BarryE log

zaterdag 24-03-2012

swissbar press 4sets opwarmen

logpress
5x65
5x75
4x89
5x89
3x89

gestopt, flinke steken in rechter bicep en schouder. logpress wou daarom ook niet meer

swissbar bench paused
5x50
5x70
5x90
4x110
5x90
6x90
5x90

side raise s/s bent over raise 4x12

verder niks meer gedaan, kreeg er veel teveel last van. wel jammer

zondag 25-03-2012

deficit deadlift
5x60
5x60
5x60
5x100
5x100
3x140
3x160
3x160
3x160

stones 1,32m
3x80
3x90
1x100
1x110
1x130pr
1x140pr
1x150pr

nice shit

farmerswalk
80kg/hand - 120meter 1drop ( rondje om de loods )

glute ham raises s/s pulldown abs
12-12
12-12
12-12
12-12

Die stones waren nice

woensdag 28-03-2012

paused boxsquat + choked bands ( +25kg )
10x20
5x60
3x80
1x100
3x120
3x120
3x120
3x120

deadlift
5x60
5x60
3x100
3x100
10x1x140 10sec rust

standing calves 4x15
band legcurls 4x15

donderdag 29-03-2012

barbell shrugs
15x60
15x60
10x100
10x100
10x140
10x140
10x140
10x140

shrugs behind back
12x
12x
12x
12x

band high row s/s band low row
12-12
12-12
12-12
12-12

inverted rows
12x
12x
12x
12x

band achterkant schouders 4x15 dropset
band reverse fly 4x12
biceps 3oef. 4x12

zaterdag 31-03-2012

swissbar press 4sets opwarm

logpress
3x65
3x75
3x85
3x94
3x94
2x94

nog steeds niet helemaal lekker met me arm en schouder, wel beter als vorige week.

logcleans
3x100
1x110

swissbar floorpress
6x50
6x70
6x90
6x100
6x100
6x100
12x80
9x80

db side raise s/s db bent over raise
4x12

zondag 1-04-2012

deficit deadlift 5cm
6x60
6x60
3x100
3x100
3x140
1x160
1x175
3x1x190

stones 1,32m
3x80
1x90
1x100
10x110 vpr en had nog over

sledpulls
40mx90kg
20mx130kg
20mx170kg
40mx70kg sprint
40mx70kg sprint

glute ham raises
8xbw
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

benen helemaal vol van die sledpulls en ghr

dinsdag 03-04-2012

pushpress speed
10x20
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100 te weinig speed, moet er weer ff inkomen om met de stang te drukken ipv de log

floor pin presses 30sec rust
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

band pushdowns s/s band curls met dropset
15-12-12
15-12-12
15-12-12
15-12-12

band facepulls s/s reverse band fly
12-12
12-12
12-12
12-12

liggende reverse band fly
12
12
12
12

donderdag 05-04-2012

paused boxsquat against bands ( + 25kg )
10x20
5x60
3x80
3x80
3x80
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x145

deadlift
5x60
5x60
5x60
5x100
10x1x142,5 10sec rust

goodmornings vanaf pins ( beltless )
5x60
5x80
5x90
5x100

staand kuiten 3x20
band legcurls 3x10

zondag 08-04-2012

deficit deadlift 5cm
6x60
6x60
6x60
3x100
3x100
3x140
3x170
3x170
3x170

stones run 1,32m
80-90-100-110
80-90-100-110
90-100-110-120

wel easy allemaal, volgende keer wat zwaardere stenen,tijden weet ik niet precies meer. tussen de 25 en 34sec ofzo

hercules hold ( gewicht per hand )
75kgx1min.08
90kgx 54sec
100kgx36sec
110kgx26sec

glute ham raises
8xbw
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

dinsdag 10-04-2012

close grip lockout press against bands ( +40kg )
3x5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90

military press against bands ( speed - 1minuut rust )
8x20
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

one arm band pushdowns s/s band curls met dropset
20-12-12
20-12-12
20-12-12
20-12-12

liggend reverse band fly 4x15
standing reverse band fly 6x12

10minuten stretchen

donderdag 12-04-2012

pin goodmornings beltless
15x20
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120

deadlift
5x60
5x60
5x100
10x1x145 10sec rust

bent over bb rows
10x60
10x60
10x80
10x80
10x90
10x90

paused boxsquat
8x60
8x80
8x110
8x110
8x110

band pulldowns 4x15
kuiten staand 4x15
plankholds 4sets
side bends 4sets

zaterdag 14-04-2012

swissbar press 4sets opwarm

logpress
3x65
3x75
1x85 +1fail haha sukkel
5x90
4x90
4x90
3x90

logcleans
5x90
5x90

swissbar 2board press paused
5x50
5x70
5x90
5x110
3x120
11x90

db side raise 4x12
bent over db raise 4x12

zondag 15-04-2012

deadlift
8x60
8x60
8x60
3x100
3x100
1x140
1x160
1x160

zo traag als dikke stront, wordt niks vandaag

stones run
80-90-100-110
80-90-100-120
80-90-100-f130

hercules hold
65kg p/h - 97sec
100kg p/h - 58sec
120kg p/h - 32sec

glute ham raises ( +10kg ) s/s abs pulldown
12-12
12-12
12-12

deze week maandag en dinsdag training. niet zo fijn na de weekned training maarja rest van de week zit ik met het werk.

maandag 16-04-2012

close grip lockout press vanaf pins
12x20
12x20
3x3x60
2x3x80
3x100
4x3x110 easy reps

military press against bands op speed
3x1x50 10sec rust
3x1x55 10sec rust
3x1x60 10sec rust

band pushdowns s/s band curls met dropset
20-12-12
20-12-12
20-12-12
20-12-12

reverse bandfly 4x12
band facepulls 4x12

logpress
3x65
3x75
3x85
3x95
2x95
3x95

logcleans
3x95
3x95
3x95

close grip benchpress
5x60
5x80
3x100
3board close grip
5x100
5x110
5x120

t-bar row s/s bent over raise
8-8
8-8
8-8

db side raise 3x8

zondag 22-04-2012

deficit deadlift
3x6x60
2x3x100
1x140
1x60
1x180
deadlift
1x180
1x200
3x180

ssb low box squat
4x6

stones
2x80
2x90
90-100-110-120
1x140
fx160, kon net niet op de knie krijgen

herculeshold
68sec 75kg p/h
36sec 120kg p/h

ghr
12x
12x

dinsdag 24-04-2012

close grip pinpresses against bands ( + 40kg )
10x20
6x40
6x60
6x80
6x70
6x70
6x70

bent over bb rows
6x10

speed military press against bands
3x1x55
3x1x55
3x1x55

reverse bandfly s/s plate bent over raises
12-12
12-12
12-12
12-12


band pushdowns s/s band curls met dropset20-12-12
20-12-12
20-12-12
20-12-12

zondag 29-04-2012

deadlift
8x60
8x60
3x100
8x1x100+chains

ssb low boxsquats
5x6
1x3

stones run
80-90-100-120
90-110-130-150
90-110-130-f150 kreeg hem niet meer op de knieen

hand over hand
2runs 300kg sled, redelijk snel, techniek was goed. dodelijke oefening

zaterdag 5-05-2012

beetje stijve schouders vandaag

logpress
5x65
3x75
3x85
3x90
3x95

swissbar benchpress met chains
6x50
6x70
6x80
3x90

seated db shoulderpress
3x8
1x6

cable side raise s/s bent over riase
12-12
12-12
12-12

t-bar rows
5x12

zondag 6-05-2012

training raw power baarn

IFSA logpress
2x6x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x100 vpr had nog wel een rep over, niet slecht gezien ik gisteren ook al logpress deed

stones
3x1x90kg @ 1,80m
2x1x110 @ 1,56m
1x130kg @ 1,35m

carcircle
720gr 20kg
720gr 220kg
540gr 270kg
720gr 270kg

beetje kutoefening voor mij, moet in een fullsquat positie met dat gewicht omhoog komen, gezien mijn lengte van 2meter niet goed

hercules hold
105kg 56sec
105kg 52sec


tireflip
9reps

woensdag 9-05-2012

bent over bb rows
2x8x20
2x8x60
2x8x80
2x8x90
2x8x100

close grip 3boardpress
2x8x20
2x5x60
2x5x80
2x5x100
2x5x110

seated db shoulderpress paused 4x8
reverse band fly's s/s bent over plate raises 5x12/5x12
band pushdowns s/s bandcurls met dropset 4x20/4x15/4x15

zondag 13-05-2012

deadlift
3x5x60
2x3x100
9x1x110+chains

ssb low box squat 3x6 - 1x5

stones 1,35
90-100-110-120
90-110-130 - fx150 geen grip

hand over hand sled + sledpulls terug
220kg - 220kg
300kg - 220kg
350kg - 220kg

herculeshold
3runs 100kg per hand

donderdag 17-05-2012

high bar low box squat paused
3x3x60
3x3x80
3x3x100
3x3x110

band legcurls 3x15
standing calves 4x20
band adductor 4x15 1sec vasthouden