On the road to be big and strong

Deficit DL

5x130kg
5x150kg
5x170kg


Stones @ 1.34m

3x80kg
1x90kg
3x80kg


Yoke

20m 200kg
20m 200kg
20m 200kg
20m 200kg
20m 200kg
20m 200kg


Power stairs

5 tredes 125kg


Back attack

10x 15kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg


toevoegingen: Deficit DL ging allemaal nog aardig makkelijk. De yoke was zonder pauzes, achterelkaar door met barry.
__________________

CGBP

5x60kg
5x60kg
5x80kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg


Bb row

8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg+ 6x100kg


Hammer grip pull ups

6x
6x
6x
6x

SQ

8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg


Set 1:






Set 3:

Log

dunne:

5x65kg
5x75kg

Dikke:

5x85kg
4x85kg
3x85kg
2x85kg
1x85kg


Swissbar bp+ chains 32kg

6x50kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg

8x70kg
6x70kg


toevoegingen: Wou 3x5 doen jammer genoeg ging dat vandaag totaal niet maar wel de reps gehaald uiteindelijk. Swissbar bp ging aardig maar de log had me gesloopt.

Daarna nog wat tricep+ schouder werk.

Deficit DL

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg


Stones @1.34m

1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg ( hehe eindelijk en zonder belt offcourse)


Yoke

20m 150kg
20m 200kg

20m 250kg
20m 250kg
20m 250kg
20m 250kg


Back attack+ double choked mini

12x +10kg
10x +20kg
8x +25kg
6x +25kg


ABS+ hyper extensions

CGBP

8x60kg
5x80kg
3x100kg

3x110kg
3x110kg
3x110kg

Latt pulldown

10x
10x
10x
10x


Seated row

12x
12x
12x
12x


Bb curl

20x20kg
15x30kg
12x40kg
8x50kg


Hammer curl

10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg


toevoegingen: Aardig op een behoorlijke lege maag getrained niet optimaal.

Nog een beetje met grippers geknooid, kreeg op een haar na de HG250 niet dicht ( met magnesium was hij waarschijnlijk wel gelukt ). Maar de HG200 4keer met links en 3keer met rechts. Had nog niet eerder grippers geprobeerd geen idee of dit aardig is.

SQ

5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg

3x150kg
3x150kg
3x150kg


Stone trainer

5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
3x100kg
8x60kg


toevoegingen: Squats gingen hard, laatste rep van de 3e set begon de onderrug vermoeid te raken maar kon nog redelijk corrigeren zonder er een GM van te maken.

Stone trainer, erg fijne oefening vooral steeds opnieuw extenden niet steeds op de grond leggen, daar ligt immers het probleem niet.

Log

1x85kg

3x90kg
3x90kg
2x90kg


Swissbar BP

6x50kg
6x70kg
6x90kg
5x110kg
2x120kg
6x100kg
8x90kg


toevoegingen: Nog wat achterkant schouders+ tricep werk. Log voelde zwaar, deze week geen CGBP maar wat db shoulder presses.

Swissbar BP ging lekker, 5x110kg+ 2x120kg zijn toch wel dikke pr's op deze stang.

Deficit DL

5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg

5x160kg
3x180kg
1x200kg ( )
1x210kg ( staat gelijk aan mijn reguliere DL)


Stones @1.34m

5x80kg
1x90kg
3x90kg
3x90kg


Yoke

40m 150kg
20m 200kg
20m 250kg
20m 270kg
20m 270kg


back ext

12x
12x
8x + 16kg chain


Abs

SQ

5x50kg
5x70kg
5x110kg
5x130kg
3x150kg
1x170kg


Stone trainer

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


DB schoulder press+ bb row

8x18kg+ 10x50kg
8x22kg+ 10x70kg
8x28kg+ 10x80kg
8x32kg+ 10x80kg

Log

dunne:

5x65kg
3x75kg

dikke:

3x85kg
2x90kg


BP

5x60kg
5x90kg
3x110kg

3x110kg cg
1x120kg cg
0x130kg cg ( close fail@ lockout)


Swissbar bp+ 32kg chains

3x70kg
2x90kg
8x60kg
8x60kg


toevoegingen: Achterkant schouders+ triceps assistence, beetje een klooi training.

Gisteren op een borstel baan geskied nog nooit eerder gedaan dus kon het wel voelen.

Had me vanmorgen nog even gewogen

108kg
taille: 97cm
onderbuik ( oftewel dikste punt): 102cm

vanaf morgen deload...

DL

5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg

5x150kg
5x170kg
5x190kg


Yoke

40m 150kg
20m 200kg
20m 250kg

20m 300kg Pr
20m 320kg Pr
10m 340kg Pr


GHR

15x
15x
15x
15x



ABS

DB shoulder press+ wide grip pull ups

6x16kg
6x22kg
6x26kg

6x32kg+ 6x
6x32kg+ 6x
6x32kg+ 6x
6x32kg+ 6x
6x32kg+ 6x


Reverse grip bb rows

8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x100kg
4x80kg

Lat pulldown

10x60kg
10x80kg
10x95kg ( full stack )
8x95kg

Row machine

12x
12x
12x
12x

SQ

8x50kg
8x80kg
5x110kg
3x140kg

3x160kg
2x160kg
2x160kg


GM

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

toevoegingen: De 2e en 3e set met squats was de 3e rep met een tikje hulp.

Swissbar MP
paused

5x40kg
5x50kg
5x60kg

3x70kg
3x75kg
2x80kg


Swissbar BP

6x50kg
6x80kg

6x100kg
6x100kg
6x100kg

toevoegingen: Swissbar MP was zwaar, doordeweeks geen press meer alleen rug+ biceps. Nog wat achterkant schouders en tricep werk

DL

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg

3x160kg
3x180kg
3x200kg


Farmers walk

40m 70kg p.hand
20m 100kg
20m 130kg
30m 130kg ( pr )








GHR

15x
15x
15x
15x


Hyper extensions

12x 80kg
12x 60kg
12x 40kg
12x 40kg

toevoegingen: Bij de 130kg farmers zoals je in het filmpje ziet grijp ik naar mijn sleutelbeen, op het eind gingen de schouders naar binnen en verloor ik de spanning, toen knakte mijn sleutelbeen. Kwa grip had ik nog wel wat verder gekund.

MP

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg


Swissbar bp+ double choked mini's ( 40kg @ top )

6x50kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg
1x95kg
3x80kg
12x50kg


toevoegingen: Deze week wel 2x getrained, maar ging niet echt super last van het sleutelbeen bleef aanhouden.

Vandaag met MP voelde ik het wel dus niet zwaar gegaan, maar met de swissbar bp minder maar op het laatst begon het wel enigzins te zeuren.

Daarna nog wat achterkant schouders, voor zover het kon

DL

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg


Stones @ 1.34m

3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg


Leg press
gewicht plates only

10x200kg
10x240kg
10x280kg
6x320kg


GHR

15x
15x
15x
15x

Calf raises

20x
20x
20x
20x

toevoegingen: Bij de DL was het de bedoeling om te maxen maar het was onmogelijk, de 180kg voelde nog aardig bij het sleutelbeen. Maar de 200kg deed te veel pijn.

Stones ging ook tot 100kg en bij de 110 kreeg ik er ook last van.

De rest was wel lekker .

Deze week rustig aan doen geen rug, wel biceps+ cardio en benen wel proberen te squatten+ cardio.
__________________

Spijtig genoeg moest de hooikoorts toeslaan, en tevens een klein griepje te pakken .

Vandaag niet trainen hopen dat het morgen weer beter is.. en anders dit weekend sws weer.

Log lift

5x65kg
3x75kg
3x85kg
3x89kg
4x85kg


Swissbar BP

6x50kg
6x70kg
6x90kg
2x110kg
6x90kg
5x90kg


toevoegingen: + nog wat achterkant schouders. Het gaat langzamerhand weer beter, nog steeds snik verkouden maar de griep en koorts is weer over.

Dl

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg

3x160kg
3x160kg
3x160kg


Stones@ 1.34m

5x80kg
5x80kg
5x80kg


Farmers

120m 80kg ( 1 drop op 50m sleutelbeen deed raar, kwa grip makkelijk kunnen uitlopen)


GHR

9x
8x
7x
7x


Abs


toevoegingen: Kon men sleutelbeen nog wel voelen, voor de rest lekker getrained.

Bb row ( deadstop )

6x60kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
12x80kg


Low row

12x60kg
12x100kg
6x140kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg


DB curl

12x14kg
8x18kg
6x20kg
20x14kg


toevoegingen: Daarna nog een circuitje gedaan van 3 oefeningen+ 12min cardio op de stepmill

Best aardig getrained, nog steeds verkouden dus enigzins kortademig.

SQ

8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x110kg

3x140kg
3x150kg
1x160kg
6x140kg


GM

12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg


20min crosstrainer

Log lift

5x65kg
3x75kg

3x85kg
3x90kg
3x90kg
2x90kg


Log clean

3x100kg ( eindelijk de juiste manier gevonden om te cleanen )
1x110kg


Swissbar floorpress
paused

6x50kg
6x70kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
3x100kg
8x80kg


toevoegingen: Lekker getrained, dat laatste setje met 90 was totaal uitbalans na de eerste rep alle lucht was weg.

Nog wat achterkant schouders+ triceps gepompt

DL

5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg


Stones @ 1.34m

3x90kg
3x90kg
3x90kg


Harnas sled pull

40m 90kg
20m 130kg
20m 170kg
40m 70kg
40m 70kg
40m 70kg