Mike's Trainingslog

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 170
1 x 200
2 x 217,5
6 x 3 x 177,5 (beltless)

Push press
10 x 20
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90

CGBP
10 x 20
10 x 60
2 x 10 x 90
10 x 80

BOR
3 x 10 x 90

Gisteren @ RPB

Beetje matig, dag ervoor op stap in Renesse met de nodige alcohol consumpties en weinig voeding.

Log lift
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 100

Farmers
2 x 30m x 105

Tireflips
Paar setjes

Stones
90 @ 1.56
90 @ 1.68
90 @ 1.80
110 @ 1.56
120 @ 1.56
F x 130 @ 1.44 (overpakken ging kut, had er in principe op gemoeten)
En toen nog een keer achterover gevallen met de 130 stone, coordinatie niet helemaal lekker.

Verder nog wat kleinigheidjes maar niks bijzonders.

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
2 x 4 x 82,5 "PR"
2 x 3 x 82,5
Lekker!

Incline DB press
10 x 25
3 x 8 x 40

Pin skullcrusher
5 x 10 x 32,5

Rear delts: 2 x 12
Front raises: 2 x 12

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140
2 x 170
1 x 200
2 x 230
5 x 3 x 192,5 (beltless)

Squat
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 130

BOR
8 x 60
3 x 8 x 80

Barbell curl
3 x 8 x 40

Comment: Lekkere training, maar viel toch erg zwaar. Squatten weer eens gedaan, dat was echt weer te lang geleden en moet goed met regelmaat gedaan blijven worden.
Overigens nog nooit zo zwaar zonder belt setjes op de deadlift gedaan.

Push press
10 x 20
5 x 40
4 x 60
4 x 80
4 x 4 x 92,5

CGBP
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 110

Chin up's
3 x 6 x BW

Dips
3 x 10 x BW

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 75
4 x 85 PR!
4 x 2 x 85
Toch weer 12 reps met 85, going good..

Incline DB press
8 x 25
5 x 45
2 x 6 x 45 PR

Pin skullcrusher
10 x 20
5 x 10 x 35
laatste 2 reps van de laatste set waren cheated

Rear delts: 2 x 15
Front raises: 2 x 15

Com: Presses gaan lekker vooruit.

Foto van front geschoten.. back shots vind ik over het algemeen altijd wel beter bij mij, heb hoofd niet gecovered

Gisteren @ RPB

Log lift
5 x 60
3 x 80
3 x 90
4 x 100
1 x 110
Gaan te langzaam en te strict. Jerk is er een beetje uit..

Deadlift
5 x 70
3 x 120
3 x 170
3 x 3 x 205
3 x 170
6 x 170

Stones
2 x 3 x 95kg @ 1.56
Techniek was helemaal off

Axle squat
Tot 5 x 135 high bar

Trx biceps
12 x
8 x

Hammer chins
3 x 3 x bw

Farmer shrugs
10 x 80

Kut training, moet beter blijven eten in het weekend en niet te veel slapen, dit gaat nergens over....

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
1 x 80...
2 x 80...
3 x 5 x 60

Is wat anders dan 3 of 5 x 5 x 80.

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 180
F x 217,5.....
wtf is dit dan, moest eigenlijk een 2tje worden en had verwacht dat dat zonder te veel moeite zou kunnen.
Misschien te veel iedere week zwaar dl en even 1 weekje rustig aan erop, of mn techniek is ineens anders.
Wel heel raar iig deze nu zo te falen terwijl ik 2 weken geleden nog 2 x 230 deed bijvoorbeeld.

CGBP
5 x 20
5 x 60
2 x 5 x 80
5 x 90 legs up vanaf hier
5 x 100

Front squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 110

Chin up's
3 x 5 x BW

Barbell curls
3 x 8 x 40

Extra squat sessie.

Squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 120
Lekker! Wilde ze eigenlijk met 110 of zo doen.

Comment: Moet gewoon fatsoenlijk blijven squatten... Moet beter natuurlijk bij een 200 belt only (die er ooit was )

Training @ RPB
Nou voelde me de hele week al kut, moe etc.. Maar toch een lekkere training

Log lift
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 4 x 100
5 x 100
3 x 100

Yoke
15m x 200kg
15m x 250kg
15m x 300kg
15m x 350kg PR
Je moet niet vragen hoe die ging, maar het is gelukt iig

Powerstairs
3 x 175
3 x 195
1 x 215 (2f)
3 x 215

Tireflips
3 x 8 x 360
Erg zwaar zo'n glipperige tire

Stones
1 x 90kg @ 1.32
1 x 90kg @ 1.44
1 x 90kg @ 1.56
2 x 130kg @ 1.25?
2 x 130kg @ 1.25?
3 x 120kg @ 1.25?

Zandzak
15m x 100kg voor de film

Ook nog 1 x geschouderd de zak "pr"

TRX curls
2 x 8 x BW
5 x BW met tegendruk van de Sjaak

Zo, dat was ie wel weer!

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 55
5 x 5 x 70

LB

Deficit deadlift (beltess)
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 5 x 160

Front squat (beltless & paused)
5 x 20
5 x 60
5 x 85
5 x 105
3 x 3 x 115

BOR
5 x 60
3 x 5 x 100

Chin up's
8 x BW
6 x BW
5 x BW

Barbell curl
3 x 12 x 30

Lastig ellebogen hoog houden.. komt nog wel beter hopelijk

Extra squatzzzz

Squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 125

CGBP (paused - redbandslingshot)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 115
Erg easy nog

Dips
3 x 8 x BW +20kg

Training @ RPB

Eerst werken... vanuit mn werk die kant in gereden was er rond 2 uur.

Log lift
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 3 x 105 "pr"
2 x 105
5 x 90

Medley yoke en farmers
15m x 250kg yoke - 15m x 100kg farmers (dikke handles) - 15m x 98kg farmers
15m x 300kg yoke - 15m x 120kg farmers (dikke handles) - 15m x 80kg farmers

Stones
3 x 90kg @ 1.44
1 x 90kg @ 1.80
1 x 150kg @ 1.22 - 2f wel gelapt. lekker!
7 x 120kg @ 1.22 bij 8 sloeg de verzuring totaal toe

Tire flips
3 x 8 x 360

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 75
2 x 6 x 60

High incline DB press
3 x 5 x 35

Skullcrusher
8 x 20 - 8 x 40 - 6 x 30 - 10 x 20
Allemaal achter elkaar door zonder rust

Rear delts: 2 x 12
Front raises: 2 x 12

Training @ RPB

Deficit deadlift (beltless)
2 x 5 x 70
5 x 110
5 x 140
3 x 160
3 x 180
5 x 200 PR
3 x 210 PR
Beltless begint goed aan te voelen.

Front squat (beltless & paused)
5 x 70
5 x 110
3 x 120
2 x 120 (3f)
3 x 120 tikje hulp

Chin up's
8 x BW
6 x BW
5 x BW

Glute ham raise
5 x
6 x
5 x

Hammer chins
2 x 5 x BW

TRX curls
2 x 8 x BW
6 x BW

Leg press
8 x 170
8 x 180

Lekkere training. Voor mijn doen de deadlift en squat in hoog tempo meegedaan wat ook nog eens goed uitpakte ook.

Squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 130

CGBP
5 x 20
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
slingshot:
8 x 120 (paused)
Toch lekker weer 3 x 120 op mijn kut setup die alle kanten heen wiebelt

Military press
3 x 10 x 50

09-09

Training @ PHD

Log lift
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
F x 110
Jammer, dunnere handvaten dan de log bij RPB, voelde zwaar aan op de borst.
Nog ruim 1,5 maand voor de 120 dus er is nog hoop

Deadlift (light)
5 x 70
2 x 110
2 x 132,5
2 x 144,5
2 x 156,5
2 x 168
Fijne bar is dat

Farmer walk
20m x 80kg
20m x 100kg
7m x 135kg
Not bad, lang geen zware farmers aangeraakt

Tire flips
4 x 280kg
1 x 370kg PR (deze tire is erg lastig, vele malen moeilijker dan de 380 die ik gewend ben, was eerder ook nog niet gelukt)
F x 370 voor de film, helaas ging het niet meer

Sled pull
20m x 115kg
20m x 145kg
20m x 165kg
20m x 190kg

Toch wel lekker getraind. Wel blijven uitkijken voor pezen onderarmen/scheenbenen

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 3 x 80

Paused squat
5 x 20
5 x 60
3 x 5 x 100

Rack pull
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 5 x 180

Bor
8 x 60
3 x 8 x 90

Com: Lekker. Paused squat nu ook 5kg erbij iedere week net zoals ik met de normale squat aan het doen ben.
Hopelijk gaat die onderarm pees ook snel beter

--------

Training @ Squatschuur Big G(oku)

Squat (beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 5 x 135
Van 3 sets de laatste rep paused. Ze gaan nog goed, denk nog net zo zwaar als 4 trainingen terug de 120 ging.

Savickas press
5 x 20
5 x 40
3 x 5 x 60

CGBP
8 x 20
8 x 60
3 x 8 x 80

Deficit DL
5 x 70
5 x 110
5 x 140
3 x 5 x 170

Barbell curls
3 x 8 x 40

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 170
1 x 200
3 x 220
Netjes weer

Front squat
5 x 20
5 x 70
5 x 100
6 x 115 PR
2 x 3 x 125 PR

Military press
8 x 20
8 x 40
4 x 8 x 60

Chin up's
3 x 5 x BW

Good train. Heb alweer zin in volgende week

Training @ rpb

Minder volume gedaan.

Log
5 x 60
3 x 80
2 x 3 x 100
3 x 90 iedere rep clean

Stones
Tot 90 @ 1.80
Rest ging kut

Tire flips
2 x 8 x 360
2e set ging erg hard

Oh yoke
30m x 70kg
30m x 80kg
30m x 90kg