Bryan Wolters

Floor press:
2x3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Military press close grip:
paused en zonder riem
8x70kg
8x80kg
6x90kg

D.Y. Row 3 sets 120kg
Blast strap extensions 3x8
Rear delt machine 4x12 + RC 4x8

Comment:
Schouder is weer heel, echter bij het zakken met 160kg schoot er pijn in mijn pecs. Dit was kennelijk too much too soon na die declines van dinsdag. Die military erna ging eigenlijk heel goed.

Squat:
3x3x110kg

Full GHR:
8x 8x 6x

Leg ext 3x15 1x12
Fallout staand 3x8 - straps elke sets iets lager gehangen

Wristroller machine:
2x extensoren + 2x flexoren in mini circuit, 3-4 rotaties in oplopend gewicht

Unilaterale calves leg press 4x12
Seated leg curl 3x12

Comment:
Vandaag dus de lichte LB training, en ivm tijd heb ik die gewoon in het USC gedaan. Die full GHR was een hybride tussen een back extension en een glute ham raise. Onderin hing ik dus helemaal uit. Dit was echt mega zwaar en veel effectiever dan ik had verwacht, nice.

Bench:
3x3x70kg

JM press:
8x80kg
8x85kg
7x90kg

Incline unilateral machine 3x12 close grip
Side raises luchtdruk machine 4x12 slow
Cross face extensions 3x10
Band pushdown 3x15

Comment:
Chest deed pijn, dus eens JM presses gedaan. Het was even wennen maar voelde heerlijk, die ga ik vaker doen.

Olympic squat full:
1x160kg
1x200kg
1x220kg
1x235kg(pr)

V-Squat 2x8 2x6 1x5
Leg raise machine 4x8
Db calf raise 4x8

Seated leg curl + leg ext:
8+8
8+8
8+8
8+8

bw 109.1kg

Comment:
Ik squatte met een gewichthefstang en die dikke eleiko bumperplates, dat gaf echt een belachelijke barwhip. Bij die rep met 235 schudde ik zo erg dat ik de bar bijna verloor, marc stond gewoon te lachen hoe ik als een parkinsonpatiënt in een tripleply suit aan het zakken was. Anyway, mooi dat ik hem had, en 240kg gaat dan met een powerliftbar vast ook wel. Zondag reverse band deadlifts!

D.Y. Row:
6x120kg
6x130kg
5x140kg

Ring chinups:
10x 8x 7x 6x

Marc rear delts + Superwide pulldown:
10 + 10
10 + 10
10 + 10
10

Concentration curl 3x8
Cable EZ curl 3x10
Grip machine pronatie & supinatie 4 series per kant

Comment:
Die ring chinups werd ik heel gelukkig van, erna zag ik er uit als een bodybuilder

Military press paused:
3x80kg
3x90kg
2x3x100kg(pr)
2x105kg(pr)

4 board close grip:
8x100kg
8x130kg
4x150kg

Cable laterals 4x8
Band pushdown 4x12
Db press 2x20

Lekker. Geen pijn gehad ook.

Deadlift:
Reverse blues
3x240kg
3x280kg
3x320kg
1x340kg
1x350kg

Safety gm suspended:
6x145kg
6x165kg
6x185kg
5x195kg

Grip machine 4x5
Seated calves 3x12
Wenning abs 4x12
Band leg curl 3x12

Helemaal kapot na die good mornings. Good session!

Bench paused:
3x3x80kg

Incline bench:
3x100kg
9x115kg
6x120kg

Laterals seated 3 sets 16kg
Cross face extensions 3x8
Machine fly 3x12
Rope pushdown 3x15

D.Y. Row:
6x120kg
6x140kg
3x150kg

Ring chinups 11x 9x 7x 6x

Marc rear delts + superwide pulldown:
10 + 10
10 + 10
10 + 10
10

Concentration curl 3x6

Keiser cable curl + reverse wristroller machine:
12 + 3x
12 + 3x
12 + 3x
12 + 3x
Wat een monsterpomp

Squat:
3x3x120kg

Leg press unilateraal paused 2x10
Hypers 4x12
Standing calves 4x10 slow
Decline abs 3x8
Leg ext 2x15

Comment:
Helemaal kapot de laatste dagen. 6 uur thuis van uni, half 10 terug van de gym en erna papers reviewen till midnight. Ik voel me kut en krijg problemen met mijn eetlust. Anyway, morgen doe ik alleen een beetje armen en dan zal het wel weer gaan. Helaas geen Raalte dit weekend

Bench paused:
3x3x90kg

JM press:
5x70kg
5x85kg
5x95kg
4x100kg

Db press:
+ light band
12x24kg
10x30kg
8x30kg

Seated face pull 4x12

Hammer curl + band pushdown:
12 + 15
12 + 15
12 + 15

bw 108.3kg

In 45 min weer buiten

Olympic squat paused:
1x160kg
1x190kg
1x210kg
1x215kg(pr)

V-squat full 3x6
GHR fixed 11x 7x 6x
Leg press calves 4x15
Leg raise machine 3x8
Leg ext 4x15 slow

Incline bench:
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x137.5kg
1x140kg(pr)

Close grip bench:
slingshot
6x100kg
6x130kg
6x150kg
3x160kg

Side raise 4x8 + Ext rotatie 4x10
Cross face ext 3x10
Crossover machine 3x12

Lat machine supinated:
6x130kg
6x140kg
5x150kg

Cable row V:
10x107kg
7x117kg
7x107kg

Chest supported raises 4x10
Magnum pd 3x12 slow

Chest supported hammer curl:
8x18kg
8x22kg
6x24kg

Barbell curl 3x10
Keizer curl 3x12 slow + rev roller series van 3

Deadlift:
6x1x200kg

Low box olympic squat:
deadliftstance zonder riem
6x120kg
6x150kg
6x170kg
3x190kg

Back extensions 4x12 slow
Seated leg curl 3x15
Standing calves 4x8
Fallouts staand 4x8

Floor press:
5x100kg
5x120kg
5x140kg(pr)

Db press:
10x41kg
11x51kg(pr)
10x31kg slow

Superwide pulldown 3x12
Seated face pull 4x10
Single rope ext 4x10
Band pushdown 2x12

Comment:
Geen max en ook geen echte rep effort ivm afgelopen dinsdag. Komende dinsdag een lichte training en dan zaterdags weer zwaar.

Squat:
3x3x130kg

Lunges (per been):
5x70kg
5x90kg
5x100kg

Leg ext + Close stance leg press slow:
10 + 10
10 + 10
10 + 10
10

Full GHR: meerdere combinaties, met mijn handen achter mijn hoofd kon ik slechts 3 reps
Seated leg curl 3x15
Standing calves 4x12

Bench paused:
+ monster mini
3x3x80kg

JM press:
8x70kg
8x80kg
8x87.5kg
8x90kg(pr)

Db press:
+ light band
12x20kg
2x12x30kg(pr)

Keizer sideraise 4x10
Cross face ext 4x10
OH rope ext 4x12 slow

Lat pulldown superwide:
6x117kg
6x127kg
6x132kg
5x132kg

Cable row seated:
10x107kg
8x117kg
7x117kg
8x107kg

Chest supported raises 4 sets + strip
Straight arm pulldown 3x12 slow

Chest supported hammer curl:
8x18kg
8x24kg
6x24kg
5x24kg

Barbell curl 4x10

Stability ball keizer curl slow + pro/supinatie machine:
12 + 12/12
12 + 12/12
12 + 12/12
12 + 12/12

Bw 109.3kg

Kut, gewichthefschoenen vergeten. Gewone squat moet volgende week dan maar

Olympic squat low box:
deadlift stance
3x140kg
3x170kg
3x195kg(pr)
2x205kg
1x220kg

Leg press unilateraal:
8x 8x 6x 5x veel plates

Leg ext + leg curl:
15 + 15
15 + 15
15 + 15
10 + 10

Crunch machine 4x8
Leg press calves single 4x8
Leg raise machine 3x12

Comment:
Zat op het randje van kramp in mijn glutes door die lunges van zondag nog; gelukkig bleef het net heel. Heb me trouwens ook aangemeld voor een powerliftwedstrijdje dat binnenkort bij het USC gehouden wordt. Misschien kan ik mezelf dan nog sterkste student van Amsterdam noemen, zonder stenen te tillen en jutezakken over palen te hoeven gooien ha ha ha

Bench paused:
+ monster mini
3x90kg
3x110kg
3x125kg
1x140kg
1x150kg

4 board close grip:
5x130kg
5x150kg
4x155kg(pr)

Seated face pull + seated db clean:
12 + 12
12 + 12
12 + 12
10 + 10

Fly db 2x12
Single rope ext 3x10
Band pushdown 3x15

Bw 109.9kg

Comment:
150kg met accomodating resistance, triceps ook sterker op de boards. Nice

Weer geen tijd om in raalte te trainen vandaag

Deadlift:
6x1x180kg

Deficit deadlift:
geen riem
3x180kg
3x220kg
3x250kg
3x270kg
1x285kg

Fallout staand 4x8
GHR fixed 3x8 1x6
Hypers 3x15
Calf machine staand 5 sets
Keizer leg curl 3x12
Rev roller machine 3 series

Comment:
Leuk zo'n retarded trainingspartner die eerst op mijn volle blikje red bull gaat zitten om vervolgens bij de deadlift te vergeten een plate bij te hangen. Pr deficit pull was 265kg, maar dat was alweer anderhalf jaar geleden. Rug en glutes op randje van kramp, dus ik denk dat ik deze week even rust houd.

Bench paused:
3x3x90kg + monster mini

Close grip paused:
3x110kg
9x120kg(pr)

Incline db press:
+ light band
12x20kg
12x26kg

Robbert raise + RC:
10 + 10
10 + 10
10 + 10

OH rope ext 4x10
Keizer ext one arm 3x12 peak contracted

Pulldown superwide:
6x127kg
2x5x137kg
5x127kg

Seated row V handle:
10x97kg
10x117kg
8x117kg
8x107kg

Chest supported rear delts:
3x8x16
6x16 + 2 strips

Straight arm keizer pulldown 4x12

Chest supported hammer curl:
8x18kg
8x24kg
2x6x26kg

Barbell curl 4x10

Keizer swiss ball curl + pro/sup machine:
12 + 12/12
12 + 12/12
12 + 10/10

Vandaag no sweat with a lot of sweating

Full squat:
3x3x140kg

Leg press unilateraal 3x15

Leg ext + leg curl seated:
12 + 12
12 + 12
12 + 12
12 + 12

Standing calves single 4 sets
Ab machine 3x8

Comment:
Lekkere pomp en toen weer naar huis. Even een stap terug, zondag zware squats. Zaterdag nog zwaar UB en dinsdag is het tijd voor UB licht.