Ruben van Eek - Releasing the Demons

UB - 7feb

Paused cg bench:
5x3x115kg(60%)

Chest press light- 4x15
Seated row, rope- 4x10
Oh extensions- 3x12
Side raises ss face pulls- 4sets

Comment: Rustig getraind, rechter elleboog een beetje pijnlijk daarom geen extra press oefening gedaan. Zaterdag weer zwaar.

Eric Torro, een gestoord monster..

Insanity.

6x275kg

https://www.youtube.com/watch?v=3RA0ZIngXew&feature=channel_video_title

20+ x180kg

https://www.youtube.com/watch?v=HK4y3DlVbwk&feature=g-all-u&context=G28c0d4bFAAAAAAAADAA

LB - 9feb

Squat high bar paused(60%):
2x3x70kg
3x100kg
5x3x132,5kg

Deadlift(60%):
3x1x170kg

1x220kg
1x240kg

Leg extensions light- 4x20
Side abs heavy static holds- 4x12/2x8
Straight arm pulldown hold- 3x15

Comment: Alles goed, squat gefilmd zal het wel uploaden als ik weer in Groningen ben. Deadlift erg goed en snel, belt ga ik niet meer gebruiken, voelt gewoon klote aan. Volgende week pull ik 260/265 wat tevens mijn opener zal worden.

UB

Paused bench(90%):
2x8x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x150kg
3x2x165kg

3Board:
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg

Dumbell bench press:
12x40kg
3x10x50kg

GHR:
12xbw
3x8xbw + 10kg

Back attack:
12x10kg+light band
3x12x15kg+light band

Comment: Laatste rep lelijk, erg lelijk. Ik was vroeger ook veel sterker op de boards. Heb al eens 3x200kg gedrukt van een 3board. Ik druk wel netter, en nog niet met mijn sterkste grip. Maar veel wijder durf ik de bar ook nog niet te pakken ivm mijn pec. Ik ga doordeweeks benchen voor reps tegen bands, zo in de 8-12 rep range, denk dat dat wel wat gaat opleveren.

https://www.youtube.com/watch?v=px9ikAHvb6E

Light squats van donderdag.

Ty.

FB

Light bench(65%) cg paused:
5x3x125kg

Cg bench vs doubled supermini's:
6x90kg
6x110kg
6x120kg

Light squat paused(65%):
2x8x60kg
2x3x90kg
3x120kg
3x3x142,5kg

Lying leg curls- 4x12 + dropset

Chest press lying:
12x40kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg
12x130kg

Face pulls- 4x15

Comment: Gekozen voor een 2de press oefening omdat mijn elleboog tijdens het opwarmen nog iets geïrriteerd aanvoelde. Verder waren de squats wel zwaar, hehe. Bands gaven zo'n 40kg extra bovenin. Zit nu op 6500kcal, en weeg een kleine 99kg. Merkte overigens tijdens de chest press een noemenswaardig krachtsverschil tussen mijn beide armen, met de 130kg was het links toch wel vaak even nadrukken, terwijl mijn rechterarm totaal geen problemen met het gewicht had.

Bench tegen bands:

https://www.youtube.com/watch?v=gVxTIUdr_bA

LB

Opwarmen met lichte squats en extensions

Conv. Deadlift(65%);
1x150kg
3x1x180kg

1x220kg
1x240kg
1x260kg(opener)

Leg extensions- 4x15
Thumbless shrugs pronated(epic gladde bar):
15x70kg
15x100kg
15x120kg
12x140kg
19x120kg

Dumbell holds- 3xfailure
Abs/ Straight arm pulldown + static hold- 3x12/1x10

Comment: Good, bar was glad dus de 240 en 260 met straps moeten pullen. Hou er niet van, raak dan onderin de spanning kwijt voordat ik begin met liften. Maar goed, denk dat ik vandaag wel een drie'tje met 260kg had kunnen maken. Lifts zijn gefilmd, zal ze uploaden als ik in Grunn ben.

Zo, ook maar weer even een update plaatsen. NK achter de rug, 680kg totaal aan 97,5kg BW.

Filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=qhpqTMccFTU&list=UUapPFsqsQWLQOuYGCcMoRYA&index=3&feature=plcp

Zal proberen om wat regelmatiger up te daten hier, over 9 weken doe ik waarschijnlijk mee aan de duitse open, dus hieronder mijn eerste training na een deload weekje.

LB

Squat 2sec paused:
5x3x112,5kg - (50%)
1x140kg
3x1x160kg LB - (70%)

Rack pull 10cm below knee:
3x180kg
5x210kg
3x240kg
3x260kg

Leg extensions- 4x20
Front/side abs static holds - 2x4sets

Comment: Good, bodyweight 98kg.

Deadlift: https://www.youtube.com/watch?v=i8gxfgdIpc0

UB

Bench:
5x3x110kg(60%)

Incline cg paused:
6x60kg
6x90kg
6x110kg
7x135kg(pr)
12x100kg
12x60kg

V-handle seated rows- 3x8x100kg
Face pulls- 4x15
Light extensions- 4x15

Comment: Geen flauw idee waar mijn incline bench ineens vandaan kwam, voelde me een beetje gaar omdat ik de hele dag een luie flikker ben geweest. Wel last van een vieze backpump door die rackpulls van gisteren, dus na de 7e rep de bar weer in het rack gehangen, maar er zaten zeker nog wel 2 reps in op de incline. Volgende keer 6-8x140kg. Nice!

EW

Standing leg curl- 6x10
Hybrid 45deg hyper/GHR- 3x12 bw
Seated dumbell curl- 3sets(irritatie)
Standing dumbell curl- 3sets
Rotator cuff- 3sets
Dislocates- 2x20

Comment: Al sinds de eerste bench training na de meet een raar gevoel in mijn linkerschouder. Gisteren met flat benchen ook last van gehad, maar na mate de sets vorderde werd de pijn minder, incline geen last gehad. En vandaag had ik er echt last van tijdens de dumbell curls, standing minder. Mijn eerste gevoel zegt gewoon overbelast, dus even kijken wat ik de komende tijd moet mijden. Het is ook al een hele tijd geleden dat ik irritatie in mijn schouder heb gehad, dus weet ook niet precies hoe ik het ga aanpakken. Verder ga ik vanaf morgen weer op 6000kcal zitten. Heb nu 1,5 week op gevoel gegeten, en mijn bw slinkt langzaam. Ik was vanochtend 97kg. Een snelle rekensom vertelt me dat ik alsnog op zo'n 5000kcal per dag zit momenteel, maar blijkbaar is dat dus gewoon te weinig(helaas).

LB

Speed deadlift:
6x1x165kg(60%)

Paused olympic squat:
2x8x60kg
5x90kg
5x120kg
5x150kg
5x175kg(pr)

Leg extensions- 4x20
Side abs static hold- 12/10/8/8/8 heavy
Front abs static hold- 3x15 light

Comment: Good.

UB - wk1

Paused bench:
5x3x130kg

Swiss bar floor press + 2Chains(CG)
3x50kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg

Dead press chest:
1x140kg
5x1x160kg

Chest supported row ss rotator cuff- 4x8/4x12
Band pushdown, 5 dropsets(hoog naar laag)

Comment: Good, schouder beter als verwacht, alleen met de normale bench lichte irritatie. Op de andere oefeningen wel buiten failure gebleven. Maar chains aan de floor press gehangen om nog enigzins een overload te creeren, door mijn korte armen, ligt de bar letterlijk alsnog op mijn chest.

LB

Paused squat:
4x3x122,5kg(55%)
1x140kg
1x160kg
2x1x180kg MB

Pin goodmorning, deadlift stance:
6x60kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x140kg

Leg extensions- 4x20 light
ABS

Comment: Even afkloppen, maar mijn squat gaat erg lekker. Weinig tot geen irritatie ook, af en toe wat ijs op mijn pezen doet het erg goed. Ik dacht dat het altijd overrated was, maar het werkt.

UB

Paused bench:
4x3x115kg(65%)
6x135kg
7x155kg(pr)

Dumbell row- 4x15 40kg
Seated dumbell presses- 4x12x20kg light
Chest supported row- 3x8x120kg/16x120kg
Triceps machine ss straight arm pulldown- 3sets
Internal rotations ss db rotator cuff- 4sets

Comment: Goede training, echt helemaal naar de tering op het eind. In het begin dacht ik dit word niks toen ik met een lege barbell al af en toe een steekje in mijn linkerschouder kreeg. Maar zoals gebruikelijk trok de pijn wel weg, en ik drukte de reps erg makkelijk weg, dus wat meer gewicht er aan gehangen. Bodyweight iets minder geworden alweer. 96,5kg, ik blijf een beetje op 96/97kg hangen hoop ik en dan eet ik me voor de meet wel naar een goede 99kg. Over 2,5 week weer tentamens dus veel kcals eten zit er niet in. Maar goed, als ik maar sterker word.

Ik heb de laatste set op film, goed om te zien dat de pauzes langer zijn en mijn kont grotendeels op de bank blijft. Mooie reps.

Filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=TN7pnMKOEnw

https://www.youtube.com/watch?v=0pIgge5qXmg

Goede link.

EW

Rekken und strekken.

Seated leg curls:
10x70kg
10x85kg
10x100kg
8x110kg
2x10x80kg

Hybrid 45deg hyper/GHR- 4x10 bw
Thumbless shrugs:
12x110kg
3x12x130kg

Dislocates- 2x20
Machine curl: 10/10/10/8/7/12
Cable hammer curl(rope): 3xfailure

LB

Speed deadlift 6x1 - in 2 clusters - 65%:
6x1x182,5kg

Front squat, paused:
2x5x60kg
2x3x90kg
3x120kg
3x140kg
4x160kg(pr)

Leg extensions- 5x20
Abs Front- 4x8 heavy/ side 4x12

Comment: Good. had wel moeite met het vasthouden van de barbell tijdens het front squatten, tijdje geleden alweer.

UB wk2

Paused bench:
4x3x140kg

2Board press:
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x185kg(pr)

Chest sup. row ss rotator cuff db- 4sets
Dumbell press- 4x10
Pushdown- 3sets light

Comment: Good. Sterker dan afgelopen zomer toen ik een lelijke 3x180kg eruit perste. Schouder blijft pijnlijk, alleen heb ik niet het gevoel dat het mijn maximale kracht belemmert..

LB

Paused squat:
2x5x60kg
2x3x90kg
3x110kg
3x3x135kg(60%)

Kettlebelt swings- 4x12 R&L
Leg extensions- 4x20
ABS

Comment: Linker bovenrug zit vast door de frontsquats van afgelopen vrijdag. Wacht al 3 dagen totdat het een keer 'plop' zegt, voelt niet echt chill als ik voorover leun. Verder voelde alles niet lekker, dus er een deload training van gemaakt. Zou volgens schema vandaag tot 90% moeten gaan met wraps, maar met een geplande zware deadlift op vrijdag maar geen gekke dingen gedaan.

UB

Paused bench:
3x95kg
3x115kg
3x3x125kg(70%)

Incline bench close grip:
2x8x65kg
6x95kg
6x115kg
6x140kg(pr)

Hammer grip seated cable row(wide):
10x90kg
10x100kg
20x100kg
21x100kg
29x100kg

Dumbell tate extensions vs mini band:
10x24kg
10x30kg
10x34kg
10x40kg
10x40kg(mini + supermini)

Lat pulldown- 4x12
Internal rotations ss cable pull over- 3sets
Light pushdowns- 2xfailure

Comment: Good. Incline ging wel een stuk zwaarder dan de vorige keer, had eigenlijk wel meer reps verwacht. Wel gigantisch veel volume gemaakt, gijs zou trots zijn. 2,5 uur getraind, hehe.

Filmpje: https://www.youtube.com/watch?v=WpB9BhwaQjs

EW

Standing leg curls, one leg:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg
12x50kg

45 deg hyper/GHR hybrid- 4x12 bw
Dislocates- 3x20
Thumbles shrugs- 3x12x140kg/17x100kg

Seated hammer curl- 1 set(toch maar niet, lichte irritatie schouder)
Hammer rope curls- 4x12
One arm preacher curl- 4x8
Machine curls- 4x15

Comment: Good. Was niet echt in de mood om te trainen, maar toch lekker gepompt.

LB

Deadlift:
6x1x190kg(2 clusters - 70%)
1x220kg
1x250kg
1x280kg(pr)

Comment: Koste me een leven. Op 4 uur slaap, 2500kcal, en veel aan mijn hoofd. Om 22:00 besloten om gewoon naar de gym te gaan, wat koffie en een cafeïne tab en gewoon tillen. Moest wel mijn pak chocomel afstaan aan Satan, daarna ook maar gelijk naar huis gegaan, geen energie meer.

https://www.youtube.com/watch?v=n37ApagqZ9Y&list=UUapPFsqsQWLQOuYGCcMoRYA&index=1&feature=plcp

UB wk3

Paused bench:
3x3x150kg

3Board:
3x150kg
3x180kg
3x190kg
2x200kg
1x205kg

Unilaterale incline press, single arm:
10x20kg
10x30kg
3x10x35kg

Reverse pushdown ss db rotator cuff- 4sets

Comment: Goed, maar mijn lichaam voelde enigszins vermoeid aan, niet verwonderlijk natuurlijk na gisteren, de pin presses daarom overgeslagen. Mijn lichaam trok het niet om nog een zware press oefening te doen. Verder waren de gewichten op de boards goed te doen.. Alleen had ik serieus last van mijn linkerschouder, niet in de zin van pijn, maar hij viel telkens weg. Dat er iets niet helemaal goed is is wel duidelijk, nu doordeweeks veel unilaterale oefeningen om het aan te sterken.