On the road to be big and strong

Training vandaag:


Deadlift

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


Goodmornings

6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg


Leg press

12x140kg medium stance
12x140kg wide stance
12x140kg small stance
12x140kg medium stance
12x140kg wide stance
12x140kg small stance

Nice! Welkom, leuke avatar.

Bigwolters schreef:Nice! Welkom, leuke avatar.

Thanks,

Nog even aangepast had de reps verkeerd

Vandaag even bij de fysio/manueel therapeut geweest met betrekking op mijn schouders/nek/onderrug. Mijn rug is in ieder geval in orde, hij heeft een begin gemaakt, en volgens hem kan ik al iets verder boven mijn hoofd uit strekken. Hij gaat tevens ook wat meer ruimte creeëren in mijn ruggewervels.

Hey Kevin, leuk om je nu eens te zien loggen. Hoe staat het met de progressie?

Die fysiotherapeuten van tegenwoordig met 'creeëren van meer ruimte tussen de wervels'.. klinkt akelig.

Wat moet het nut daar van zijn en hoe wil hij dat voor elkaar krijgen?

EmileV schreef:Hey Kevin, leuk om je nu eens te zien loggen. Hoe staat het met de progressie?

Die fysiotherapeuten van tegenwoordig met 'creeëren van meer ruimte tussen de wervels'.. klinkt akelig.

Wat moet het nut daar van zijn en hoe wil hij dat voor elkaar krijgen?

Ik weet niet exact hoe hij dat wil gaan doen. Maar zolang ik er maar profijt van heb vind ik het prima.

Progressie is er niet echt geweest in krachtstatts, vorig jaar augustus heb ik erg last van mijn onderrug gekregen. En toen weer op techniek gaan trainen, zowel op de squat als deadlift. Ik denk dat de komende tijd de krachtstatts wel weer zullen stijgen. Vorige week 1x190kg gedeadlift en een maandje of 1-2 terug 3x1x115kg gebenched en squat nog even zien.

Maar de focus ligt nu voornamelijk op onderdelen en overheads want over 3 1/2 week sterkste junior.

Log lift ( dunne )

11x65kg
10x65kg
10x65kg


fat bar pushdowns
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg


Seated wide grip row

8x85kg
8x95kg
8x105kg
8x115kg
8x125kg


Side raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg


Upright rows

12x blok 6
12x blok 7
12x blok 7


Nice, log ging lekker

Goede reps op de log. Moet zich wel vertalen naar een hogere max. Maakt de boel ook soepel bovenin door het hoge volume. Ik heb je trouwens pushdowns zien doen en geen extensions en ik denk niet dat je 80kg hebt gedaan daarmee.... Ik weet niet eens of die pully zo zwaar gaat. Acht blokjes is 40 kilo. Evengoed goede training, maar volgende keer met extensions op je rug gaan liggen....

Bigwolters schreef:Goede reps op de log. Moet zich wel vertalen naar een hogere max. Maakt de boel ook soepel bovenin door het hoge volume. Ik heb je trouwens pushdowns zien doen en geen extensions en ik denk niet dat je 80kg hebt gedaan daarmee.... Ik weet niet eens of die pully zo zwaar gaat. Acht blokjes is 40 kilo. Evengoed goede training, maar volgende keer met extensions op je rug gaan liggen....

Oja, verrek wat een domme fout. Ik dacht dat die dikke plakken 10kg waren maargoed ik verander het wel even.

Sq

5x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
1x155kg



Harnas sled pull

40m 90kg
20m 110kg
20m 140kg
20m 160kg
16m 170kg



Reverse hyper

12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

MP

shoulder stretching
3x50kg
3x50kg
1x60kg

5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

dikke PR gingen focking hard, vooral de eerste 4sets


One arm extensions

10x 30kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 25kg




Close grip pulldown

10x60kg

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg



Bent over raise

10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg


EZ-bar curl

10x 28kg
10x 38kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

curls gingen niet erg lekker last van de aanhechtingen

DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg



GM

6x50kg

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg


Leg curls

10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 25kg


Pronebridges

40sec
40sec
40sec
40sec


Ab machine

12x
12x
12x
12x


Fullbody stretching
20min crosstrainer

Waarom blijf je hangen op 70 kilo GM? Vorige keer had je setjes met 80.

Bigwolters schreef:Waarom blijf je hangen op 70 kilo GM? Vorige keer had je setjes met 80.

Vandaag had het er niet ingezeten die 70kg was al zwaar zat, en ik wou wel een goede vorm aanhouden

Dan is de vraag waarom niet? Dat kan van invloed zijn op je programmering. Ik zie alleen in je trainingen hiervoor geen aanleiding.

Bigwolters schreef:Dan is de vraag waarom niet? Dat kan van invloed zijn op je programmering. Ik zie alleen in je trainingen hiervoor geen aanleiding.

Ik denk niet dat het de volgende trainingen zal beinvloeden. Ik kan het zo niet verklaren

Dunne log

3x65kg
1x75kg
1x85kg

Dikke log

1x85kg
1x90kg

eindelijk de dikke log gedrukt werd wel is tijd .



DB shoulderpress

8x21kg
8x24kg
8x26kg
8x30kg


Chest supported t-bar row

8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg



Side raises

10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg



Front raises

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DL


5x100kg

5x100kg

5x140kg

5x165kg

5x175kg



1x185kg









Farmers walk


20m 100kg

36m 100kg

50m 100kg



Harnas sled pull


20m 140kg

20m 160kg

20m 160kg




toevoegingen: Weinig fut, deadlifts voelde allemaal zwaar. En de 185kg ging ubersloom. Techniek moet nog steeds beter ook op de zwaardere sets het was de bedoeling om 3x185kg te gaan doen en 1x195kg maar dat zat er vandaag niet in.

Kevin, je kunt zelf ook zien dat je wat dieper met je heupen moet zitten, ze komen nu helemaal uit de onderrug. Vergelijk dit filmpje maar eens met je filmpje van die 100kg. Die setjes met 100kg moet je trouwens zo snel als mogelijk doen. Speed pulls dus. Lijkt me verder een goed idee straps te gebruiken of in ieder geval dubbel overhand te gaan trainen, want de halter lijkt wel een windmolen zo. Aangezien het is toegestaan op wedstrijden lijkt me dit zinvol, want je gaat naar voren met de hand die onderhands lift.
Waarom je trouwens 5x165 doet voor je eerste werkset van 175 snap ik echt niet, 1x140 of 150 was genoeg geweest.

Ja ik zag het later ook toen ik ze vergeleek. Nou eigenlijk was die 5x165kg niet zo slim, maar de vorige keer had ik 5x160kg gedaan maar dit was teveel van het goeie, bleek later

Tot 160-170kg zal nog wel overhands gaan, dan zal ik in het vervolg straps gebruiken.

Je moet de bar naar achteren trekken, de bar zweeft de gehele beweging voor je.. je valt bijna voorover. Zo lijkt het tenminste. Ik heb ook al eens gezegd dat je een vaste voetpositie moet aanhouden, bar midden op de voet en pullen. Dat doe je bij de 175kg goed, alleen ga je bij de 185kg weer twijfelen en rollen met de bar, wat resulteert in een slechte startpositie. Verder heeft Robbert alles wel gezegd.

Ruben schreef:Je moet de bar naar achteren trekken, de bar zweeft de gehele beweging voor je.. je valt bijna voorover. Zo lijkt het tenminste. Ik heb ook al eens gezegd dat je een vaste voetpositie moet aanhouden, bar midden op de voet en pullen. Dat doe je bij de 175kg goed, alleen ga je bij de 185kg weer twijfelen en rollen met de bar, wat resulteert in een slechte startpositie. Verder heeft Robbert alles wel gezegd.

Ik snap je punt. Naar achter pullen is ook nog een probleem, zo gauw het zwaar word. Het is al wel minder dan voorheen maar ik ben er nog lang niet. Maar iig ik moet er aan blijven werken. Ik zal de komende tijd wanneer ik deadlift elke week een setje filmen. Vorige week heb ik ook nog een keer een set van 100kg gefilmd.

MP

3x50kg
3x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg ( ugh..... )

Pp:

3x75kg
3x80kg
3x85kg



Tate press

8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg


Low row machine one handed

10x40kg p.h
10x60kg
10x70kg
10x80kg


Bent over raise

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg


Db hammer curl

8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg



toevoegingen: Maandag en dinsdag ziek en lamlendig dus de training van dinsdag naar woensdag verplaatst, mp moest 3x3 worden maar bij de 75kg wist ik het al. Dus overgegaan op PP's dit waren nog easy reps inprincipe. De rest verliep aardig.

DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg








GM

6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg



Leg extensions

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg


Abs

20min crosstrainer

Dit lijkt al beter qua techniek, maar je kunt je heupen nog meer en vooral harder naar voren drukken zodra de halter voorbij je knie is. En met 100kg is het de bedoeling dat je maximale snelheid ontwikkeld. Daar zijn die lichte sets door de week voor bedoeld. Deze reps zijn nog steeds traag als dikke.... Jouw gebrek aan snelheid is wat je remt in het tillen van meer kilo's. Snelheid is kracht. Gaan we aan werken.