BarryE log

zondag 24-06-2012

deadlift
3x5x60kg
2x3x100kg
1x130kg
3x1x130kg+chains
3x1x130kg+chains
3x1x130kg+chains

yoke
150kg - 40m
200kg - 20m
250kg - 20m
270kg - 20m
250kg - 20m

tireflips 350kg
2sets

carry and drag
70kg vat 15m - 200kg sled 15m
70kg vat 15m - 225kg sled 15m
70kg vat 15m - 245kg sled 15m
70kg vat 15m - 265kg sled 15m

stones schouderen
3x80kg
3x90kg

dinsdag 26-06-2012

front squat low box paused, no belt
10x20
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x95
2x100

low box squat against bands 4x4
close grip bench paused 5x5x90
band reverse fly 6x15
chest supported band rows 4x12
band pose curls 4x12

vandaag strongman champions leaugue

new world record logpress door zydrunas savickas 217,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=fC5UlTQYH9A&list=UU24GQUzVg9Ix67tyn8vwIMg&index=1&feature=plcp

new nederlands record door jarno hams 182,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=tiRlgXSbI1Y&feature=plcp

dinsdag 10-07-2012

low box frontsquat paused, no belt
2x5x20
3x3x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

low box squat paused against blue bands, no belt
4x60+bands
4x80+bands
4x80+bands
4x80+bands

close grip incline benchpress paused s/s crossed arms band facepul
10x20
2x5x60
5x82,5 - 12x
5x82,5 - 12x
5x82,5 - 12x
5x82,5 - 12x
5x82,5 - 12x

chest supported band rows 4x12
band curls 3x12
band pose curls 3x12

dinsdag 17-07-2012

low box frontsquat paused, no belt
2x5x20
2x3x60
1x80
1x90
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

low box squat paused, no belt
4x60
4x80
4x100
4x120

close grip incline bp paused/db cleans/crossed arms band facepulls
5x85 - 12x - 12x
5x85 - 12x - 12x
5x85 - 12x - 12x
5x85 - 12x - 12x
5x85 - 12x - 12x

band one arm rows 5x12
one arm overhead band extentions s/s band curls 4x12/4x12
db curls 4x12

zondag 15-07-2012

deadlift
9x1x130+2chains per kant, om en om met mike

yoke
150kg - 40m
200kg - 20m
240kg - 20m
270kg - 20m
300kg - 20m pr

tireflip 350kg
8x

stones run
80-90-100-110

sled pulls
5runs 20m - 140kg

Zaterdag 21-07-2012

Overhead medley
70kg vat - 45kg db - 80kg Axel - 90kg log 2 sets
70kg vat - 45kg db - 90kg Axel - 90kg log 1set

Vikingpress gewicht aan schijven
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
7x100kg triceps leeg

Db sideraise 5x12
Facepulls 4x12
Band pushdowns 3x15

Zondag 22-07-2012

Deadlift reverse greens
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x220kg

Yoke
40m 150kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg
20m 220kg

Tireflips 350kg
8x
8x
6x

Harnas sledpulls
30m 120kg
30m 140kg
20m 120kg
20m 120kg

Pulldown abs 4x12

sterkste man van vlaanderen

tireflip 380kg - 8flips
was duidelijk dat deze band zwaarder was dan waar ik mee trainde.
ook hier kon ik er moeilijk onderkomen met me handen.
uiteindelijk 8flips gehaald in 54sec. dacht 5de tijd.

overhead medley
had hier eigenlijk wel goede hoop voor, tot dat ik die db zag
ongeveer 70cm lang met fat grip handvat
70kg vat ging easy, maar faalde al bij de db. wat een afgang.
dacht een na laaste plek hierop kan gewoon niet

yokerace 300kg - 20m
dit was eigenlijk me meest gevreesde onderdeel van de wedstrijd
9/10 keer faal ik er wel op
mog als eerste beginnen, uittillen ging verbazingswekkend makkelijk, liep hem in 26 sec met 1 drop. 5de of 6de plek hierop

carry and drag
eerst 20m rennen, toen 20m terug met 70kg vat en toen een slee trekken van 200kg dacht ik.
wat een hoerige kut ding is dat zeg. jezus. na 10m me benen compleet vol en me kuiten wouden ook niet meer. toch gewoon alles gegeven wat ik had en zette een tijd neer van 1m02, was goed voor een 2de plek. kon hierna ook echt niet meer staan van de pijn en pomp in me benen. goed punten gepakt hier

deadlift 225kg op hh
tja, hoefde hier eigenlijk niet eens aan te beginnen. zoals jullie zelf ook wel weten suckt me deadlift behoorlijk hard. kreeg hem maar 10cm van de grond met de pomp nog in me benen van de carry and drag
eigenlijk had dit de vikingpress moeten zijn, wat 1 van me beste onderdeel is, en die wordt vervangen door me slechtste onderdeel
was hier best pistoff door

stones
90kg @ 1,70m
110kg @ 1,60m
125 @ 1,50m

vreemd genoeg me de eerste steen de meeste moeite mee, had teveel hars en kreeg me hand niet meer van de steen af haha.
aangezien ik de steen geschouderd had moest ik me hand er nog onder de steen krijgen die ik er haast niet meer vanaf kreeg
achteraf gezien had ik ook een flinke zet met me benen kunnen geven zodat de steen in de cirkel viel en toen me hand ervan af kunnen trekken

de 110kg en 125kg maar niet geschouderd, steen gewoon op me benen gelegt en de steen laag vast geklemd zodat ik hoger kan komen
deze gingen er goed op, alleen geen kracht meer over voor de volgende steen. tog veel punten gepakt hier en een 3de plek

uiteindelijk 6de geworden van de 11, maar ben er niet tevreden mee. moest beter en kon beter. mis nog een hoop kracht vooral in de benen, moet daar ff hard aan werken

Balen, dat je niet tevreden bent. Maar toch je hebt je best gedaan, en je ziet altijd dat op elke wedstrijd de omstandigheden anders zijn.

Nu klaarmaken voor Zevenkamp

close grip floorpress paused
2x10x20
2x5x60
5x80
5x100
5x110
2x120

incline cambered bar press ( 1min. rust )
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

ez bar lying triceps extensions s/s ezbar curls 4x12 - 4x12
band pushdowns s/s db curls 4x12 - 4x12
band facepulls s/s plate bent over raises 4x12 - 4x12

lekkere pomptraining

low box frontsquat paused, no belt
2x5x20
3x3x60
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5

low box squat paused, no belt
2x60
1x80
10x100

chest supported cambered bar rows 5x12
bb shrugs 5x10

zaterdag 04-08-2012

logpress elke rep clean
2x85
2x85
2x90
2x95
1x100

seated db shoulderpress paused
8x20
8x25
8x30
5x35
10x27,5 t&g

seated cable rows v-grip 4x12
lat pulldown 2x12
db side raise 2x12

Zondag 05-08-2012

Ssb low box squat, paused
8x25
5x65
5x65
1x105
1x115
1x125
1x135 pr
1x145 pr

Farmers walk
40m - 70kg
40m - 100kg
30m - 100kg

Yoke
40m - 150kg
20m - 200kg
20m - 250kg

dinsdag 07-08-2012

close grip floorpress paused
2x10x20kg
3x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

https://www.youtube.com/watch?v=6_lvduZc9yo&list=UU24GQUzVg9Ix67tyn8vwIMg&index=1&feature=plcp

incline cambered bar benchpress, medium grip
10x20kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

https://www.youtube.com/watch?v=8y8YLSQKe00&list=UU24GQUzVg9Ix67tyn8vwIMg&index=2&feature=plcp

ez lying triceps extentions s/s ez barbell curls
12-12
12-12
12-12
12-12

standing db curls s/s band pushdowns
12-12
12-12
12-12
12-12

bent over db raises 4x12

woensdag 08-08-2012

low boxsquat, paused
5x60
5x80
5x100
5x120

low bow frontsquat, paused
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

bandlegcurls 3x20
chest supported cambered bar rows 5x12
bb shrugs 5x12

zaterdag 11-08-2012

logpress elke rep clean
2x85
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

seated db shoulderpress paused
8x25
8x30
8x30
8x30

seated cable rows v-grip 4x12
fat grip pulldowns 4x12
db side raise 2sets van 4dropsets

zondag 12-08-2012

deadlift
3x5x60
2x3x100
3x130
3x150
3x170
1x190

harnas autopull
4-5setjes van verschillende zwaartes, dacht het zwaarste 5klikjes op de handrem. alles 20meter

farmers walk
120m - 80kg p/h 1drop

glute ham raises 3x12
abs pulldown 2x12

maandag 20-08-2012

close grip floorpress paused
2x10x20
3x5x60
2x2x80
2x2x100
2x2x120

incline cambered bar bench
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

ez lying triceps extensions s/s barbell curls 4x12 - 4x12
band pushdowns s/s ez biceps curls 4x12 - 4x12
band facepulls s/s reverse band flys 4x12 - 4x12

woensdag 22-08-2012

low box squat paused week 1
warmup
4x100
4x100
4x100
4x100
2x110
2x125
10x100

low box frontsquat paused
5x60
5x70
5x80

chest supported cambered bar rows
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

bb shrugs
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

zaterdag 25-08-2012

standing military press ( elke rep met stop )
10x20
10x40
10x60
10x70
7x80
3x90

tevreden, half jaar geen military presses meer gedaan.

plate side raises 5x12
band rows 4x15

low box squat paused week 2
warmup
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
2x112,5
2x127,5
10x102,5

low box frontsquat paused
5x60
5x70
5x80

close grip floorpress paused
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

incline cambered bar bench medium grip
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70

barbell shrugs 5x12
liggend optrekken 3x12

zaterdag 1-09-2012

logpress elke rep clean
2x85
2x90
2x95
1x100
1x105
3x90

close grip benchpress 3board
5x60
5x90
5x110
4x130

seated v-grip cable rows 4x12
fat grip hammerpulldown 4x8
side raises db 4x12

Zaterdag 08-09-2012

Swissbar press 4 sets

Axle clean and press ( elke rep clean )
3x70
3x80
3x90
3x100 pr

Seated db schouder press 1sec pause
8x25
8x32,5
8x32,5
7x32,5

Seated cable rows v-grip 4x12
Fat grip pulldowns 4x10
Db Side raises 4x12

zondag 09-09-2012

squat
2x5x20
2x3x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140

deadlift
2x3x60
2x3x100
3x130
9x1x130 + 2chains

medley yoke+farmers
150kg 20m - 70kg p/h 20m
200kg 20m - 90kg p/h 20m
250kg 20m - 100kg p/h 20m