail) hars was eraf
In de zin van de "run" wel een klein PR denk ik.

Yoke
30m x 250kg
Goede snelheid en mooi steady

Medley
3 x 250kg tire - 15m x 100kg farmers - 15m x 250kg yoke - 15m x 65kg vat - 15m x boomstam ??kg
1.27 minuut

Zo was ie wel weer goed voor vandaag, lekker getraind

De 100 kg press laat niet meer lang op zich wachten zo te zien!

Jethro schreef:De 100 kg press laat niet meer lang op zich wachten zo te zien!

Idd, hopelijk heb ik de max piek nog niet bereikt

UB

Speed MP
10 x 20
5 x 20 +20kg chains
3 x 40 +20kg chains
6 x 3 x 50 +20kg chains

CGBP
10 x 20
10 x 60
10 x 8010 x 100
8 x 100
2 x 8 x 80

Rear delts: 2 x 12
Front raises: 2 x 12
Sit up's: 3 x 10

Coan week 2

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 175
2 x 205
8 x 3 x 165
Alles beltless behalve de 2 x 205. Ook de 205 nog vrij hard.

Nu ff cooling down, en zo moest ik nog even wat doen plotseling. Morgen dus waarschijnlijk nog wat rug biceps assistance

Vrijdag 20 juli

Training @ Big Z health center en SPA

Push press
8 x 20
5 x 40
5 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100

CGBP
8 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110 (paused)
3 x 120
2 x 130 PR

Chin up's
3 x 8 x BW

Military press:
8 x 70 "pr"

Seated rows: 4 x 8
Tricep pull down: 3 x 10

Gisteren

Training @ rpb

Log lift
2 x 5 x 60
2 x 1 x 80
1 x 90
1 x 100
2 x 1 x 110

Stones
Paar singles met 90kg @ 1.80m
1 x 110 @ 1.68

Tire flips
8 reps totaal. Back to back.
Gewoon rustig op techniek

Yoke
30m x 250kg

Farmers
30m x 90kg

Niet al te veel gedaan, beetje rustig aan ivm volgende week.

UB

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
2 x 3 x 80
6 x 80 PR
Alles paused ofcourse, maar dat is standaard bij mp.

Incline DB press
12 x 25
2 x 12 x 35
10 x 35

Pin skullcrusher
10 x 20
5 x 10 x 30
Slow reps, armen ontplofte.

Rear delts: 2 x 12
Front raise: 2 x 12