BarryE log

vorige week begonnen met strongman trainingen.
hou hier me logje bij voor eventuele commentaar en verbeterpunten, zodat ik daar aan kan gaan werken

deadlift
10x60
10x100
5x135
5x160
5x180

ging niet zoals het eigenlijk moest gaan. de 180 moesten makkelijker omhoog gaan. moet ook anders gaan opwarmen

logpress
dunne rode
5x65
5x65
2x75
1x80
grote zwarte
1x85
1x85
en 1x fail, wou hem strik pressen

farmers walk dunne handvat ( turn op 20m )
40mx70kg
40mx70kg
40mx70kg
40mx70kg

hyperextensions
15x
10x
10x
10x

glute ham raises
6x
4x
2x
zwak

knee raises
4x8

training loods 2

deadlift
10x60
10x60
5x100
3x120
3x150
3x170
3x190

stones 1,32m
3x80
3x90
1x100
1x100
1x100
1x110
1x120

als je nagaat dat ik de vorige keer met stones de 100 niet eens van de grond kreeg. nu ging de 120 nog niet al te moeilijk.

farmerwalk dunne handvat ( 20m. turn )
40mx70kg
40mx70kg
40mx70kg
40mx70kg

volgende keer verhogen, ging ook al makkelijker als vorige week

logpress
6x65
6x65
6x65
2x80
2x80

moet meer uit me benen halen, krijg dat nog niet echt onder de knie

glute ham raises
10x
10x
10x
8x

ruckenstrecker
12x
12x
12x
12x

goede training, stones gingen beter dan verwacht

Log je door de week trainingen er ook bij.

vandaag speedreps en korte rust tussen de sets
gewicht bewust laag gehouden.


bankdrukken 1sec paused
3x60+ 2x paarse band
3x60+ 2x paarse band
3x60+ 2x paarse band
3x60+ 2x paarse band
3x60+ 2x paarse band
3x60+ 2x paarse band

30 sec rust tussen de sets. was easy

schuin bankdrukken
8x70
8x70
8x70
8x70

hier ook 30sec rust tussen de sets.

band pushdowns - band fly's - plate side raise ( triset )
20xL/R - 20x - 20x10kg p/h
20xL/R - 20x - 20x10kg p/h
20xL/R - 20x - 20x10kg p/h
20xL/R - 20x - 20x10kg p/h

2trainingen vandaag. gister weer laat geworden met werk, dus vandaag die training ingehaald

squat
10x50
5x70
5x90
5x105
5x120
2x135
2x135

full paused squat
5x102,5
5x102,5
5x102,5

goodmornings vanaf pins parallel
8x50
8x60
8x60
8x60
licht gehouden

staand kuiten s/s band legcurl
20x60 - 20L/Rxrode band
20x100 - 20L/Rxrode band
20x100 - 20L/Rxrode band
20x100 - 20L/Rxrode band

-------------------------------------------------------------------------

rug

chins
5xbw
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

pendlay rows met deadstop ( tot onderkant borst )
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80

one arm rows
10x30
10x40
10x40
10x40

face pulls s/s bent over raises ( alles per arm apart )
15xblauwe band - 12x15kg
15xblauwe band - 12x15kg15xblauwe band - 12x15kg
15xblauwe band - 12x15kg

db curls
10x15kg p/a
10x15kg p/a
10x15kg p/a
10x15kg p/a


ga doordeweeks de volume naar beneden halen.zal rond de 70/75% gaan zitten en eens in de zoveel tijd gaan toppen.
suggesties zijn welkom.

schema van nu

maandag:
bench met bands speedreps
incline bench
band flys - triceps pushdowns - plate side raise ( triset )

woensdag:
squat
fullpaused squat
goodmornings
staand kuiten s/s band legcurls

donderdag:
chins
pendlay rows
one arm rows
facepulls s/s bent over raises
db curls

vrijdag:
bench
military press
side raise
buik

zondag:
onderdelen + deadlift

training loods 2

deadlift
10x60
10x60
5x100
5x130
5x160
3x180
3x200 klein vpr

5x3x140

loglift
3x65
3x65
2x85
2x85
2x85
3x85
3x85
+ een paar fails

farmerwalk turn op 20m ( dunne handvat )
40mx70kg
40mx80kg
40mx80kg
40mx80kg

stones 1,32m

totaal 6reps met 100kg

glute ham raises
10x
10x
10x
10x

hypers
2x15

BarryE schreef:schema van nu

maandag:
bench met bands speedreps
incline bench
band flys - triceps pushdowns - plate side raise ( triset )

woensdag:
squat
fullpaused squat
goodmornings
staand kuiten s/s band legcurls

donderdag:
chins
pendlay rows
one arm rows
facepulls s/s bent over raises
db curls

vrijdag:
bench
military press
side raise
buik

zondag:
onderdelen + deadlift

Barry, volgens mij doe je wat teveel zo.

Doe maandag je bench gewoon volgens 5/3/1 en als tweede oefening een lockout variant om de week liggend en overhead. 4 zware sets van 5-6 reps. Dan de triset, altijd leuk. Doe er deze dag ook face pulls bij of back shoulder raises en eventueel een row, maar dan wel je borst gesteund dus zonder spanning op je onderrug te krijgen. Machine row dus of één armige rows met bands zittend op een bankje. Hoeft niet zwaar. Ik zou verder een volgende 5/3/1 met de incline bench doen en eens een cyclus smal bankdrukken erna. Wat meer variatie dus. De bench is overrated in relatie tot strongman.

Woensdag Squat volgens 5/3/1 en geen full squats erna, alleen de goodmorning, maar doe deze licht, 4x10, kuiten en leg curls is prima, doe deze dag ook buik, pulldown abs met bands of side bends met een zware dumbell.

Donderdag rug en biceps is prima.

Vrijdag training is overkill wat mij betreft. Nog een keertje benchen is niet nodig en military's zitten je log in de weg, dus ik zou die training skippen en gewoon op de bank gaan zitten en jezelf volvreten na een week hard werken.

bedankt voor je antwoord Robbert.

dus ik krijg dan deze opzet

maandag:
bench 5-3-1
pin lockouts ( om de week wisselen tussen liggend en zittend )
chest supported band rows
facepulls met band
band flys - band pushdowns - db side raise ( triset )

woensdag
squat 5-3-1
goodmornings licht
kuiten
band legcurls
band pulldowns abs
db side bends

vrijdag:
chins
pendlay rows
db rows
facepulls s/s bent over raises
db curl of bb curl

aantal vragen:
- dus bij bench na de 4weken cyclus de bench wisselen met incline bench en dan naar 4weken incline bench wisselen met smal bank?

- is het erg om de training van donderdag dan naar vrijdag te doen?

- en heb nu dus helemaal geen military press meer in me schema. alleen dan de log op zondag?

bench
5x81
5x93,5
8x106

zittend triceps lockout press ( vanaf ooghoogte )
6x70
6x80
6x82,5
6x85

chest supported band rows
4x15

facepulls met band
4x15

band pushdowns - band flys - db side raise ( triset )
3x15 alles

squat
10x50
5x70
5x90
5x105
5x120

goodmornings
4x10x60

kuiten s/s legcurls
4x15

buik side bends
3x12

3sets plankholds

chins
8x
8x
8x
8x

pendlay rows
8x60
8x70
8x85
8x85
8x85

machine rows s/s machine pulldowns

4x12 - 4x12

face pulls s/s bent over raises

4x12 - 4x12

bb curls
4x10

normaal ipv machine rows/pulldowns, db rows moeten doen. alleen waren de db's nog niet binnen in de sportschool, aangezien we nieuwe krijgen.

logpress dunne rode
5x65
3x75

dikke
3x85
1x90 1ste rep bijna op een paar cm na, 2rep wel gehaald en derde poging kansloos
1x95 pr
2x85
1x85

stones 1,32m
3x80
3x90
1x100
1x110
1x110
1x110

kreeg er moeilijk grip op vandaag

farmers turn op 20m
40mx80kg
40mx80kg
40mx80kg
40mx80kg

kan wel zwaarder. me grip houd het wel. snelheid gaat er alleen wel snel uit.

glute/ham raises
10x
10x
7x
10x

back attack
10x 5kg+band
10x 7,5kg+band
10x 7,5kg+band
10x 7,5kg+band

grote pomp in de onderrug

BarryE schreef:bedankt voor je antwoord Robbert.

dus ik krijg dan deze opzet

maandag:
bench 5-3-1
pin lockouts ( om de week wisselen tussen liggend en zittend )
chest supported band rows
facepulls met band
band flys - band pushdowns - db side raise ( triset )

woensdag
squat 5-3-1
goodmornings licht
kuiten
band legcurls
band pulldowns abs
db side bends

vrijdag:
chins
pendlay rows
db rows
facepulls s/s bent over raises
db curl of bb curl

aantal vragen:
- dus bij bench na de 4weken cyclus de bench wisselen met incline bench en dan naar 4weken incline bench wisselen met smal bank?
Ja
- is het erg om de training van donderdag dan naar vrijdag te doen?
Nee
- en heb nu dus helemaal geen military press meer in me schema. alleen dan de log op zondag?
Ja, je hebt ook de overhead lockouts

[b]

Mocht je morgen willen komen, we trainen om 12.00 uur.

bench
3x87,5
3x100
7x112,5

smal lockout press liggend ( elke rep vanaf pins )
6x60
6x80
6x90
6x100
6x100
5x100 6f

chest supported band rows
4x15

facepulls met band blauw/rood/paars
3x15

band pushdowns - band flys - db side raise
3x15

woensdag:

squat
10x60
5x80
3x100
3x112
7x126

goodmornings
10x65
10x65
10x65
10x65

staand kuiten
4x15

band legcurls
4x15

buik
4x12

donderdag:
chins
5xbw
3xbw+5kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
8xbw

pendlay rows
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
1minuut rust

lat pulldowns
10x60
10x60
10x60
10x60
1minuut rust

bent over raises
4x12

facepulls
4x12

db curls
4x6

bb curls
4x6
2x20

laastste training van het jaar

loods 2:

opwarmen met swissbar press 4sets

logpress dunne rode
5x65
5x75

grote zwarte
2xfx85 wtf
1x85 en 2fails wtf
3x85
3x90 vpr

weird shit today

stones 1,32m
2x80
2x90
1x110
fx120 net op het laatst uit me handen gevallen
10x90 vpr, was niet echt moeilijk

back attack
10x5kg + band
10x10kg + band
10x15kg + band
8x15kg + band

kneiter harde onderrug en kneiterde harde pomp, wat een oefening, geweldig

glute ham raises
10x
10x
10x
10x

happy newyear

brakke nieuwjaars training

benchpress
5x93,5
3x106
4x118,5

lzittend lockout press vanaf pins ( triceps )
10x60
6x80
6x90
6x90
5x90 6f
8x80

chest supported band rows
4x15

band facepulls
4x12

band pushdowns - band flys - db side raise
3x15

iedereen de beste wensen voor 2012, maak er een mooi jaar van

deadlift
10x60
10x60
5x100
5x100
5x145
5x160
5x185

farmers walk
20mx70kg
20mx90kg
20mx100kg
20mx110kg
20mx120kg
20mx90kg

stones 1,32m
5x80
5x100
1x110

logpress
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

glute ham raises
10x
10x
10x
10x

dinsdag:

pinpress lockout smal ( liggend )
10x20
10x60
10x60
6x80
6x100
6x110
6x110
6x110

benchpress paused ( deload )
5x60
5x70
5x80

chest supported band rows
4x15 blauw

facepulls
4x15 blauw

pushdowns - band flys - db side raise
3x15

-----------------------------------------------
woensdag:
boxsquat
10x60
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

goodmornings
10x75
10x75
10x75
10x75

staand kuiten s/s band legcurls
4x20

buik
4sets

vrijdag:

chins
8xbw
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
7xbw

pendlay rows
10x60
10x80
10x100
10x80

fat grip meadow row ( gewicht aan schijven )
10x20
10x35
10x45
10x45

bent over raises
4x12

facepulls
4x12

db curls
4x8

bb curls
4x15

deadlift
6x60
6x60
5x100
5x100
1x140
3x150
3x170
5x195 vpr

stones 1,32
5x80
3x100
3x110 vpr easy
1x120 easy
fx130
fx130
fx130

fuck it. kut steen. next time

farmer walk
40mx70kg
40mx90kg
20mx110kg
20mx110kg
10mx130kg

boxsquat
10x60
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

goodmorning
10x80
10x80
10x80
10x80

kuiten s/s band legcurl
4sets 20hh

buik
3sets 10-15hh

vrijdag 20-1-2012

pendlay rows
10x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

chins
8xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
7xbw

one arm meadow rows fat grip
10x40
10x50
10x50

pulldown
4x12x60kg

bent over raises
4x12

bbcurl
4x12

zaterdag 21-1-2012

swissbar press 4sets warmup

logpress
5x65
3x75
5x80
3x85
4x85
2x85

ging kut vandaag het wou niet

smal grip swissbar press
6x55
6x55+32kg chains
6x75+32kg chains
2x85+32kg chains
1x90+32kg chains
8x65+32kg chains
5x65+32kg chains
4x65+32kg chains

pin skullcrusher
4x8

db sideraise
4x12

triceps pushdowns
4x15

deadlift
6x60
6x100
3x140
5x160
3x180
3x205 vpr

harnas sledpull

40m x 45kg
40m x 95kg
20m x 135kg
20m x 150kg
20m x 170kg
20m x 170kg

verzuurd

tireflip 350kg
4x
4x
4x

glute ham raises
12x
12x
12x
12x