Squat, Grimbergen and prostitutes, my road to a 300kg squat and beyond!

Hoi ik ben Jules Bremers,
Leeftijd: 27 jaar
Gewicht: 105kg
Lengte: 182cm
Ik ben eigenaar van fitness centrum Haefland-Sport in Brunssum.
Hier trainen een heleboel jongens powerlift en strongman gericht en ook de olympische lifts worden niet geschuwd.
Ik vind het top van Robbert dat hij een forum heeft opgericht waar mensen die serieus met krachtsport bezig zijn hun ervaringen en ideeen kunnen uitwisselen. Ik ga hier vanaf nu dan ook mijn eigen log bijhouden en hoop dat er velen zullen volgen.

05-04-2011

5-4-2011

Military press
5x40
5x40
3x50
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline bench press
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Flat bench dumbellpress
10x20
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Incline seated dumbell curls
8x12
8x16
8x20


Heb een eeuwigheid geen vorm van benchpress gedaan vanwege schouderproblemen.
Military press heb ik gelukkig bijna altijd wel pijnvrij kunnnen doen. Nu hopen dat mijn schouder goed reageert op het volume en de lichte gewichten en dan kan het langzaamaan weer omhoog!

Super dat je hier post Jules!

jules, robbert hoe werk dat hiero

06-04-2011

Squat raw against blue bands
3x70 + bands
3x110 + bands
3x140 + bands
3x170 + bands
1x190 + bands
1x205 + bands PR

Filmpje van 190 en 205
Probeerde zo smal mogelijk te staan om olympisch te squaten.
Nu ik het trg zie op film is het kut. Veel te ver met knieen naar voren.
Gewoon weer breder staan volgende keer.
Bij de 205 stond ik ook te ver naar achter tov de bands waardoor die me naar voren trokken ipv naar onder.


1x190 against blue bands
https://www.youtube.com/watch?v=4ZYFN8NbRWs

1x205kg against blue bands
https://www.youtube.com/watch?v=k0Ld152V_sc

Goodmorning met SSB
10x74
10x74
10x74

Seated cable rowing
10x80
10x80
10x80

frans schreef:jules, robbert hoe werk dat hiero

Je kunt hier ook gewoon een log openen en bijhouden Frans.
Werkt hetzelfde als op DBB... Tenminste voor zover ik kan zien...

Jules, ik zou mijn set up met die banden veranderen als ik jou was. Je verliest onderin alle spanning, de banden hangen onderin helemaal slap. Dat moet je niet willen, onderin moet spanning blijven. Bovenin heb je zo ook weinig spanning heb ik het idee, waardoor de toegevoegde waarde van de banden nu niet erg groot is. Draai ze nog een keer om die balk bijvoorbeeld of duw nog een dikke houten balk door die knoop. Ik heb een filmpje staan in mijn log van een squat met banden.

Ok Robbert, zal volgende keer set up veranderen. Ga mezelf wat bredere stand ook aanwennen waardoor ik stuk minder diep hoef om toch paralel te breken. Nu gaan mn knieen gewoon tever naar voren. Klopt t trouwens dat ik geen berichten kan posten in jouw log? Wat was de spanning die je zo had bij jouw box squats?

Ik sta ook graag een stuk breder om zo een betere hefboom te hebben. Ik had een strong band en light band eraan aan iedere kant, dus ik denk zo'n 100 kilo bovenin. Het doel was wel spanning bovenin, maar onder toch minder om mijn rug wat te ontzien. Heb zo acht sets gedaan met een minuutje rust tussen de sets. Was wel lekker, voor het eerst op de box sinds maanden.
De logs van Loods2 zijn inderdaad 'alleen lezen' logs. Onderling kunnen we wel posten. Een beetje bedoeld om de logs wat compact te houden. Vooral voor andere lezers is dat fijner denk ik. Dan kun je de trainingen volgen zonder door pagina's met minder relevante informatie te hoeven lopen. Het is een keuze, even zien of het bevalt. Maar alle andere fora zijn open voor iedereen en daar is voldoende ruimte om op de trainingen in te gaan of andere zaken te bespreken. Maar net wat je wilt.

Nuttige info weer Robbert. Heb gisteren ook met de bands gesquat en we verliezen inderdaad volledige spanning onderin.

Jules, heb me momenteel ook al toegevoegd hier op het forum! Top!

7-4-2011

Olympic full squat (beltless, high bar)
10x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

(10x10x100 in 22min) Gigantische pomp, sinds ik 8 jaar geleden gestopt ben met wedstrijden wielrennen ben ik nog nooit zo diep gegaan als nu... Dood...

09-04-2011

Globe barbell Bicep curls (strict)
10x20
10x20
10x50
10x50
10x50

(best heftig aangezien de bollen vastzitten aan de halter en dus niet draaien)


One hand Globe barbell press (superstrict)
10x20 L en R
10x20 L en R
10x20 L en R
10x20 L en R
10x20 L en R

Globe barbell upright row (strict)
10x50
10x50
10x50

11-04-2011

Warmup:
Goodmorning met lege SSB 2x15

Deadlift
3x110
3x110
3x140
3x170
3x200
3x230 (best verbaasd dat ik dit nog kon)

SLDL (iedere rep deadstop)
5x110
5x140
5x140
5x140

Olympic fullsquat (beltless, high bar)
5x50
5x80
5x110
5x110
5x110

Lekkere training!

13-04-2011

Bench (alle reps paused)
warmup 2x15x lege halter
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Incline Bench (tng)
10x70
10x70
10x70

Side Raises
12x8 p.kant
12x8 p.kant
12x8 p.kant

Pushdowns (double pulley)
12x75
12x75
12x75

Eerste keer bench in zeer lange tijd... Schouder was wel gevoelig maar beter naarmate de training vorderde...
Kijken hoe mn schouder zich houdt...

15-4-2011

Squat (in suit, geen kneewraps)
5x70
5x70
3x120
3x120
3x140 (suit bottom)
3x170
1x220
1x240 (vanaf hier full suit)
1x250 (tm hier niks op diepte)
1x220 (op diepte)
1x260 (ook op diepte)

Gewoon om eens te proberen of powerliften iets voor me is... Ik vind suits toch echt niks... Wat een gekloot om er uberhaubt mee op diepte te komen... Raw of met kneewraps blijft toch het echte werk voor mij...

Back extension
BW x10
BW x10
BW+10 x10
BW+10 x10

10kg schijf in mn nek gehouden.

Leg curl
3x10x20kg




16-04-2011

Close grip bench (paused alle reps)
warmup 2x15x20
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Licht gehouden voor mee te starten, voelde goed aan voor mn schouder.

EZ bar curl (strict)
6x30
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

Nose crushers (Barbell)
6x40
6x40
6x50
6x52,5
6x52,5
6x52,5




18-04-2011

Deadlift (belt, geen straps)
Warmup 2x15x20kg goodmorning
5x70
5x70
3x120
3x120
3x150
3x180
3x210
3x210
3x210

Voelde erg zwaar, wel nette reps maar geen goed gevoel erover...

SLDL (alle reps paused)
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150


Seated cable rowing
10x50
10x80
10x100

20-04-2011

Military press (alle reps paused)
10x20
10x20
5x40
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
9x75 PR

Bench (alle reps paused)
5x60
5x70
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Side raises
12x8
12x8
12x8

Heerlijke training. Geen stress en dan zie ik het meteen terug in mijn training! Bench gelukkig ook nog steeds pijnvrij. Rustig iedere week blijven opbouwen.

Gisteren meegedaan aan de sterkste man van Walcheren.
Dit omdat ik dat een hele poos geleden beloofd had en er nogal behoorlijk wat uitvallers waren.
Heel erg jammer want heb zelden zo'n mooi georganiseerde wedstrijd gezien. Dat er dan maar 6 man staan is treurig... Nouja mijn prestaties gisteren waren ook treurig...
-Truckpull hing na 1,5m vast en kreeg m niet vooruit net als Rick vd Torre en Mohammed Zoundri.
-Overhead medley, 100kg vat easy, maar daarna kwam een 100kg Harpsluiting en die was onmogelijk voor mij.
-185kg Husafell, ik liep er als eerste mee en hield het voor gezien na 1 volle baan van 30m. Rest liep er natuurlijk voorbij.
-Hercules Hold 150kg p.hand. ik kwam niet bij de handvaten dus kon maar 1 hand indraaien en de andere moest ik met mn vingertoppen vasthouden. 12sec en over.
-Cardeadlift met side handles op herhaling. Moest als eerste en ging met mn rug naar de auto staan, als een hacksquat. Niet zo'n goed idee want viel achterover toen ik wilde tillen, toen maar omgedraaid maar kreeg m niet los.. Snapte er niet veel van...
Achja, heb beetje als veldvulling gefungeerd, meer niet...
Sterkste man van Limburg heb ik me voor afgemeld. Heb laatste tijd helemaal geen zin in events en dan heeft deelnemen aan een wedstrijd ook niet echt veel zin.



Vandaag:

Close grip Bench (paused alle reps)
warm up: 2x15x20
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Seated dumbell press
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26

EZ bar curls (strict)
6x40
6x50
6x55
6x55
6x55
6x55

Pushdowns (double pulley) tussen sets van curls door
12x75
12x75
12x75

Schouder is pijnvrij met close grip bench... Erg blij mee, reps voelde allemaal easy en kan nog wel wat weken blijven bouwen zo met 5kg erbij iedere week.

Je toont toch karakter om aanwezig te zijn op een wedstrijd met zulke beesten. Top Jules, niets om je voor te schamen kerel.

27-04-2011

Military press (alle reps paused)
10x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x85
3x85

MP voelde erg zwaar, geen idee waarom, vorige week ging t nog zo lekker...

Benchpress (alle reps paused)
5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

https://www.youtube.com/watch?v=Q4_dYnBl_A8

28-04-2011

Snatch(met weightlifting king Max;) )
Warmup: broomstick en lege barbell..
3x40
3x40
1x50
1x60
1x70
1x70
1x80 PR
1x81 PR

Squat raw
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
3x200

SLDL (alle reps paused)
5x50
5x100
5x150
5x160 PR

30-04-2011

Close grip bench (paused alle reps)
warmup 15x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Hehe, easy, 20kg meer dan vorige week en reps nog steeds zelfde snelheid...


Seated dumbell press
10x18
10x28
10x28
10x28
10x28

EZ bar curl (strict)
6x30
6x40
6x50
6x57,5
6x57,5
6x57,5

Rope pushdowns (vanuit de nek)
15x45
15x60

Lekkere training!

1-5-2011

Wielrennen: 27km 1.01uur

Zo, was heerlijk weer en had echt zin om te gaan fietsen, ging heerlijk voor de eerste keer dit jaar.

4-5-2011

Powerclean (als warming up met Max)
x aantal keer 60
1x80
1x100
1x120 PR (zonder riem, wristwraps etc)


Military press (1st rep clean, alle reps paused)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
8x80 Dik volume PR!

8x80 al eens gehaald na mn PR van 1x105 met heel wat minder voorvermoeidheid.
Lekker terug op niveau dus. Raar dat die 3x3x85 vorige week zo moeizaam ging...

Incline dumbell press
10x24
8x34
8x38
8x40

Lekkere training!

6-5-2011

Squat raw
5x70
5x70
5x110
3x130
3x150
3x170
3x190
3x210

Weer 10kg meer dan vorige week, rustig aan weer naar de zware gewichten toe!

SLDL (no belt, alle reps paused)
5x70
5x110
5x150
5x170 PR

Machine rows
4x8x70

Lat pulldown front
2x8x70
2x8x80

Shoulder rehab

Side raises + front raises
3x12x4kg + 3x12x4kg

Lekkere training!

Ik lees al drie keer op rij lekkere training. Goede zaak. Komt weer een beetje lijn in zo. Nice!