On the road to be big and strong

Zorg dat je niet te moe wordt van al dat volume.

16kg spiermassa in twee jaar als ik ff snel reken. Da's best aardig..

Bigwolters schreef:Zorg dat je niet te moe wordt van al dat volume.

16kg spiermassa in twee jaar als ik ff snel reken. Da's best aardig..

Ja is opzich prima kan altijd meer. Ik kijk het even 4weken aan met hoe het beschreven staat, anders pas ik het aan.

DL

5x60kg
5x100kg

5x125kg
5x140kg
9x160kg


GM

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


Wheelflip

4x
4x
4x


Harnas sled pull

20m 100kg
20m 140kg
20m 140kg

MP

paused

3x55kg
3x60kg
9x70kg


Chin ups

9x
7x
7x
7x
7x


Dip machine


15x
15x
15x
15x
15x

SQ

3x100kg
3x115kg

10x130kg



Leg press

15x max apparaat
15x "
15x "
15x "
15x "


Leg curl

10x max apparaat
10x "
10x "
10x "
10x "

Net even gewogen en taille opgemeten.

108.4kg
taille: 98cm

Log lift

3x65kg
3x70kg

12x75kg


Cgbp

15x70kg
15x70kg
15x70kg
13x70kg
10x70kg


DB row

10x40kg
10x52kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Tricep pushdowns

20x
20x
20x

DL

3x130kg
3x150kg

5x170kg


SSB GM's

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


Stones

3x80kg 1.32m
3x80kg 1.32m
2x80kg 1.32m
1x80kg 1.32m


Harnas sled pull

20m 90kg
20m 90kg
20m 90kg
20m 90kg
20m 90kg
20m 90kg

MP
paused

5x55kg
3x65kg

5x75kg


Pull up

8x
8x
7x
7x
5x


Dip machine

12x
12x
12x
12x
12x


30min cardio 500kcals

SQ

5x110kg
3x120kg

8x135kg


Leg ext+ Seated leg curls

12x + 12x
12x + 12x
12x + 12x
12x + 12x
12x + 12x


30min cardio 511kcals

Van twee weken geleden toen ik begon, en vandaag zelfde tijdstip gewogen als vorige week

109kg =>107.9kg

taille 100cm =>taille 96cm

23% => 22%

dunne:

5x65kg
3x75kg

dikke:

5x85kg ( Dik pr op deze log )


Swissbar bench

8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg


Seated v-handle row

10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
6x130kg


Band pushdowns

25x
25x


toevoegingen: Log ging echt hard die 5reps was er geen één een strain , volgende week de 100kg log pakken. Ik zou eigenlijk 80kg moeten pakken maar ik wou de zwarte log deze week in handen hebben gehad dus maar besloten die 5kg voorlief te nemen helemaal naar de 75kg van vorige week.

DL

5x140kg
3x160kg

5x180kg


Stones schouderen

3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg


Sprint harnas sled pull

20m 70kg
20m 70kg
20m 70kg
20m 70kg
20m 70kg
20m 70kg

MP

3x50kg
3x50kg
3x50kg
1x70kg
1x80kg
0x90kg ( aww zat er niet in vandaag)


toevoegingen: Nog wat gepompt, weet niet exact meer hoe en wat.

SQ

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg

GM

8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Ondanks de slechte trainingen van deze week gaat het gewicht/ taille ratio erg goed.

Vorige week:

107.9kg => 108.2kg
96cm=> 95cm

8-10-11

Log

3x85kg
1x95kg
0x100kg ( faills faills faills )


Swissbar bench

10x55kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg
6x100kg
4x100kg


9-10-11

DL

5x130kg
5x140kg
5x150kg


Stones schouderen

6x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg


Leg press
gewicht alleen in schijven

12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg


back extensions

15x
15x
15x
15x

MP

5x50kg
5x55kg
5x60kg


Bb row

12x70kg
12x70kg
12x70kg


Upperback row

10x
10x
10x


Bb curl

12x30kg
12x30kg
12x30kg


Hammer curl

10x18kg
10x18kg
10x18kg

Training @ GYM


SQ
beltless

5x100kg
5x110kg
5x120kg


GM

12x60kg
12x60kg
12x60kg


Back ext

15x
15x
15x


108.2kg => 107.9kg
95cm => 93cm

Log ( dunne )

5x65kg
5x65kg
5x65kg


Db bench

8x21kg
8x31kg
8x41kg


Rope pushdowns

15x
15x
15x


Cable side raises

15x
15x
15x


Seated facepulls

15x
15x
15x

DL

5x142,5
5x152kg
8x162kg


low box squat

8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
6x110kg


Back ext+ GHR

15x + 12x
15x + 12x
15x + 12x


ABS

MP

5x55kg
5x60kg
10x65kg


Hammergrip chinup

11x
9x
8x
8x
6x


Seated row straight bar

12x70kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg
18x60kg


Bb curl

15x30kg
10x40kg
6x50kg
10x40kg


Cable hammer curls

12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Seated EZ-bar cable curls

12x
12x
12x

SQ


5x125kg
5x132,5kg

8x 140kg ( )


GM

12x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x95kg


Reverse hacksquat

6x
6x
6x
6x


Leg extensions

10xstand 15
10x17
10x19
15x20 ( max apparaat )



toevoegingen: Lekker getrained, merk dat de stabiliteit beter word en dat begint zich te uiten.

Log

5x70kg
5x75kg

9x80kg ( )


Stones schouderen

6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg ( 6e rep brak de stone doormidden )


Side raises

20x10kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg


Swissbar BP

8x55kg
5x75kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg ( )
7x95kg


Ez bar cable upright row

15x25kg
15x25kg
15x25kg
12x25kg


Seated EZ bar overhead extensions

10x28kg
10x38kg
7x38kg
10x28kg


One handed cable pushdowns

15x15kg
15x15kg
15x15kg
14x15kg

DL

3x152kg
3x160kg
7x170kg ( 8f @ lockout)


Cambered bar low box squat

6x75kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg


GHR

15x
15x
15x
15x


ABS

MP

3x68kg
3x72,5kg
1x87,5kg ( misload close fail 2e rep)
3x77,5kg ( volgens schema)


Bb row

12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
12x80kg
15x60kg


DB row

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg


Rear delt machine

15x
15x
15x
15x


Bb curls
varierend van grip

15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg


Hammer curls
2 varianten

10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg


toevoegingen: MP tjah dom dat ik misloade, vond het ook verdacht zwaar aanvoelen. Maar dat heb ik wel vaker dus gewoon pressen dacht ik zo, en nog nooit 87,5kg gedrukt dus een onverwachts PR vandaag.