Mike's Trainingslog

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
1 x 80
2 x 90 PR
5 x 77,5
5 x 70

Paused squat
5 x 60
3 x 5 x 105

Rack pull
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 5 x 185

BOR
3 x 12 x 60

Pin skullcrusher
3 x 12 x 30

Goed.

Training @ H@RDC0R3 Schuur Gokhan

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 5 x 140
Laatste rep steeds paused

Cgbp
8 x 20
8 x 60
3 x 8 x 82,5
Laatste reps paused

Savickas press
5 x 20
5 x 40
3 x 5 x 62,5

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 5 x 175

Ez curls
3 x 8 x 40

Lekker.

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 170
1 x 200
5 x 220 PR

Front squat
5 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 120 PR
3 x 130 PR

Military press
8 x 20
8 x 40
4 x 8 x 62,5

Bor
5 x 62,5
3 x 5 x 100

Lekker weer!

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
2 x 90
F x 97,5
Toch te gulzig vandaag

Paused squat
5 x 60
5 x 90
3 x 5 x 110

Rack pull
5 x 60
5 x 100
5 x 190

Training @ powerschuur Gokhan

CGBP
8 x 20
8 x 40
8 x 60
3 x 8 x 85
Laatste rep paused steeds

Savickas press
5 x 40
3 x 5 x 65

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 145
set 2 op film, verloor bij 2e rep beetje spanning.

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 5 x 180

Lekkere training!

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 180
1 x 210
3 x 240 PR!
Wel 2 en 3 thighride maar dat mag ook op Pp dus is ok. Next week ff kijken wat het plan is. Miss ff terug im gewicht weer en meer reps.

Front squat
5 x 20
5 x 70
5 x 100
2 x 5 x 112,5
Kut.. Weer een broek kapot

Military press
8 x 20
8 x 40
3 x 8 x 67,5

Db curl: 3 x 12

Mooi man die deadlift, van 5x220 naar 3x240. Goede intensiteit ook bij dat filmpje.

Thanks. Gaat lekker ja... Moet alleen nu nog even uitvogelen hoe het beste bij een piek op 3 november (push pull wedstrijd) uit te komen.

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80 + 3 x 70 + 3 x 60

Paused squat
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 115

Rack pull
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
2 x 5 x 195

Gisteren 03-10

Training @ power kartbaan Gokhan

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 125
5 x 5 x 150

Cgbp
8 x 20
8 x 60
3 x 8 x 87,5

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 110
5 x 150
3 x 5 x 185

Savickas press
5 x 20
5 x 50
3 x 5 x 67,5

Barbell curl
8 x 20
3 x 8 x 40

Training @ RPB

IFSA was kapot dus dan maar anti ecto log

Log lift (anti ecto)
Had deze nog nooit eerder gepressed
4 x 5 x 50 (opwarmen met houten log)
3 x 95
2 x 100 (3f)
1 x 100 (2f)
3 x 100
F x 105
3 x 95
Lastige boom

Deadlift
5 x 100
5 x 150
5 x 200
Easy

Farmer walk
30m x 60kg
30m x 90kg
30m x 120kg

Stones
90kg @ 1.52 - 90kg @ 1.65 - 90kg @ 1.77
90kg @ 1.77 - 110kg @ 1.65 - 120kg @ 1.52 - F x 130 @ 1.42 (rotzooi op mn handen, grip weg)
1 x 130kg @ 1.42 "pr"

CGBP +chains
3 x 5

Chin up's
3 x 5

Training @ Big Goku

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
3 x 130
5 x 5 x 155
Zo ondertussen wel meer dan ooit op de 5x5.. Wel pittig deze

Cgbp
8 x 20
8 x 60
3 x 8 x 90

Savickas press
5 x 60
3 x 5 x 70

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 120
5 x 155
3 x 5 x 190
Lekker nog!

Ez curls: 3 x 21

Thnx G's

Training

Deadlift
5 x 60
5 x 100
5 x 140
3 x 170
1 x 200
3 x 225
Goed netjes

Front squat
5 x 20
5 x 70
5 x 100
3 x 5 x 115

Military press
8 x 20
8 x 50
3 x 8 x 70

CGBP
8 x 20
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 115
Bandshot
3 x 125
3 x 135 (4f) Rare fail, had er 5 gepland

Good train. DL volgens opbouw

Back biceps

Pull ups
8 x BW
2 x 5 x BW
3 x BW
4 x BW

Bor
8 x 60
8 x 80
3 x 8 x 100

DB row
2 x 8 x 45
12 x 45

Barbell curls
10 x 20
3 x 10 x 40

Concentration curls
3 x 8 x 8

Military press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 65
4 x 80
3 x 80
4 x 80 + 2 x 70 + 3 x 60 + 5 x 50 + 5 x 40 + 6 x 30 + 6 x 20
Mwah, matig maar voelde toch goed..

Paused squat (beltless)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 120

RDL
3 x 10 x 100

Pin skullcrusher
10 x 20
3 x 10 x 35

Dips
3 x 10 x BW
Rustig aan met biceps(pezen) na gisteren.

Deadlift
5 x 60
5 x 100
3 x 140
3 x 175
1 x 210
2 x 235
Prima en PL approved.
Maag is wel kut, gaf steken en belt alleen laatste set om want kreeg em amper om

Squat
5 x 20
5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180 'pr'
Grotere belt gepakt en losjes aangedaan.
Not bad eerste keer wat zwaarder weer, maar moet netter

Military press
8 x 20
8 x 50
3 x 8 x 72,5 'pr'

Chin up's
2 x 5 x BW +10kg
2 x 6 x BW

Lekkere training

Gisteren:

Paused squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 125

Military press
10 x 20
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 82,5

Deadlift
Andere suit test, vrij los maar wel goed denk
2 x 5 x 70
3 x 120
2 x 170
1 x 200
1 x 225
1 x 245

Vandaag

Zondag IFSA log gekocht voor thuis

Log lift
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
Goed te doen alleen stond niet echt lekker

Pull up's
8 x BW
4 x 5 x BW

Bor
8 x 60
3 x 5 x 110
10 x 100
5 x 100
10 x 70

Barbell curl
8 x 40
8 x 50
2 x 8 x 40

Concentration curl
3 x 10

-wrist curls

Doelen voor push pull nog steeds 120 log en 260-280 deadlift. 260 zat er iig gisteren wel in, 245 ging nog hard zat. Maar we zullen zien en hopelijk brengt de dag wat goeds

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 5 x 160 PR
Laatste rep van set 4 en 5 paused

Deficit deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 110
5 x 150
5 x 175
6 x 200 PR
2 x 5 x 195

Rdl
2 x 8 x 110

Toen was het alweer erg laat, hele tijd tussen de squat en dl gewacht tot Gokhan klaar was met pressen. Kon zelf even geen presses doen (armen voelen alsof ze eraf vallen).

Lichte back biceps training hoog tempo

Pull ups
33 reps

Bor
10 x 60
3 x 10 x 80

Db row
2 x 15 x 35

Barbell curl
3 x 10 x 40

Concentration curl
3 x 10

Log lift
2 x 5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
Alles 1e rep uit doorrol.

Paused squat (beltless)
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 130

Db shoulder press
3 x 10 x 25

Deadlift
5 x 60
3 x 100
3 x 140

Oh extensions
4 x 10

Ik ben ready!

Training at broeder midden-oosten

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 125
3 x 150

Military press
8 x 20
5 x 40
3 x 60

Cgbp
8 x 20
3 x 8 x 40

Bor
3 x 8 x 60

Barbell curl
3 x 10 x 30

Alles zo hard als een snoeischaar natuurlijk.

Net wedstrijd push en pull in Brunssum

Log lift
Opgewarmd tot 90
1e beurt: 100kg
2e beurt: 110kg
3e beurt: 120kg (fail) Jammer...

Deadlift
Opgewarmd tot een raketje met 200
1e beurt: 220kg
2e beurt: 240kg
3e beurt: 260kg
4e beurt: 280kg
5e beurt: 290kg
6e beurt: 300kg PR (+45kg)
7e beurt: 310kg (fail)
Deze had ik niet zien aankomen, erg blij mee!

Was een zeer geslaagde en gezellige dag. Top georganiseerd ook!

Gefeliciteerd man!

Thanks man!

Net training @ home met de Goolse boys

Log lift (strict uit doorrol, iedere rep clean)
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80 "pr"

Paused squat (beltless)
2 x 5 x 20
5 x 60
5 x 100
3 x 5 x 135

CGBP
5 x 20
5 x 60
5 x 5 x 100

Seated db press (OH) + RDL
10 x 30 + 8 x 100
10 x 30 + 8 x 100
10 x 30 + 8 x 100

Lekkere training

Training at G-g-gokhan

Squat
2 x 5 x 20
2 x 5 x 70
5 x 100
5 x 135
5 x 5 x 165 PR

Deficit deadlift
5 x 70
5 x 120
3 x 5 x 170

Ez curls
3 x 8 x 38,5

Bor + rear delts
8 x 70 + 12 x
8 x 70 + 12 x
8 x 70 + 12 x

Lekker!