On the road to be big and strong

DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


GM

8x60kg
8x70kg
15x70kg
15+x70kg ( weet niet exact meer )


Leg press

15x130kg
15x170kg
15x210kg
15x250kg
12x290kg


Abs

BP

5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg ( haha )
0x122kg

Paused CGBP
erg smal

1x90kg t&go
1x110kg paused
1x115kg paused
0x120kg paused


Incline BP
voeten op een box

1x60kg
0x90kg
1x80kg
1x85kg


Cable crossovers

12x
12x
12x
12x


Seated v-handle row

10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg


Bent over lateral raises

12x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg


Tricep pushdowns

20x
20x
20x


Facepulls

15x
15x
15x


Onderarm apparaat

20x 10kg ( alle vingers afgaan )
20x 35kg
20x 35kg
20x 35kg


toevoegingen: Ik wou wel is weten waar ik sta met de bench. Al een paar maanden niet echt meer gedaan. En toch 120kg is een PR, en die grip met closegrippen had ik ook nog niet eerder gedaan.

SSB low box squat

5x70kg
5x70kg
5x70kg

5x90kg
5x110kg
3x120kg


Harnas sled pull

40m 100kg
40m 130kg


Hyper extensions

12x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg


GHR

15x
15x
15x
15x


Calf raises

20x
20x
20x

MP

5x50kg
5x50kg
1x70kg

3x80kg
3x80kg
3x80kg ( )



Bent over rows

10x60kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
6x100kg


JM presses

12x28kg
12x38kg
12x43kg
9x48kg


Upright rows

12x40kg
12x40kg
10x40kg
25x20kg


EZ curls

12x28kg
10x38kg
8x38kg
14x28kg


toevoegingen: eerste 2e reps bij de MP gingen keihard 3e rep was een strain elke set. En de rest ging ook lekker

Log lift
speed


3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg



Seated DB press

8x21kg
8x24kg
8x28kg
9x32kg


Wide grip seated row

12x90kg
12x100kg
12x110kg
12x120kg
10x130kg


Side raises

12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg
6x20kg


Pushdowns straight bar

20x breed
20x medium
20x small

DL

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg

5x170kg
1x180kg
3x160kg
3x140kg


Back extensions

15x
15x
15x
15x
15x


Leg extensions

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg



ABS


toevoegingen: Onderrug doet zeer veel pijn ik heb het gevoel dat de ene kant niet aanspant, en de andere kant wel maar de kant die niet aanspant waar ik vorig jaar ook last van kreeg vangt alle klappen op.

Ik moet er toch is naar laten kijken nu enigzins rusten en deze week licht trainen om toch in het ritme te blijven.

Gisteren fullbody deload training, zondag biest-houtakker.

Sterkste man van Biest-houtakker


Onderdeel 1: loglift

80kg
90kg
100kg ( fail ) wel schuin boven mijn hoofd maar net niet genoeg schouder/tricep kracht om hem strict door te duwen.


Onderdeel 2: Combi DL hold+ clean press

Ik deed de hold fawaz deed de clean&press. Slecht plan achteraf ik pakte de stang op met het idee dat het 130kg zou zijn maar had niet gedacht dat het zo zwaar zou aanvoelen. Dus het lag al niet lekker in de hand alsnog wel een 1min volgehouden en fawaz had 8-9reps gedaan.


Onderdeel 3: fussen laden

ik had de 75kg erop gelegd, en daardoor schoot het weer in mijn onderrug. Daarna nog een poging op de 95 en 105 gedaan maar ging niet. Fawaz heeft ze tot de 115kg eropgelegd. De 125 niet.


Onderdeel 4: Power stairs

Ik deed de 150kg, fawaz begon met de 175kg hij heeft hem op de eerste tree neergezet. Daarna heb ik het tot boven afgemaakt. Daarna de 200kg geprobeerd kreeg hem net niet hoog genoeg om hem erop te zetten. Fail -_-


Onderdeel 5: Farmers walk

Hier had ik wel vertrouwen in. Heb ongeveer 67-68m met 90kg gelopen. Fawaz heeft het tot een totaal van 105m gebracht.

80kg: Moest hem nog een keer overdoen omdat mijn voeten niet in een exacte lijn stonden.




90kg:




100kg:




en ted vond dat ik langs de dokter moest gaan om een briefje te gaan halen omdat ik hem niet verder kon uitstrekken. En daarom duurde de 90kg ook een eeuwigheid.

DB shoulderpress

20x12kg
20x17,5kg
15x22,5kg
10x27,5kg


Wide grip pullups

5x
5x
5x
3x


Voor de rest nog wat achterkantschouders, biceps, triceps, rug gepompt.

toevoegingen: Hechtisch weekje, en niet erg een vast ritme. Vanaf volgende week weer proberen het oude week ritme op te pakken en dan de training ook weer.

DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg


GM

10x50kg
10x70kg
6x80kg
20x50kg


Leg extensions+ leg curl+ back extensions

15x stand 10+ 15x stand 9+ 20x
15x stand 11+ 15x stand 11+20x
15x stand 12+ 15x stand 12+20x
15x stand 13+ 15x stand 13+20x


ABS


toevoegingen: Ging lekker, geen pijn meer in de onderrug. Maar bij de GM's kon ik de linker kant niet aanspannen en de rechter wel. En bij de back extensions viel de linker kant weg en spande de rechterkant wel aan. Geen idee wat ik hier mee moet ...

Meet @ RPB


Log black mamba: 3x83kg 4x83kg

Swissbar bench: 5x83kg 5x93kg 5x103kg 1x113kg

Stones hoogte geen idee: 3x95kg 2x110kg 120kg fail

Yoke: 2x 15m 200kg 5m 300kg

Farmerswalk: 30m 75kg
30m 95kg
15m 115kg
15m 125kg ( )

Wheelflip 270kg band: 12flips

Strict logpress: 3x3x70kg

Wheelflip 380kg: 5x

Curls, dips



toevoegingen: Was een leuke dag. Veel gedaan ik zal vast nog wel wat vergeten zijn.

Erg blij dat ik eindelijk de 110kg erop gegooid heb. Farmers ook erg verbaasd over dat ik de 125kg van de grond kreeg. Ik had er nog wel een eindje mee kunnen lopen. Log is ook een PR want dit was echt een dikke log.

MP

10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg+ 2x65kg met hulp
4x70kg

Chin ups

5x
5x
5x
5x

High row machine

12x100kg
12x140kg
10x150kg
8x160kg


Jm press+ bb curl

15x30kg+ 15x30kg
15x30kg+ 15x30kg
15x30kg+ 15x30kg
15x30kg+ 15x30kg


Overhead extensions+ curl machine

4sets

One armed cable curls+ one armed tricep cable extensions

3 sets


Side raises+ bent over lateral raises

12x12kg+ 12x12kg
12x14kg+ 12x12kg


toevoegingen: Schoot me in de nek bij MP's. En weer last van de onderrug . Maar voor de rest lekker getrained

Vanmorgen zat mijn nek echt muur en muurvast. Dus de fysio maar even gebeld, het is nu al wel wat losser moet alleen nog wel enigzins mijn schouders bijdraaien om opzij te kunnen kijken. Dus vandaag nog even rustig aan doen en dan dit weekend weer trainen

MP

10x40kg
10x40kg
3x60kg

1x80kg

0x90kg


Shoulder press

15x60kg
15x70kg
9x80kg
7x85kg

Incline press ( chinese hammerstrength )

15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
12x 60kg


Hammer grip row ( chinese hammerstrength)

15x60kg
15x100kg
12x140kg
8x160kg


Pulldown ( chinese hammerstrength )

15x60kg
12x100kg
7x 120kg
12x100kg



Bent over rear delt ( cable)

15x
15x
15x
15x

Sq

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
2x150kg

DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Back extensions

12x +5kg
12x +5kg
12x +5kg
12x +5kg

ABS

MP

10x40kg
5x50kg
5x50kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg ( raakte uitbalans 5e rep net niet gehaald )


DB shoulderpress

8x22kg

8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg


Skullcrushers+ ez-curl

12x28kg+ 12x28kg

12x38kg+12x38kg
12x38kg+12x38kg
12x38kg+12x38kg
12x38kg+12x38kg


Hammer curls

8x20kg
8x22kg
8x26kg
8x22kg


One bicep cable curls+ one handed tricep curls

15x
15x
15x
15x

SQ

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x80kg
6x110kg
6x120kg
6x120kg


GM

10x50kg
10x70kg
8x80kg
16x50kg


DL

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Log

3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg
3x63kg


Pendlay rows

10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg


CGBP

5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x110kg
0x120kg
14x80kg


one handed Low row

12x 60kg
12x 80kg
12x 100kg
12x 100kg


Pulldown

15x60kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg


Seated facepulls

12x
12x
12x
12x


Side raises ( andere variant )

10x10kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

DL

4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
2x160kg
2x160kg
8x140kg


SQ

8x60kg
8x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg ( deadsquats )


Leg press

12x80kg
12x120kg
12x160kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg


GHR

12x
12x
12x


Calf raises

20x
20x
20x

MP

5x50kg
5x50kg
5x50kg
1x70kg
1x85kg ( wou hem gewoon is drukken )

10x60kg
10x65kg
2x80kg
5x70kg


Hammerstrength CGBP

15x50kg
15x50kg
15x50kg
12x50kg


DB curl

10x18kg
10x20kg
10x22kg
6x24kg


Overhead one handed db extension

12x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg


Reverse bb curl

15x20kg
15x30kg
15x30kg


bb curl

12x40kg
12x40kg
8x40kg


One handed hammer cable curls+ pushdowns

15x - 15x
15x - 15x
15x - 15x

SQ

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg



GM

12x50kg
10x70kg
9x80kg
9x85kg
20x50kg


Back extensions

12x
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg
8x +10kg
15x

DB shoulderpress

8x20kg
8x24kg
8x28kg
8x32kg


Skullcrushers

12x28kg
12x38kg
12x48kg
12x48kg
10x48kg


Wide grip pullups

6x
6x
6x
4x


Hammer grip chin ups

7x
6x
6x
4x


Facepulls

15x
15x
15x
15x


DB rear delt+ side raise ( andere variant )

12x 12kg+ 12x10kg
12x 12kg+ 12x10kg
12x 12kg+ 12x10kg

DL

4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
2x160kg
2x180kg
12x140kg


Wheelflip

4x
4x
4x
4x


Loglift

1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg


Hercules hold

28sec



Harnas sled pull

20m 120kg
20m 145kg
15m 160kg


Hacksquat

15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg


GHR+ back extensions

12x + 20x
12x + 20x
12x + 20x

PP

5x50kg
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg


Hammergrip db bench

12x24kg
10x34kg
8x40kg
2x52kg ( rep 3 uit balans )
8x40kg


Side raises

15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg


Wide grip pull ups

8x
7x
7x
6x


Seated row

15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg